Sok ember számára biztonságos a napi 1300 kalória elfogyasztása, feltéve, hogy az étkezések egyensúlyban vannak, és minden egyes étkezés tartalmazza a szükséges tápanyagokat. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek legalább napi 1200 kalóriára van szükségük, ahogyan azt az Everyday health (4) is tanácsolja.
A Mayo Clinic szerint 1 kiló fogyáshoz körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Le lehet fogyni 1300 kalóriával? Mivel az 1300 kalória sok aktív ember számára alacsony bevitel, lehetséges, hogy ha többet eszik, az jobb fogyási eredményeket hoz. Ha 1300 kalóriával nem sikerül lefogynia, próbálja meg néhány napig vagy hétig növelni a kalóriabevitelt, hogy megnézze, hogyan érzi magát.A fenti szabály alapján valaki, aki általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, majd 1500 kalóriás étrendre vált, körülbelül három-négy nap alatt 1 kiló fogyásra számíthat.
Az egészséges fogyás érdekében mindig ajánlott a tápanyagokban gazdag, fehérjedús és kalóriaszegény étrend, amely gyümölcsökből, zöldségekből, egészséges olajokból, sovány fehérjékből és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. Nem baj, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszünk? Nem. A legtöbbünknek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egészségesek maradjunk.
Mennyi az ajánlott kalóriamennyiség? Az ajánlott napi kalóriabevitel Az Egyesült Államokban a 31 és 50 év közötti férfiak és nők számára 2700, illetve 2100 kalóriát javasolnak, olyan fizikai aktivitási szint mellett, amely körülbelül napi 1,5-3 mérföld gyaloglásnak felel meg, óránként 3-4 mérföldes sebességgel, a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitáson felül; a francia iránymutatások nagyjából ugyanezt a szintet javasolják.A nagyobb embereknek, a férfiaknak, az aktív egyéneknek, a szoptató vagy terhes nőknek, illetve a bizonyos betegségekben szenvedőknek általában több kalóriára van szükségük naponta, mint más embereknek. Azok számára, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, az 1200 kalóriás étrend általában biztonságos és potenciálisan hatékony.
Egyesek a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát tartanak, jellemzően csak napi 800 kalóriát fogyasztanak. Hány kalória van az alacsony kalóriatartalmú diétában? Ha alacsony kalóriatartalmú diétán van, általában napi 800 és 1500 kalória között van a kalóriabevitel. Néhány ember számára a rövid távú fogyás alternatívája a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta. Sok nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta olyan kereskedelmi forgalomban kapható, 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó készítmény, amely minden olyan ételt helyettesít, amit általában megeszel. Általánosságban elmondható, hogy a fogyni vágyó férfiaknak és aktív nőknek olyan napot kell követniük, amely napi 1500-1800 kalóriát biztosít. Mennyi az élethez szükséges minimális kalóriamennyiség? A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől. A hosszú távú egészség érdekében a legtöbb embernek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége. Bár rövid ideig nagyon kevés kalóriával túlélni lehetséges, ez nem fenntartható.Ha chipsszel és sütikkel - vagy akár "diétás ételekkel", amelyek rendkívül feldolgozottak és tápanyaghiányosak - éred el a megcélzott kalóriamennyiséget, akkor lehet, hogy rossz szolgálatot teszel a diétádnak, és ez lehet az oka annak, hogy napi 1200 kalóriával nem tudsz lefogyni.
Elég 1300 kalória egy 14 évesnek? Bár a tinédzser aktivitási szintje és testfelépítése határozza meg, hogy naponta több vagy kevesebb kalóriára van-e szüksége, a Fueling Teens azt írja, hogy a 14 éves tinédzser lányoknak átlagosan körülbelül 2000 kalóriára van szükségük naponta, míg a 14 éves férfiaknak átlagosan 2400 kalóriára naponta. Mi a jó 1200 kalóriás étrend? 1200 kalóriás étrend áttekintése. Ez a terv napi három étkezést és két uzsonnát ír elő. Íme az 1200 kalóriás étrend alapvető bontása: Reggeli: 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha szükséges) Ebéd: 1 fehérje + 1 zöldség + leveles zöldségek + 1 ízfokozó. Uzsonna: 1 fehérje snack + 1 gyümölcs vagy zöldség.Az ACE óva int attól, hogy a nők esetében napi 1200 kalóriánál, a férfiak esetében pedig napi 1500 kalóriánál sokkal kevesebbet fogyasszunk, mert előfordulhat, hogy nem jutunk elegendő tápanyaghoz, és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon nehéz lehet betartani.
Fogyókúra-kalkulátorunk segít megbecsülni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, és még a fogyás előrehaladásának megtervezésében is segít.
Az 1200 kalóriás diéta és a napi testmozgás általában biztonságos fogyókúrát jelent. Ugyanakkor minél aktívabb vagy, annál több energiára van szükséged. A fogyás ajánlott maximális mértéke heti 2 kiló, kivéve, ha orvosa egészségügyi okokból más stratégiát javasol.
Egy egyszerű trükk, ha kitalálod, hány kalóriát égetsz el naponta, és az egészséges fogyás érdekében 300-500 kalória hiányt tartasz be.
Tehát a fogyás érdekében megpróbálhat napi 500 kalória kalóriadeficitet létrehozni.
Használja ezt a kalóriakalkulátort a fogyáshoz, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni szeretne-e vagy sem.Az ajánlott kalóriabevitel különböző tényezőktől, például az életkortól és az aktivitási szinttől függ. A legtöbb nőnek napi 1600-2400 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A legtöbb férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. Ha kevesebbet eszik, az fogyáshoz vezethet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).