Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van. Gyors számításokból kiderül, hogy 35 000 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 10 kiló fogyást érjen el. Mivel két nap alatt fogysz, minden nap körülbelül 5 kilót kell levágnod. Ez napi 17 500 kalóriának felel meg.
Milyen mellékhatásai vannak a gyors fogyásnak? A. A gyors és drasztikus fogyás különböző szövődményekhez vezethet. Ide tartozik elsősorban az izomvesztés, az anyagcsere-változások és a tápanyaghiány. Ezen kívül a kiszáradás, az elektrolit-egyensúlyhiány, a fáradtság, az epekőképződés további mellékhatások. Ezért a gyors fogyás helyett jobb, ha hosszabb idő alatt fogyunk. Q. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon, következetesen tiszta, sovány, fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie.Nem csak ez, de ha naponta kétszer edzel, akkor kétszeres utóégést érsz el, vagyis azt a kalóriát, amit az edzés után égetsz el, miközben a tested azon dolgozik, hogy visszavezessen az edzés előtti állapotba.
Minden edzést be tudsz iktatni, kétszeres utóégést érhetsz el, több kalóriát égethetsz el, és talán áttörheted a makacs fogyókúrás stagnálást.Lehetséges hetente több mint fél kilót fogyni? Heti több mint fél-egy kilogramm fogyás gyors és drasztikus fogyásnak számít. Ez nagyon vonzó. De sajnos számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát jelentheti. Például izomvesztés, epekő, tápanyaghiány, gyenge anyagcsere stb. léphet fel.
Heti 2 nap segíthet a fogyásban? Amerikai és brit tudósok felfedezték, hogy két fogyókúrás megközelítés - a részidős diéta és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés - kombinálásával mindössze heti 2 napot lehet betartani, miközben több súlyt és több hasi zsírt veszíthetünk, mint a hagyományos, 24/7 diéta mellett, miközben csökken a cukorbetegség kockázata.Miután a kardió edzést befejezted (kivéve, ha úgy döntesz, hogy az edzés bemelegítéseként a kardió kört végzed), ez a gyakorlat a felsőtestre összpontosít, és az alsótestnek pihenőt ad.
Az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet a fogyásban, ha helyesen végezzük. Segíthet a hasi zsír csökkentésében, valamint segíthet az izomtömeg megőrzésében a fogyás során. Nincs szabály arra, hogy mit és mikor kell enni a böjtös napokon.
Ha gyorsan szeretne fogyni, a vészhelyzeti étrendjének inkább az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre és a sovány fehérjékre kell összpontosítania. Az olyan ételek, mint a spenót, a rántotta, a sajt, a kelkáposztasaláta, a zsírmentes joghurt, a csirkehúsos rántott hús borsóval és hagymával keverve, a keményre főtt tojás és a mandula mind jó forrásai a sovány fehérjének és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeknek.
A 12 órán át tartó többszörös rövid testmozgás jobban csökkenti a glükózszintet, mint a megfelelő energiájú, egyszeri testmozgás.A böjt ideje alatt csak kalóriamentes folyadékot, például vizet fogyaszthat, ezért is nevezik ezt a módszert 2 napos vizes böjtnek is. A víz mellett ihatsz kalóriamentes, cukrozatlan gyógyteát és feketekávét is. Amikor eljön a péntek este, egy könnyű, egyszerű vacsorát kell fogyasztanod.
De egy ellenállás-alapú edzésprogramba kerültem, heti öt erőnléti edzést végeztem, plusz két kardió edzést, ha hétvégén belefért.
A gondosan korlátozott étrend, a testmozgás és néhány életmódbeli változtatás segíthet a fogyásban, hogy jobban érezze magát, és készen álljon az eseményre.Ez az edzés öt szegmensből áll, mindegyikben van egy kardiómozgás, egy teljes testet erősítő mozgás, egy felsőtestmozgás és egy core gyakorlat.
A fogyás időtartama egyénenként nagyon eltérő, és nagymértékben függ a testzsírszázaléktól és az edzés intenzitásától.Kerülje a sós ételeket is, mivel ezek hatására a szervezet több vizet tart vissza és hízik.
A hasi zsírvesztés (és az általános fogyás, ami azt illeti) a súlyemelés és az aerob edzés egészséges egyensúlya.
Rendszeres testmozgás A rendszeres testmozgás segíthet a kalóriaégetésben, az izomépítésben és az általános egészségi állapot javításában.A fogyás alapvető matematikája az, hogy egyetlen kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetni. Ezért ahhoz, hogy 10 kilót fogyj egy 30 napos hónap alatt, 35 000 kalóriát kell elégetned a hónap során, vagyis körülbelül 1 166 kalóriát naponta.
Sok étel finom, tápláló és támogatja az egészségesebb testsúly elérésére vagy megtartására irányuló céljait. Ezek főként olyan teljes értékű élelmiszerek, mint a hal, a sovány húsok, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek. Néhány minimálisan feldolgozott élelmiszer, például a probiotikus joghurt és a zabpehely szintén kiváló választás.