A sportoló étkezési tervének legjobb optimalizálása érdekében mindenképpen hallgassa meg őket, és értse meg, hogyan érzik magukat, mi működik/nem működik, és vannak-e egyéb étkezési preferenciáik. Végül is az étkezési terv soha nem lehet kőbe vésett; a táplálkozási igényeknek megfelelően kell alakulnia.
Mennyi fehérjét kellene enni egy 150 kilós sportolónak naponta? A Nutrition Today című jelentés szakértői csoportja megjegyzi, hogy a kutatások következetesen azt mutatják, hogy a napi fehérjebevitel 0,55-0,75 gramm/testsúlykilogramm (vagy 1,2-1,6 gramm/kilogramm) a teljes sportolói étkezési terv lényeges része. Ez azt jelenti, hogy ha 150 kilót nyomsz, akkor 83 és 113 gramm közötti napi fehérje bevitelre kell törekedned. Mennyi zsírt kellene enniük a sportolóknak naponta? Az ISSN a sportolóknak mérsékelt zsírbevitelt javasol, amely a napi kalóriák körülbelül 30%-át teszi ki. A nagyobb volumenű edzésigény kielégítése érdekében azonban a napi kalóriák akár 50%-át is biztonságosan elfogyaszthatják zsír formájában. Azok a sportolók, akik csökkenteni szeretnék testzsírjukat, a napi kalóriabevitel 20%-ára csökkenthetik a zsírbevitelt.A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, a baromfi, a hal, a tejtermékek, a szója és a diófélék. A Nutrition Today című jelentés szakértői csoportja megjegyzi, hogy a kutatások következetesen azt mutatják, hogy a napi 0,55-0,75 gramm/testsúlykilogramm (vagy 1,2-1,6 gramm/kilogramm) fehérjebevitel a teljes sportolói étkezési terv lényeges része.
Mi a legjobb étrend sportolóknak? Végső soron a legjobb étrend egy sportoló számára az egyén korától, nemétől, méretétől, sportágától és teljesítménycéljaitól függ. A fiatal sportolóknak változatos, egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. A tápanyagok időzítése szintén kritikus.A táplálkozás alapvető fontosságú a sportolók általános egészségi állapotának és edzési igényeinek támogatása szempontjából. A megfelelő étrend elegendő energiát és tápanyagot biztosít az edzés és a testmozgás követelményeinek való megfeleléshez. Amellett, hogy segíti a személyt az optimális teljesítmény elérésében, megkönnyíti a regenerálódást is.
A rizs, a burgonya és a tészta például értékes részei egy sportoló étkezési tervének. Válasszon rendszeresen jó minőségű szénhidrátokat, hogy ne csak energiát, hanem fontos tápanyagokat és rostokat is kapjon. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a quinoa, valamint a zöldségek jó szénhidrátválasztékot jelentenek egy sportolói étkezési tervben.
Milyen a jó szénhidrátterv sportolók számára? A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a quinoa, valamint a zöldségek jó szénhidrátválasztékot jelentenek a sportolói étrendben. A szénhidrátok nem az egyetlen fontos makrotápanyag a sportolói étkezési tervben. A sportolók fehérje- és zsírszükséglete nagyobb, mint korábban gondolták.
A sportolók étrendjében az egészséges szénhidrátok közé tartozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a quinoa, a zab és a tészta, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya. A fehérje szintén alapvető szerepet játszik a sporttáplálkozásban, mivel biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű aminosavat az izmok és szövetek építéséhez és javításához.
Melyek a legjobb diétás tervek és programok sportolók számára? Íme a 8 legjobb diétás terv és program minden sportoló számára. A mediterrán diéta olyan országok hagyományos étrendjét követi, mint Olaszország, Spanyolország és Görögország. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, és gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására ösztönöz, olyan szívbarát zsírokkal együtt, mint az olívaolaj, diófélék és magvak.A 7 napos étrend sportolóknak kifejezetten arra szolgál, hogy a sportoló teste gyorsabban regenerálódjon az edzés után, és felkészüljön egy új kihívásra. Ha sportoló vagy, akár szezonban, akár szezonon kívül, akkor tudnád, hogy mennyire fontos a megfelelő étrend betartása.
A sportolóknak egészséges táplálkozásra van szükségük? A megfelelő mennyiségű kalória és makrotápanyag fogyasztása mellett a sportolóknak több vitaminra, ásványi anyagra és egyéb tápanyagra is szükségük lehet a csúcsra járatáshoz és a teljesítményhez. Ezenkívül figyelembe kell venniük az étkezések időzítését és biztosítaniuk kell a megfelelő folyadékpótlást.
Mennyi fehérjére van valójában szükséged az edzéshez? Az állóképességi edzéssel kapcsolatban az ajánlott fehérjebevitel napi 1,0 g/kg és 1,6 g/kg között mozog 2,4,7,15 az állóképességi edzés intenzitásától és időtartamától, valamint az egyén edzettségi állapotától függően. Például egy elit állóképességi sportolónak nagyobb mennyiségű fehérjebevitelre van szüksége, amely megközelíti a fent említett tartomány felső határát (1,0-1,6 g/kg/nap).Általánosságban elmondható, hogy a sportolók napi kiegyensúlyozott étrendjének legalább hat adag kenyeret, gabonafélét, tésztát és rizst, két adag tejet, joghurtot és sajtot, három adag gyümölcsöt, öt uncia húst, baromfit, halat, szárazbabot, tojást és dióféléket, öt teáskanál hozzáadott zsírt és olajat, valamint nagyon kevés hozzáadott cukrot kell tartalmaznia.
A magas fehérjetartalmú étrendek értéke vitatható. A sportolóknak nincs szükségük sokkal több fehérjére, mint más embereknek, a fehérje nehezen emészthető, és nem alakul át automatikusan izommá - a sportolónak továbbra is erőnléti edzéseket kell végeznie, amelyeket szénhidrátokkal táplál.
Az opciók közé tartoznak: A sportolóknak meg kell tervezniük étrendjüket az egészségük és teljesítményük optimalizálása érdekében. Figyelembe kell venniük kalória- és makrotápanyag-szükségletüket, és biztosítaniuk kell, hogy változatos étrendet fogyasszanak, amely biztosítja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. A folyadékpótlás és az étkezések időzítése szintén létfontosságú ahhoz, hogy egész nap jól teljesítsenek.