Brit klasszikusnak számít az olyan ételekben, mint a fish & chips, de a tőkehal egyben az egyik legegészségesebb fehér hal is. A tőkehal magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, és jó forrása a B12-vitaminnak, amely az energiaellátáshoz és az idegrendszer támogatásához szükséges, és fontos lehet a depresszió megelőzésében.
Ne felejtsük el, hogy a kalóriaszámlálás nem egzakt tudomány, mert sokszor előfordul, hogy az emberek azt kérdezik, miért híznak, miután kevesebb kalóriát fogyasztottak. Még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú halakat építesz be a receptjeidbe, a mozgásszegény életmód lehetetlenné teszi a fogyást.
Ez az enyhe ízű és egészséges zsírokban gazdag hal könnyen elkészíthető, és tele van tápanyagokkal.De ezt a lazacfilét könnyedén harmadolhatod, és szétoszthatod az ételeid között. A tőkehal egy pelyhes fehér hal, amely enyhe ízű. Magas fehérjetartalmával és aminosavprofiljával a vadon élő csendes-óceáni tőkehal egy másik kedvenc halam a fogyás fokozására.
Az amerikaiak jelentős része nem teljesíti az omega-3 fogyasztásra vonatkozó jelenlegi ajánlásokat. 5 A tenyésztett atlanti lazac az egyik legjobb omega-3-forrás, de más zsíros halak, például a makréla és a tonhal is tartalmaznak omega-3-at. 3 Bár a halak összességében nagyon egészségesek, van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie, amikor kiválasztja, hogy milyen halat fogyasszon.
A legtöbb ember nem ismeri ezt a pelyhes fehér halat, pedig ez az egyik legjobb hal, amit fogyókúrához fogyaszthat. Melyek a legegészségesebb halfajták? A legegészségesebb halfajták közé azok tartoznak, amelyeknek magas az omega-3 zsírsavtartalmuk és alacsonyabb a higanyszennyezettségük, mint például az alaszkai lazac. A hal egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszer, különösen fontos az omega-3 zsírsavak miatt, amelyek olyan esszenciális zsírok, amelyeket a szervezetünk nem termel magától.A halak magas omega-3 zsírsavtartalmúak, egészséges zsírok, amelyek segítik a fogyást.
Ha olyan halat keresel ezen a listán, amely a legkevesebb kalóriát tartalmazza, akkor a tőkehal lesz az első helyen. Egy tőkehalfilé mindössze 189 kalóriát tartalmaz, de 41 gramm fehérjét. A fehér halak általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más olajos halak. A tőkehal a legjobb fehér típusú hal, amit ehetsz.
A fehérhal jó a vérszegénységre? Sok vérszegénységben szenvedő ember fogyaszt egészséges mennyiségű fehérhalat, hogy segítsen pótolni ezt a B12-szükségletet az új vörösvértestek egészséges termelésének fenntartása reményében. Küzd a gyulladás ellen: A fehér hal egészséges adag B6-vitamint tartalmaz, amely köztudottan segít leküzdeni a gyulladást a szervezetben.
Milyen előnyei vannak a halfogyasztásnak? A halak nagyon fontos részét képezik az étrendnek, és nemcsak a fogyást segítik, hanem javítják az általános egészségi állapotot is ( 1 ). A halfogyasztás segíthet csökkenteni az életmóddal összefüggő betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét ( 2, 3, 4 ). Ezek a súlyos egészségügyi problémák riasztóan magas arányban emelkednek.
Ez a hidegvízi hal a pisztráng- és a lazacfélék családjába tartozik. Az alaszkai Chinook (vagy királylazac), a Coho lazac és a Sockeye lazac a három vadon élő lazacfaj, amelyeknek a legmagasabb az omega-3 tartalma. Több halat kellene ennie? Ha fogyni szeretne, vagy javítani szeretne a diétáján, valószínűleg több halat kellene ennie. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy hetente legalább két adag halat fogyasszon. 1 A halak kalóriatartalma azonban jelentősen változik, és néhány, magasabb kalóriatartalmú hal egészséges zsírokat tartalmaz. Tehát nem mindegy, hogy milyen halat választasz.1. A tőkehalat gyakran tartják az egyik legjobb fehér halnak, és sűrű, pelyhes állaga miatt gyakran szerepel olyan receptekben, mint a fish and chips. Amellett, hogy viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, a tőkehal kiváló fehérje-, szelén- és B12-vitaminforrás.
Ha több omega-3-at szeretnél bevinni az étrendedbe, a lazac a te halad. A tenyésztett atlanti lazac az egyik legjobb omega-3-forrás, de más zsíros halak, például a makréla és a tonhal is tartalmaznak omega-3-at. Melyik a legegészségesebb hal? Itt vannak... A legegészségesebb hal az alaszkai vadlazac. Ez a legjobb választásom a halak közül, ha a hasi zsírtól szeretnél megszabadulni és egészségesebbé válni. Jelentősen magas az omega-3 zsírsavtartalma, amelyről számos tudományos tanulmány bizonyította, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetedben ( 14 ).Az American Heart Association ajánlása szerint " hetente 2 adag halat (különösen zsíros halat) kell fogyasztani.
A zsíros halak jót tesznek a fogyásnak? Akár hiszi, akár nem, a kutatások szerint a fogyás és az egészség javulása szempontjából a zsíros halak a legjobbak. De nem akármilyen zsíros hal. Bizonyos halfajták egy omega-3 nevű esszenciális zsírsavat tartalmaznak. Ez a többszörösen telítetlen zsír fontos egészségügyi előnyökkel látja el szervezetét.
A hal egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszer, különösen fontos az omega-3 zsírsavak miatt, amelyek olyan esszenciális zsírok, amelyeket a szervezetünk nem termel magától. Az omega-3 zsírsavak alapvető szerepet játszanak az agy és a szív egészségében. Az omega-3 zsírsavak bizonyítottan csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát.
A tőkehal a legjobb fehér hal, amit ehetsz. A vadon élő csendes-óceáni tőkehal nagyszerű hal, mivel telítő hatású. A tőkehal csökkentheti az éhségérzetet, így végül kevesebbet eszik. A European Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint az emberek 11%-kal kevesebbet ettek vacsorára, ha tőkehalat ettek ebédre a marhahússal szemben ( 19 ).
Ha pedig olyan zsíros halat választasz, mint a lazac, a pisztráng vagy a tonhal, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz, kettős előnyre teszel szert!
Általában az olyan halak, mint a lazac, a rája, a pisztráng, a tonhal, a szardínia, a szardella és a makréla a legjobbak az egészséges táplálkozáshoz. Mi az a fehér hal? A "fehér hal" kifejezés a fehér húsú, enyhe ízű halakra utal. Más halfajták, mint a lazac, a makréla és a tonhal, az olajos halak közé tartoznak, és általában magasabb a zsírtartalmuk és gazdagabb az ízük. A fehér halak legjobb példái közé tartozik a tőkehal, a snapper, a lepényhal, a foltos tőkehal, a laposhal és a sügér.