Összefoglalva, ha el akarja veszíteni a felső hasi zsírréteget, akkor kezdje az étrend megváltoztatásával, igyon több vizet, kerülje a stresszt, aludjon legalább nyolc órát éjszakánként és mozogjon rendszeresen. Ha némi erőfeszítéssel megérti a súlygyarapodásának okait, képes lesz elérni a kívánt fitneszcélokat.
A felső hasi zsír egyik oka, hogy a szervezeted vizet tárol.
Számos tényező okozhatja a zsír felhalmozódását a has felső részén, de a legtöbb esetben a szervezet szükségleteinél több kalóriát fogyaszt.
A túl sok alkoholfogyasztás számos módon károsíthatja az általános egészséget, többek között hozzájárulhat a hasi zsír túlzott felhalmozódásához ( 44 , 46 , 47 , 48 ).
Bár úgy tűnhet, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak, az erre a pulzusszámzónára vonatkozó "zsírégető" címke azt jelzi, hogy az elégetett kalóriák nagyobb hányada zsírból származik; valójában nem égetsz el több zsírt vagy kalóriát összességében.
Hogyan mérhetem a fejlődésemet, ha hasi zsírt veszítek? Miközben a hasi zsírvesztésre összpontosít, a fejlődés mérése felelősségre vonhatja Önt, de arra is motiválhatja, hogy tovább fogyjon, mindaddig, amíg az egészséges testsúly fenntartásán dolgozik. Mérje meg a derékvonalát, és készítsen képeket elölről, hátulról és oldalról, ajánlja Norvell.
A hasi zsír a felső hasizmokban gyakran zsigeri zsírból származik, amely valójában a hasfal alatt helyezkedik el, és kinyomja a hasizmokat.A legtöbb embernek inkább a makacs alsó hasi zsírszövettől, mint a felső hasi zsírszövettől való megszabadulással van gondja. De egyeseknél a felső hasi zsírjukat nehezebb lehet elégetni, mint az alsójukat. Ennek oka elsősorban a genetikában keresendő. Mindannyiunknak van egy sajátos alakja a testünknek; ez az, ami egyedileg megkülönböztet minket egymástól.
Míg az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében és a hasi zsír csökkentésében, az utolsó néhány centi felső hasi zsírrétegtől sokkal bonyolultabb megszabadulni.
Miért duzzadt a hasam? A felső hasi zsír a szervezet vízraktározásának eredménye lehet. A nátriumfogyasztás, a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozhatja a szervezetedben a víz visszatartását. Ezáltal a hasa és más testrészei duzzadtnak tűnhetnek. Tartsa magát a sószegény étrendhez, miközben a hasi zsírvesztésen dolgozik.A súlygyarapodás és a felső hasi zsírnövekedés nemcsak a felesleges kalóriáknak (és a mozgásszegény életmódnak), hanem az extra cukornak és más egyszerű szénhidrátoknak is köszönhető.
Mi a legrosszabb étel a hasi zsír? Mindig vannak olyan ételek és italok, amelyeket a puffadás elkerülése érdekében fogyaszthat. Molly Hembree, MS, RD, LD, és Orvosi Szakértői Testületünk tagja szerint , a legrosszabb ételek a puffadt has számára a poliolok. "A puffadt has esetén kerülendő ételek vagy italok azok, amelyek hozzáadott cukoralkoholokat vagy "poliolokat" tartalmaznak" - mondja Hembree. A transzfát egy teljes no-no azok számára, akik fogyni szeretnének, különösen a felső hasi zsír, mert a tanulmányok kimutatták, hogy a transzfát valóban mobilizálhatja a zsírt a test más területeiről a hasi területre!A felső hasi zsír, vagy felső hasi zsír okai a legtöbb esetben az életmódunkkal kapcsolatosak.
A hasi zsír és az általános súly elvesztéséhez kalóriadeficitet kell létrehozni a szervezeten belül anélkül, hogy éheztetné vagy megfosztaná a testet a tápláléktól, és a Rati Beauty diéta a Rati Beauty alkalmazáson segít a centik elvesztésében, valamint az általános zsír csökkentésében.
A szívbetegség, az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a magas koleszterinszint csak néhány olyan állapot, amely szorosan összefügg a túl sok zsírral a törzsben. Bár nem lehet bárhonnan szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt, mert kalóriadeficitre és általános fogyásra lenne szükség; a szakértők szerint a felső hasi zsír viszonylag könnyen elveszíthető az alsóhoz képest. Gyakori, hogy a nők alsó hasi zsírral küzdenek, amely a hasüregben található, a termékenység, valamint a petefészek párnázása és védelme érdekében elhelyezett kis zsírlerakódás; azonban a has felső része is hordozhat felesleges zsírt. A felesleges hasi zsír a dihidrotesztoszteron (DHT) hormon magasabb szintjéhez vezethet, amely zsugoríthatja a szőrtüszőket és a haj kihullását okozhatja" - mondta Dr. Navya Handa.Melyek a felső hasi zsír oka? A felső hasi zsír egyik oka, hogy a szervezeted vizet tárol. A szervezeted több okból is tárolja a vizet. Ezek az okok a kiszáradás, az elektrolitok hiánya és a nátriumfogyasztás. Ezekkel a szervezeted aztán képes lesz tárolni és megtartani a vizet.
Jó hír, hogy a zsigeri zsírlerakódások által okozott felső hasi zsír viszonylag könnyen leadható, mivel ez az első zsír, amelyet eléget, amikor fogyni kezd.Hormonális egyensúlyzavarban szenved, például policisztás petefészek szindrómában (PCOS), ami súlygyarapodást és hasi zsírfelhalmozódást okozhat. Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, például policisztás petefészek szindrómában (PCOS), az súlygyarapodást és hasi zsírfelhalmozódást okozhat.
A hasi zsír felső (vagy zsigeri) a hasüreg felső részén tárolt zsírlerakódások.