Bár úgy reklámozzák, mint a rossz táplálkozási szokások megtörésének és a gyors fogyás ösztönzésének módját, ez egy olyan gyorsdiéta, amelyet a kutatások nem támasztanak alá. A tonhal diéta egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást. Ezt azonban a tudomány nem támasztja alá. Ahhoz, hogy ezt a diétát kövesse, három egymást követő napon keresztül csak tonhalat és vizet kell ennie.
Ezt hívják 3 napos tonhal diéta terv, és ez teszi, hogy lefogy mindössze 3 nap alatt. Mivel a tonhal egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú terv, extrém fogyást eredményez.Mielőtt kipróbálnád, legyen elég ismeretünk róla, például arról, hogy mit kell enni a tonhal diéta alatt, mi legyen a 3 napos étrend, és vannak-e mellékhatásai a tonhal diétának.
A tonhalról köztudott, hogy nagyon magas a fehérje- és vitamintartalma, és mivel természetesen olajos hal, mindezt a benne lévő magas D-vitamin- és omega-3 zsírsavtartalomnak köszönheti.A Dave Draper testépítő és edző által kifejlesztett tonhal és víz diéta célja, hogy egy háromnapos diétás "visszaállítás" legyen, amely segít a rossz étkezési szokások elhagyásában. Három napon keresztül naponta nagyjából 2 liter vizet kell inni, és hat étkezés során annyi tonhalat kell enni, hogy testsúlykilónként 1-1,5 gramm fehérjét vigyünk be.
Meddig tartható a tonhaldiéta? A fő szabály pedig az, hogy öt napnál tovább nem szabad tartani ezt a diétát; a tonhaldiétát egy hónapos szünet után lehet megismételni. A tonhaldiéta megköveteli a napközben elfogyasztott kalóriák csökkentett mennyiségét, és így serkenti a ketózist. Mi az a 3 napos tonhal diéta terv? Ezt hívják 3 napos tonhal diéta terv, és ez teszi, hogy lefogy mindössze 3 nap alatt. A tonhal egy sós vizű hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokban. A világ egyik legegészségesebb ételeként ismert.Ennek a diétának az egyik előnye, hogy a 30 nap alatt végig fenntartja a kalóriadeficitet, akár a 3 napos tonhaldiéta fázisában, akár az átmeneti fázisban vagy.
Az általunk biztosított terv a háromnapos tonhaldiétán alapul, számos módosítással, hogy ne veszélyeztesse az egészségét.
Bár a 3 napos diéta során lehetséges némi súlycsökkenés, mivel ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta, ennek a súlynak a nagy része valószínűleg a víz - és nem a zsír - fogyásából adódik. Ez a 3 napos tonhal diéta dióhéjban; ha hosszú távon akarod tartani, próbálj meg ragaszkodni a 3 nap be, 4 nap ki menetrendhez, hogy elkerüld az anyagcsere lelassulását, és soha ne csináld a szuper szigorú változatot havonta egynél többször. Hogyan lehet tonhalat enni egy háromnapos diétán? A háromnapos tonhaldiéta során nagy mennyiségű vizet iszol, és naponta hatszor tonhalkonzervet eszel. Az elfogyasztandó tonhal mennyisége a testsúlyodtól függően változik. Draper azt javasolja, hogy a testsúlyodat szorozd meg 1,0-val vagy 1,5-tel, hogy meghatározd, mennyi fehérjét kellene fogyasztanod. A 3 napos tonhal diéta egyike a számos 3 napos divatos diétának, amely nem fenntartható semmilyen ideig, és a súlycsökkentés "on-and-off" megközelítését támogatja.Összefoglalva, a tonhal diéta egy magas fehérjetartalmú étrend, ahol naponta kétszer vagy háromszor eszik tonhalat.
Ebéd: - Ebédre egy fél csésze tonhalat egy szelet pirítóssal és 2 teáskanál mogyoróvajjal. Ihat egy csésze fekete teát vagy kávét is. Vacsora: - Vacsorára ehet egy kis almát, csirkemell darabot bőr nélkül és egy csésze zöldbabot. Ezek mellé fogyaszthatsz 1 csésze cukorrépát és egy tál fagylaltot.
A tonhal jó a fogyáshoz? A tonhal alacsony energiatartalma és magas tápértéke miatt kiválóan alkalmas a fogyásra. A hagyományos tonhaldiétában a fogyókúrázók három napon keresztül csak 1-1,5 gramm tonhalat esznek! A tonhal diéta, olyan testépítők számára jött létre, akik néhány napra voltak egy versenytől.
Mennyi ideig kell követni a tonhal diétát? Ezt a diétás tervet három napig kell követni a kívánt eredmények eléréséhez. A 30 napos tonhaldiéta nem ajánlott, mivel akadályozza az anyagcserét, és a diéta elhagyása után visszahízhat.
Azt is meg kell jegyeznie, hogy ez a 3 napos tonhal diéta biztos, hogy gyors fogyást eredményez anélkül, hogy a szervezetében hiányoznának az alapvető tápanyagok, ellentétben más diétás tervekkel.
A háromnapos tonhaldiéta során nagy mennyiségű vizet iszol, és naponta hatszor tonhalkonzervet eszel.
A tonhal diéta ártalmas az Ön számára? A tonhaldiéta egy rendkívül korlátozó terv, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyást okozhat. Pedig a kalóriákat erősen korlátozó diéták árthatnak az egészségnek. Nevezetesen, a súlyos kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét és rontja az izomtömeget. Az első 3 napban a diéta a napi kalóriabevitelt 1400, 1200 és 1100 kalóriára korlátozza.Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása fontos kritérium a 3 napos tonhal diéta 10 kiló fogyás étkezési tervben.
Sok divatos diéta létezik, és mindegyik nagy ígéreteket tesz. A tenger gyümölcsei kedvelőinek talán a tonhaldiéta a legcsábítóbb - egy hét alatt 11 kilót fogyni úgy, hogy néhány napig csak tonhalat eszünk, majd utána áttérünk az egészséges ételekre. Mint a legtöbb korlátozó étkezési terv, a tonhaldiéta sem mentes a hátrányaitól.
Tizenkét csésze ananászdarab és 4 uncia vízbe csomagolt könnyű tonhal összesen 1088 kalóriát tartalmaz.Ha betartod a 3 napos tonhal diétát, valószínűleg hat kilót fogsz fogyni, és jelentősen feszesebb lesz a hasad.
Ez azt jelenti, hogy 3 nap elteltével a szénhidrátok nélkül a szervezet a glikogén (tárolt cukor) helyett a zsírsejteket kezdi el lebontani üzemanyagként (11). Ez a "hal és víz" időszak. Csak tonhalat szabad enni, naponta legalább 1,5 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként (3,3 gramm/kiló) (10).
Napi összesítés: kalória, 82g zsír, 90g fehérje, 115g szénhidrát, 31g rost, 1003mg nátrium. Az amerikaiaknak szóló étrendi útmutató szerint a legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy hetente legalább 8 uncia, azaz 2 adag halat fogyasszon, amelybe a tonhalkonzerv is beletartozhat.Ami a tényleges halfajtákat illeti, amelyek a legtöbb tápanyagot adják a pénzéért, Samuels szerint minden attól függ, hogy milyen tápanyagokat szeretne bevinni.
A 3 napos tonhaldiéta kevésbé szigorú változata sokkal kényelmesebb és végső soron sokkal egészségesebb. Reggelire fél csésze tonhalat és egy fél nagy grapefruitot eszel. Az ebéd egy másik fél csésze tonhalból és egy közepes méretű, kizárólag zöldségekből és zöldségekből álló salátából áll, amelynek öntetét szűz olívaolaj adja.
Bár számos oka van annak, hogy a tonhalat beillessze az egészségügyi és fitneszrutinjába, a 3 napos tonhaldiéta más.Az étrend magas fehérjetartalmú, és alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú.
Csak tonhalat szabad enni, naponta legalább 1,5 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként (3,3 gramm/kilogramm) (10). A halnak sima halnak kell lennie, hozzáadott olaj, szószok vagy fűszerek nélkül. Emellett naponta legalább 2 liter vizet kell inni, minden este Metamucilt kell bevenni a rostbevitel növelése érdekében, és vitaminokat kell szedni, mivel az étrend nem kiegyensúlyozott.