A jó hír az, hogy egyszerű életmódbeli változtatások, például az étrend és a testmozgás, segíthetnek abban, hogy a PCOS jól kezelhetővé váljon. Ha valaki az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya miatt túlsúlyos, a mindössze 10-15 kiló leadása gyakran javítja a PCOS tüneteit, függetlenül attól, hogy mi okozta az inzulinrezisztenciát.
Hogyan működik a PCOS kezelése? A PCOS-kezelés az Önt érintő dolgok kezelésére összpontosít. Ilyen lehet a meddőség, a hirsutizmus, a pattanások vagy az elhízás. A konkrét kezelés magában foglalhat életmódbeli változtatásokat vagy gyógyszeres kezelést. Egészségügyi szolgáltatója fogyást javasolhat alacsony kalóriatartalmú étrenddel és mérsékelt testmozgással kombinált testmozgással.
A PCOS tüneteinek kezelését célzó étrendnek kevesebb hangsúlyt kell fektetnie a zsíros ételekre, és inkább azokra az élelmiszerekre, amelyek inkább segítik a gyulladás csökkentését, mintsem rontják azt. Kerülje az étkezések kihagyását. Még az is jó ötlet lehet, ha egészséges nassolnivalókat ad az étkezéseihez. Fogyasszon minden nap teljes értékű ételeket az összes élelmiszercsoportból.
Segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diéta a PCOS-ben? Egy állatkísérletben azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak és az alacsony szénhidráttartalmú étrend párosítása segített a PCOS tüneteinek ellenőrzésében, beleértve a tesztoszteronszint csökkentését is. Sajnos a nagyobb halak (általában ragadozók, mint a tonhal) magasabb higanytartalmat tartalmaznak.
Legyen aktív. A testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet. Ha PCOS-ben szenved, a napi aktivitás növelése és a rendszeres testmozgás kezelheti vagy akár meg is előzheti az inzulinrezisztenciát. Az aktivitás segíthet abban is, hogy súlyát kordában tartsa, és elkerülje a cukorbetegség kialakulását.
A legjobb diéta PCOS esetén a gyulladáskeltő ételek korlátozása, a szénhidrátbevitel szabályozása és a mozgásprogrammal való kombinálás. - Próbálja meg a legtöbbet kihozni az étrendjéből azzal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert, finomított szénhidrátot és hozzáadott cukrot fogyaszt. A PCOS esetén alkalmazott fogyókúra azonban szigorúbb lesz, mint a PCOS diétás étrend.
Milyen ételeket kell kerülni az inzulinrezisztencia diétában PCOS esetén? A PCOS-ben szenvedő nők számára a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben kerülik a tejtermékeket (igen, minden formáját!), hogy csökkentsék a gyulladásos kaszkádot, amelyet a magas inzulinszintek okoznak. Egyre több bizonyíték mutat arra, hogy a gluténfogyasztás negatív hatása messze túlmutat a cöliákia diagnózisán.
A kutatók szerint az erőteljes testmozgás a legnagyobb hatással van a testtömegindexre (BMI), a fittségre és az inzulinrezisztenciára a PCOS-ben szenvedő nőknél. Hetente legalább 120 perc erőteljes intenzitású testmozgás ajánlott. Ellenállásos edzés. Kevesebb tudományos vizsgálatot végeztek az ellenállóképességi edzéssel kapcsolatban.
Mi a legjobb étrend az inzulinrezisztencia kezelésére PCOS esetén? A Dietary Approaches to Stop Hypertension diéta és a kalóriaszegény diéta optimális választás lehet az IR csökkentésére, illetve a testösszetétel javítására a PCOS-populációban. Ezen túlmenően a hatások összefüggésbe hozhatók a kezelés menetével. Minél hosszabb volt az időtartam, annál nagyobb volt a javulás.
Milyen előnyei vannak az inzulinrezisztencia diéta követésének PCOS esetén? Széles körű orvosi jóváhagyást és elismerést kapott. Az ebben az étrendben szereplő élelmiszerek célja, hogy fokozzák a szív egészségét, miközben csökkentik a magas vérnyomás kockázatát. Ennek az étrendnek a jellegéből adódóan csökken a gyulladás, ami előnyös a PCOS és az inzulinrezisztencia szempontjából. A DASH-diéta sok olyan élelmiszert is korlátoz, amelyek súlyosbíthatják ezeket az állapotokat.Megállapították, hogy a PCOS-ben szenvedő nők jellemzően kevés olívaolajat, hüvelyeseket, halat és dióféléket fogyasztanak az egészséges nőkhöz képest, viszont több egyszerű szénhidrátot, telített zsírsavat és összes zsírt fogyasztanak. A PCOS-ben szenvedő nők kevesebb összetett szénhidrátot, rostot és egyszeresen telítetlen zsírsavat is fogyasztottak.
Számos különböző étrendi beavatkozást vizsgáltak a PCOS kezelésével és javításával összefüggésben, és különösen 6 különböző étrendet azonosítottak, amelyek potenciálisan optimálisak a PCOS kezelésében: a mediterrán étrendet, a ketogén étrendet, a DASH-diétát, az alacsony GI-értékű étrendet, a pulzus alapú étrendet és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A PCOS fogyási kihívások számos különböző okból fordulnak elő, többek között a következők miatt: A teste zsírraktározási üzemmódban van, mivel a PCOS befolyásolja az inzulin kiválasztását és felhasználását. A szervezeted ellenáll az inzulinjelzéseknek, ami azt jelzi a hasnyálmirigyednek, hogy többet termeljen.
Segíthet a diéta a PCOS-ben? A magas rosttartalmú ételeket tartalmazó étrend előnyös lehet a PCOS-ben szenvedőknek. A PCOS-t befolyásoló étrend két elsődleges módja a testsúlyszabályozás, valamint az inzulintermelés és az inzulinrezisztencia. Az inzulin azonban jelentős szerepet játszik a PCOS-ben, ezért az inzulinszint PCOS-diétával történő kezelése az egyik legjobb lépés, amit az emberek az állapot kezelése érdekében tehetnek.
A PCOS kezelése általában életmódbeli változtatásokkal kezdődik, például fogyással, diétával és testmozgással. A testsúly 5-10%-os csökkentése segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a PCOS tüneteinek enyhítésében. Bármilyen fogyást elősegítő diéta segíthet az Ön állapotán.
Egy másik lehetséges tényező, amely megnehezítheti a fogyást és a testsúly megtartását a PCOS-ben szenvedők számára, az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó rendellenes hormonális hatások. A ghrelin, a kolecisztokinin és a leptin étvágyat szabályozó hormonok szintje bizonyítottan károsodott a PCOS-ben szenvedő nőknél.
A fogyás szintén segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de nem feltétlenül szünteti meg azokat véglegesen. Az egészséges táplálkozás követésével és a rendszeres testmozgás elkezdésével segíthet a szervezetének az inzulinra adott válaszának növelésében és esetleg az androgéntermelés csökkentésében.