A kisebb étkezések gyakoribb fogyasztásának fizikai előnyeiről még nem tudni, de ha helyesen, orvos vagy táplálkozási szakember irányításával végezzük, nem árt, ha kipróbáljuk; a 2 óránkénti kis étkezések pszichológiai előnyei egyeseknek segíthetnek a fogyásban.
A Harvard Health Publishing leír egy hat hónapos táplálkozási kísérletet, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport napi háromszor étkezett, a másik csoport pedig napi hatszor, kétóránként étkezett.
Az edzés előtti étkezéseknél az edzés előtt egy-két órával történő étkezés segít az izmok feltöltésében.De azt is gondolom, hogy néhány étkezési időpont és étkezési szokás megváltoztatása elég jelentős hatással lehet a súlycsökkentő törekvésekre és az általános egészségre.
Ha fogyni próbál, kísértésbe eshet, hogy csökkentse a kalóriákat, de a túl kevés táplálkozás veszélyeztetheti az egészségét.A kétórás diéta lényegében egy olyan fogyókúrás étrend, amelyben kétóránként eszik, hogy elkerülje az éhségérzetet és a rossz ételválasztást.
A Harvard Health Publishing szerint a napi háromnál többszöri étkezésnek előnyei vannak, ami pár óránkénti étkezést jelenthet.Bár a fogyás érdekében kalóriadeficitet kell kialakítanod, a Női Egészségügyi Hivatal hangsúlyozza, hogy nem szabad olyan diétát tartanod, amely során napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztasz.
Másképp fogalmazva, a normál súlyú emberek, vagy azok, akik elhízottak, de lefogytak, és megőrizték a súlyukat, jellemzően naponta több mint háromszor esznek.
A kétórás diéta lényegében egy olyan fogyókúrás étrend, amelyben kétóránként eszik, hogy elkerülje az éhségérzetet és a rossz ételválasztást. Az ilyen típusú tervnek kiegyensúlyozott, fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételekből kell állnia.
Az időben korlátozott étkezés egy olyan diétás terv, amely megköveteli az emberektől, hogy csak a nap meghatározott óráiban étkezzenek, és ezen időszakon kívül böjtöljenek.
Rossz, ha csak napi 2 étkezést eszünk? Ha naponta csak kétszer étkezik, akkor a gyomra hosszabb ideig üres marad. Arra is ügyelnie kell, hogy ebből a két étkezésből minden tápanyagot megkapjon. Ha nem tud két teljes étkezésnél többet enni, akkor gondoskodjon arról, hogy a két étkezés között egészséges nassolnivalókat fogyasszon, például friss salátát, gyümölcsöt, csírákat, vagy egy marék diót stb. Emellett tartsa magát jól hidratáltan.
Mivel a 3 órás diéta korlátozza a kalóriabevitelt, valószínűleg fogyni fogsz, ha szorosan követed. Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, heti két napon pedig böjtöljön. Napi időben korlátozott böjtölés. Étkezzen normálisan, de csak napi nyolc órán belül. Például hagyja ki a reggelit, de ebédeljen dél körül, és vacsorázzon este 8 óráig. Egyes tanulmányok szerint a váltakozó napi böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta.Vagy úgy is dönthet, hogy a hét két napján csak napi egy étkezést fogyaszt.
Segíthet a 2 óránkénti étkezés a fogyásban? Ha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de még mindig küzd a fogyással, a kétóránkénti étkezés - vagy bármely hasonló, gyakori, kis étkezésekből álló menetrend - segíthet. De ha ezt a megközelítést követi, óvakodnia kell néhány buktatótól. A gyakori kis étkezések segíthetnek a fogyásban.
Bár a kétóránkénti étkezés csökkentheti az éhségérzetet, a kutatások szerint ez nem feltétlenül segít a fogyásban. Itt a kutatók arról számoltak be, hogy azoknál az embereknél, akik napi egy vagy két étkezést fogyasztottak, csökkent a testtömegindex (BMI) azokhoz képest, akik napi háromszor étkeztek.Ez segít abban, hogy egy nap alatt több kalóriát égessen el, ami nagyobb fogyást eredményez.
Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a hasi zsír 2 nap alatt: 5 egyszerű tipp, amelyek tudományos kutatásokon alapulnak Adj több fehérjét az étrendedhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje pozitív hatással van az étvágyadra, ami szerepet játszik a fogyásban. A makrotápanyag több hormonra, a ghrelinre és a GLP-1-re is hatással van, amelyek szerepet játszanak az éhségérzetben és a jóllakottságban.
A diétás statisztikák azt mutatják, hogy a fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálása - állítja a Női Egészségügyi Hivatal.
Ez az egyik legjobb szokás a fogyókúrához bonyolult diéta nélkül. Kóstolj meg minden egyes falatot, és tartson ki addig, amíg a csengő meg nem szólal. A tempós étkezések nagy élvezetet nyújtanak a kisebb adagokból, és beindítják a szervezet teltségérzet-hormonjait. Ha sietve falod az ételt, a gyomrodnak nincs ideje jelezni az agyadnak, hogy jóllakott.
Másfelől egy olyan szabadidős tevékenység, mint a séta, nagyobb rugalmasságot biztosít.
Válassza a héjas pisztáciát az előre meghámozott helyett a fogyás extra támogatása érdekében. Ha olyan diétás tervet választ, mint például a napi két-három óránkénti gyakoribb étkezés, akkor a megfelelő ételeket kell kiválasztania.