"A magas víztartalmú élelmiszerek segítenek az általános hidratáltság növelésében" - mondta DiCicco. A több folyadékbevitel - akár hidratáló ételek formájában is - végső soron segít a szervezetnek a víz kiválasztásában. A görögdinnye, a spenót, az eper és a sárgadinnye - más gyümölcsök és zöldségek mellett - mind sok vizet tartalmaznak.
Ez a gyümölcs a víz és a kálium varázslatos kombinációját tartalmazza, amely segít ellapítani a gyomrot azáltal, hogy kiöblíti a felesleges nátriumot, vizet és puffadást a szervezetből és a hasból, mondja Lakatos Shames. A vízböjt az, amikor az ember nem eszik ételt és csak vizet iszik.Ne feledje, hogy sok ételből és italból, például kávéból, teából, húsból, halból, tejből és különösen gyümölcsökből és zöldségekből is jut vízhez.
Mennyi időbe telik a vízhízás? Ha eddig sok sós ételt fogyasztottál, akkor a csökkentés néhány napon belül eredményt hozhat - mondja. Ha azonban a vizesedést valamilyen krónikus egészségügyi probléma okozza, akkor általában az egészségügyi problémával kell foglalkoznia, mielőtt a vizesedéstől megszabadulhatna - mondja.A dehidratált élelmiszereknek magasabb a kalóriatartalmuk, és az élelmiszertől függően magas lehet a nátrium- és cukortartalmuk. Túlzott mennyiségben ezek a tápanyagok súlygyarapodást okozhatnak, és növelhetik az elhízás, a szívproblémák és a cukorbetegség kockázatát. Míg a legtöbb tápanyag változatlan marad a dehidratálás után, az A- és C-vitamin mennyisége csökkenhet vagy megsemmisülhet.
A hidratáló ételek választása biztonságos és egészséges módja a felesleges vízsúly leadásának, és majdnem olyan jó, mint a vízivás. Vinton szerint a csirkehúsok, a kolbász, a sült ételek, a cukros ételek, az üdítők és a gyümölcslevek mind vízhízáshoz vezethetnek.Ahogy a vízvisszatartás, a terhesség és a menstruáció között is van összefüggés, úgy a hormonális fogamzásgátló is okozhat néha vízhízást.
Azt gondolhatod, hogy ha több vizet juttatsz a szervezetedbe, az még több víztömeget ad. Ha tehát jelentősen növeli vagy csökkenti a vízbevitelét (például túl sok víz fogyasztásával vagy erőteljes testmozgással), fontolja meg, hogy étrend-kiegészítőkkel segíti szervezetét az elektrolitszintek kiegyensúlyozásában.A vízvesztés megtanulása trükkös lehet, mivel a vízvisszatartásnak számos különböző oka van, a magas nátriumbeviteltől kezdve a vesebetegségig.
Ez nemcsak a májban és az izmokban tárolt glikogént üríti ki, hanem a hozzá kötődő vizet is eltávolítja, ami vízveszteséget okoz. Az élesztő és a víz keverékét gyakran keverik cukorral, és olyan élelmiszerek népszerű összetevőjévé vált, mint a savanyúságok, salátaöntetek és pácok.Könnyű felhalmozni a folyékony kalóriákat üdítőital, gyümölcslé vagy édesített kávé vagy tea fogyasztásával.
Ne feledje, hogy a "csapdába esett gáznak" el kell mennie valahová, amikor ezeket az ételeket fogyasztja, amelyek segítenek csökkenteni a víz súlyát, ezért tervezzen ennek megfelelően.
Valaki, aki például 150 kiló, 68 kilogrammot nyom, és igyekeznie kell, hogy legalább 68 gramm fehérjét fogyasszon naponta.
Fogyás: Úgy tűnik, hogy a vegán étrend nagyon hatékonyan segíti a fogyást - gyakran kalóriaszámlálás nélkül -, mivel a nagyon alacsony zsír- és magas rosttartalma miatt hosszabb ideig érezhetjük jóllakottnak magunkat. A vegán étrend más étrendekhez képest következetesen alacsonyabb testtömeggel és testtömegindexszel (BMI) jár ( 8, 9, 10, 11, 12 ).
Akár egy kis extra folyadékbevitelre vágysz, akár nem szereted meginni a vizet, a Harvard Medical School szerint előnyös, ha hidratáló ételeket építesz be az étrendedbe. Íme 14 étel, amit érdemes fogyasztani, ha dehidratáltnak érzed magad. A görögdinnye lédús és hidratáló.
Igen, a dió magas kalóriatartalmú, de emellett nagyszerű fehérje-, rost- és "jó" (egyszeresen telítetlen) zsírforrás - mindezek segíthetnek a fogyásban. Mégis, a vízvisszatartás gyakori probléma, és olyan problémákat okozhat, mint a duzzanat, a fájdalmak és a súlygyarapodás, ami sokakat arra késztet, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan veszítsenek a víz súlyából.Uborka Az uborka magas víztartalommal rendelkezik, és kávésavat tartalmaz, amely segít megszabadulni a szervezetünkben lévő vízvisszatartástól.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glikogénraktárak csökkenése és az alacsonyabb inzulinszint miatt gyors vízsúlycsökkenést okozhat.
A fizikai inaktivitás a vízvisszatartás egyik fő okozója, ezért a felkelés és a mozgás az egyik egyszerű módja annak, hogy segítsen gyorsan csökkenteni a vízsúlyt, és megakadályozza, hogy a testszövetek felesleges vizet tartsanak meg a lábakban és a bokákban.
Mielőtt megbeszélnénk, hogyan csökkenthetjük a vízsúlyt, fontos megérteni, hogy pontosan mi is az a vízvisszatartás, és mi okozza azt.
A National Library of Medicine szerint egy 2000 kalóriás étrend alapján napi 275 gramm szénhidrátot kell fogyasztani.
"Amikor megszorító diétát tartunk, és először gyorsan fogyunk, az valójában csak az izmainkban tárolt glikogén elvesztéséből származó vízsúly" - mondta DiCicco. A hidratáló élelmiszerek választása biztonságos és egészséges módja a felesleges vízsúly leadásának, és majdnem olyan jó, mint a vízivás.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és az étcsokoládé ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak.
Milyen tápanyagot kell ennem, hogy lefogyjon a víz súlya? Ez egy másik tápanyag, amely sok ember étrendjéből hiányzik, és segíthet a vízsúly kezelésében azáltal, hogy támogatja a szervezet nátriumfeleslegének eltávolítását. A fent idézett táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a felnőtteket, hogy naponta 2600-4200 mg káliumot fogyasszanak olyan forrásokból, mint a spenót, a brokkoli, a lencse, a diófélék, az aszalt sárgabarack és a banán.Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással? Ahhoz, hogy elérje és megtartsa fogyókúrás céljait, fontos a testmozgás, a folyadékpótlás és az elegendő alvás is. Lehetséges fogyni pusztán soványabb és táplálóbb étrenddel, de sokkal könnyebb ezt elérni az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a folyadékpótlás és az elegendő alvás kombinációjával.