Ne fossza meg magát. Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, többször ugyanazokat az ételeket eszed, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást.
Íme 12 gyakorlat a tudatalatti átprogramozásához a tartós fogyás elérése érdekében: Figyelj az önbeszédedre.Ha étkezések között étkezési késztetést érez, válasszon egészséges harapnivalót, például friss gyümölcsöt, zöldséget alacsony zsírtartalmú mártással, dióféléket vagy vajmentes popcornt.
Más szóval, ha időt szánunk arra, hogy az étkezés folyamatára összpontosítsunk, az agyunknak időt adunk arra, hogy önismeretre tegyen szert, és esélyt ad arra, hogy a szokások megváltoztatására összpontosítsunk és azt megvalósítsuk.
Az eredmények azt sugallják, hogy az étkezés előtti szigorú, bármennyire is furcsa lépések követése jobb fogyókúrás stratégia lehet, mint a szigorú diéta betartása.
Ha fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya.A megszorító diéták bizonyítottan fokozzák a sóvárgást. Számos elmélet létezik arról, hogyan segíthetünk magunknak ellenállni az étel utáni sóvárgásnak, vagy akár megelőzni a sóvárgást. Igyon több vizet. Egy tanulmány szerint 500 ml víz fogyasztása étkezés előtt segített az embereknek a fogyásban.
A sóvárgásaid meggátolnak a fogyásban? Ne feledje, hogy ezek a sóvárgások nem csak a fogyásban akadályozzák meg. Megnehezítik az egészségesebb életmód követését. A legtöbb sóvárgásunk sosem tápláló gyümölcsök és zöldségek vagy fehérjedús összetevők. Azok azok, amelyek tele vannak finomított cukrokkal, feldolgozott összetevőkkel és hozzáadott vegyi anyagokkal.
Mit tegyek, ha nem tudok fogyni? Ez akkor fontos, ha fizikai vagy egészségügyi kihívásokkal vagy fájdalommal küzd a mindennapi feladatok elvégzése során. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójának a fogyásra tett korábbi erőfeszítéseiről. Legyen nyitott az Önt érdeklő divatos diétákról. Kezelőorvosa esetleg el tudja irányítani Önt fogyókúrás támogató csoportokba, vagy bejegyzett dietetikushoz tudja irányítani.De ha figyelembe veszi a mindennapi életét, megvalósítható, fokozatos célokat tűzhet ki, és útközben megünnepelheti a kis győzelmeket.
Tudja meg, hogy az érzelmi evés hogyan szabotálhatja súlycsökkentő erőfeszítéseit, és kapjon tippeket, hogy kontrollálni tudja étkezési szokásait.
Ez a siker útjába állhat, amikor egészséges táplálkozási szokásokat próbálunk kialakítani, vagy egészséges testsúlyt próbálunk elérni és megtartani.A pozitív megerősítés szintén jó módja az önkontrollra ösztönző cselekedeteknek, és a jutalmak jó ösztönzők lehetnek az új adaptív viselkedésekhez.
Ez magában foglalhatja az Ön súlykezelési céljait és korábbi fogyókúrás erőfeszítéseit, kórtörténetét, stressz-szintjét, jelenlegi élethelyzetét, valamint a szociális támogatás forrásait, például a családot és a barátokat. Visszaveheti a templomát az évek óta tartó rossz étkezési és edzési szokásoktól; és élvezheti az erőt, az energiát és az egészséges testsúlyt!A fogyás sikerének beállítása egy reális hosszú távú cél kitűzésével kezdődik.
Az étel utáni sóvárgás általában 20 perc után elmúlik. Próbáljon meg sétálni vagy beszélgetni egy barátjával. Rágózzon rágógumit. A cukormentes rágógumi rágása csökkenti az éhséget és az édes és sós rágcsálnivalók utáni sóvárgást. Aludjon eleget és mozogjon. Ezek a szokások segítenek csökkenteni az étvágyat serkentő ghrelin hormon szintjét. Az alváshiány étel utáni sóvárgáshoz és túlevéshez vezethet.
A fehérjebevitel növelése akár 60%-kal is csökkentheti a sóvárgást, és 50%-kal csökkentheti az éjszakai nassolás iránti vágyat. 3. Távolodjon el a sóvárgástól Amikor sóvárgást érez, próbáljon meg eltávolodni tőle. Például egy élénk sétával vagy zuhanyozással elterelheti a gondolatait valami másra.
Ahogyan az önkontroll segíthet céljaid elérésében és a fizikai és mentális egészséged javításában, úgy az önkontroll hiánya is káros hatással lehet az önbecsülésre, az oktatásra, a karrierre, a pénzügyekre, a kapcsolatokra, valamint az általános egészségre és jólétre. Egyértelmű, hogy a testtel való intenzív elégedetlenség érzése az egészséges testsúly elérésének útjában állhat, és ami még fontosabb, károsítja a mentális egészséget és az önbecsülést.Bár ez az alkalmi stratégia nem ritka minden testalkatú és méretű embernél, problémát okozhat, ha fogyni próbál, vagy ha az evés az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel.
A nagyobb életesemények vagy, ami még gyakoribb, a mindennapi élet gondjai olyan negatív érzelmeket válthatnak ki, amelyek érzelmi evéshez vezetnek, és megzavarják a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
Ahhoz, hogy jobb legyen az önkontroll, öt dolgot kell tenned: alakítsd ki a környezetedet a siker érdekében, egyél rendszeresen, tervezz előre, szokj hozzá a kényelmetlenséghez, és kérdőjelezd meg az éhségedet.Ez a technika segít a fogyásban, mivel elég időt ad az ember agyának, hogy felismerje a jóllakottság jeleit, ami segíthet megelőzni a túlzott evést. Megfontolt ételválasztás: Válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak tápláló tápanyagokkal, és amelyek inkább órákig, mint percekig eltelítenek.
Ha már minden diétát és edzéstervet kipróbáltál, de nem tudsz lefogyni, lehet, hogy egy pszichológiai akadály áll az utadban.Dolgozzon azon, hogy megállítsa a negatív gondolatokat a fejében, és fogadja el ezeket a tippeket, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az ételekkel és az egészséges táplálkozással.
A rituálé segített nekik gyakorolni a fogyási céljaik eléréséhez szükséges önkontrollt.