A testmozgás elengedhetetlen része a hosszú távú fogyásnak. Kezdje kicsiben, hogy elkerülje a gyermek elkedvetlenítését. Napi 20-30 perc mérsékelt - és lehetőleg szórakoztató - tevékenységet végezzen. Ez kiegészíti azt, amit a gyermeke az iskolában kap. Ha ezt szórakoztatóvá és változatossá teszi, az segít az egész életre szóló minták kialakításában. Gyógyszeres kezelés.
Te egy 12 éves fiú vagy, aki küzd a súlyával? Ha 12 éves fiú vagy, aki küzd a súlyával, nem vagy egyedül. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a 12 és 19 év közötti elhízott serdülők száma több mint háromszorosára nőtt az 1980-as évek eleje óta.
Mit tegyek, ha gyermekem túlsúlyos vagy elhízott? Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, fontos, hogy racionálisan közelítse meg a fogyást. Az egyik első cél a súlygyarapodás kiváltó okainak azonosítása, hogy ezek kijavítására törekedhessen. Ezek közé tartozhat gyermeke étrendje és étkezési szokásai, a fizikai aktivitás hiánya, valamint olyan személyes problémák, mint a stressz vagy az unalom.
Az orvos segítségével állapítsa meg, hogy gyermeke kora, neme és aktivitási szintje alapján mennyi kalóriára van szüksége, és ennek megfelelően csökkentse a napi kalóriabevitelt.Ha többet nyomsz, mint az azonos magasságú fiúk körülbelül 84 százaléka, a gyermekorvosod javasolhat néhány egészséges változtatást, amelyek segítenek fokozatosan leadni a súlyfelesleget. Sok 12 éves fiú kedveli a beltéri tevékenységeket, például a video- és számítógépes játékokat és a barátaival való tévézést.
A gyorséttermi ételek azonban rendkívül vonzóak a legtöbb gyermek számára az ízük, viszonylag alacsonyabb áruk és kényelmük (nem igényel főzést vagy előkészítést) miatt. Mivel a gyerekek jellemzően nem értik, hogy ez a fajta étel milyen negatív hatással van az egészségükre, meglehetősen addiktív lehet.
A fogyás helyett a célnak a lassabb ütemű hízásnak vagy a jelenlegi súly megtartásának kell lennie.
A fogyás vagy a mérsékelt testsúly megtartásának egyik legjobb módja, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget. Ne állítsa gyermekét fogyókúrára, hacsak a gyermek orvosa nem utasítja erre.Egy táblázat segítségével össze tudja hasonlítani a jelenlegi súlyodat a te magasságodban lévő 12 éves fiúk súlyával, és segíthet meghatározni, hogy a súlyod az egészséges tartományban van-e.
Hogyan lehet fogyni a gyerekeknek? Kövesse ezt a 10 tippet, hogyan fogyhatnak a gyerekek. 1. Válasszon olyan étkezési életmódot, ami működik A fogyás kulcsa az étel, nem a testmozgás. Bizonyos diéták segíthetnek a fogyásban és az egészséges táplálkozási szokások kialakításában. Természetesen, amikor diétát mondok, akkor csak az ételek típusára gondolok, és nem egy őrült "egyél három magot naponta" diétára.Ne járjon többé gyorséttermekbe, mivel azok kevés olyan kalóriaszegény, alacsony zsírtartalmú ételt kínálnak, amelyet a 12 éves gyermeke valószínűleg választani fog.
A hozzáadott cukrok csökkentése, az elegendő testmozgás és a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztása egyszerű és hatékony módja a tizenévesek fogyásának. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermeke megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet. Ha az egész családot bevonjuk az egészséges táplálkozásba és a nagyobb fizikai aktivitásba, az nagyban segíthet a gyerekeknek abban, hogy tartsák magukat fogyókúrás céljaikhoz.Egyéb módszerek az egészségesebb táplálkozásra anélkül, hogy éhségérzetet éreznénk: teljes zsírtartalmú tej helyett inkább alacsony zsírtartalmú tejet igyunk, minden étkezéskor legalább egy gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, az uzsonnaszünetben fogyasszunk tápláló rágcsálnivalókat, például teljes kiőrlésű perecet és fagyasztott szőlőt, születésnapi partikon pedig egy kisebb szelet tortát vagy egy marék chipset.
Ne kényszerítse gyermekét az evésre. Ha magára hagyjuk, a legtöbb gyerek önszabályozó, és akkor eszik, amikor szüksége van rá. Ne akarja, hogy a gyerekek megtanuljanak enni, amikor nem éhesek. Ha Ön egy zacskó vajas pattogatott kukoricával kuporodik össze a tévé előtt, a gyermeke egy szempillantás alatt utánozni fogja Önt. Ha a gyermeke fagylaltos tölcsérre vágyik, csak rajta.
Le kéne fogynia a gyermekemnek 10 fontot? Amikor gyermeke 12 éves, az utolsó dolog, amire gondolnia kell, az a fogyás. Ha azonban gyermeke túlsúlyos, 10 kiló fogyás segíthet javítani az egészségét és egészségesebb szokásokat kialakítani. Az ilyen szokások korábbi életkorban történő kialakítása megkönnyíti, hogy a gyerekek felnőve felelősségteljes mozgás- és étkezési döntéseket hozzanak.
Ha mégis ellátogat egy gyorsétterembe, bátorítsa gyermekét, hogy válasszon egészségesebb változatot, például sült krumpli helyett szeletelt gyümölcsöt.
Hogyan segíthetek a gyermekemnek, hogy jobban egyen? Azzal is segíthet gyermekének, ha megpróbálja elkerülni a nagy adagokat, illetve a gyermeke által étkezéshez vagy uzsonnához választott ételek vagy italok mennyiségét. Tegye az egészséges ételeket és italokat könnyen látható helyre, és a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat tartsa szem előtt - vagy egyáltalán ne vásároljon ilyeneket. Egyen ritkábban gyorséttermi ételeket.
Állítsak fel reális fogyási célokat a gyermekemnek? A nem reális fogyási célok kitűzése gyakori probléma. A fogyás helyett az első cél az lehet, hogy egyszerűen abbahagyjuk a hízást. Ha gyermeke néhány hónap múlva teljesíti ezt a célt, akkor módosíthatja az étrendjét és az aktivitási szintjét, hogy elkezdje leadni a kilókat. A felnőttek gyakran feladják a diétákat, mert túl hamar túl sokat próbálkoznak.Egy 57 éves Tennessee-i férfi TikTok-hírnévre tett szert azzal, hogy több mint 40 kilót fogyott, miközben csak gyorséttermi ételeket evett.
A gyerekkori fogyás érdekében gyümölcslé vagy üdítő helyett igyál vizet, mivel a cukros italoktól hízhatsz.
Mennyit fogyhat egy tinédzser egy héten? Cél: Sok gyereknek meg kell tartania a súlyát, vagy lassabban kell gyarapodnia, ahogy nő. A pubertás után gyermeke hetente akár 1-2 kilót is fogyhat. Beszéljen az orvosával, hogy eldöntse, mi a megfelelő a számára. Mit tehet: A tizenévesek és tinédzserek elég idősek ahhoz, hogy saját egészségükkel kapcsolatos döntéseket hozzanak.
Sok gyermeknek, aki még növésben van, nem kell fogynia; lehet, hogy csökkenteni kell a súlygyarapodást, amíg nő a testhossza. Ha megpróbált változtatni a család étkezési, ivási, fizikai aktivitási és alvási szokásain, és gyermeke mégsem érte el az egészséges testsúlyt, kérdezze meg gyermeke egészségügyi szakemberét az egyéb lehetőségekről.Ne szolgáljon fel cukros italokat. Cserélje le az üdítőket, gyümölcsleveket és sportitalokat vízre és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejre. Ösztönözze a helyes étkezési szokásokat. Napi három étkezés és két uzsonna megakadályozhatja, hogy gyermeke túlságosan megéhezzen, így kevésbé hajlamos a túlevésre. Végezzen apró változtatásokat.
Hogyan lehet abbahagyni a gyorséttermi étkezést? A hatékonyság maximalizálása érdekében írja fel a leállás okát vagy okait egy öntapadós cetlire, és tegye olyan helyre, ahol mindig látja, amikor kísértést érez, hogy gyorséttermi ételt egyen (pl. az autóban).