Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen.
Egy átlagos embernek körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta a testsúlya fenntartásához. Ha hízni akarsz, akkor nagyjából 3500 kalóriával többet kell fogyasztanod, mint amennyire szükséged van. Hány kalória van egy nap egy 2000 kalóriás étrendben? Nézze meg, hogyan néz ki egy nap étkezése egy 2000 kalóriás diéta esetén. Ráadásul kap egy minta étkezési tervet, amely segít a fogyásban, egészséges ötletekkel a reggelihez, ebédhez, vacsorához és uzsonnához. Az, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, nemtől, életkortól, testsúlytól és aktivitási szinttől függően változik, a leggyakoribb szám a 2000 kalória.Fontos a testmozgást is figyelembe venni: Ha napi 500 kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor 1000 kalória lefaragása valójában 1500 kalória hiányt eredményezne, ami túl sok.
Nincs meghatározott minimális napi kalóriamennyiség egy férfi (vagy nő) számára, de a National Institutes of Health azt tanácsolja, hogy a napi 800 kalóriánál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat nem szabad alkalmazni, hacsak nem áll orvosi felügyelet alatt.
A legegyszerűbb formában az elfogyasztott kalória mínusz a felhasznált kalória pozitív eredmény esetén súlygyarapodást, negatív eredmény esetén pedig súlycsökkenést eredményez.
Így a heti 1 kiló fogyás érdekében ajánlott 500 kalóriát lefaragni a súlytartáshoz szükséges napi kalóriamennyiség becsült értékéből. Hány kalória van egy egészséges étrendben? Mivel ez a legelterjedtebb, az FDA a 2000 kalóriát veszi alapul a különböző tápanyagok napi értékének meghatározásához (ezért a 2000 kalória a csomagolt élelmiszereken található tápértéktáblán is a 2000 kalória a hivatkozási szám). Ha Ön inkább fogyni szeretne, mint egészséges testsúlyt tartani, akkor ez a szám megváltozik. Hány kalóriára van szüksége egy inaktív embernek? Ez azt jelenti, hogy egy 165 kilós inaktív férfinak körülbelül 2145 kalóriára van szüksége naponta, míg egy 175 kilós inaktív férfinak körülbelül 2275 kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát. A Dietary Guidelines for Americans 2010 szerint az inaktív férfiaknak gyakran napi 2000-2600 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához.Amikor ezt a programot 2021-ben vizsgálták, a súlycsökkenés szilárd hatásait tapasztalták, de a program betartása nem volt olyan jó, mint a csillagoké.
Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap, el kell döntenie, hogy fogyni, hízni vagy megtartani a jelenlegi súlyát.
Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor. Példaként egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban változik, ha hízni vagy fogyni akarnak.
Használja ezt a kalkulátort, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége jelenlegi testsúlya megtartásához. A Keto gumicukor segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a cukor utáni sóvárgást, és alacsony szénhidráttartalmú édes élvezetet nyújt.Összhangban azzal a nézettel, hogy a fogyás szempontjából csak a nettó kalóriák számítanak, és nem azok forrása, léteznek olyan esetek, mint a Twinkie-diéta, ahol egy olyan személynek, aki kizárólag a kalóriákat számolta, miközben különféle süteményes rágcsálnivalókat fogyasztott, sikerült két hónap alatt 27 kilót fogynia.
Mi a legalacsonyabb kalóriabevitel a férfiak számára? A nőknek nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk a biztonságos fogyás érdekében, míg a férfiak esetében az alsó határ 1500 kalória naponta - olvasható a Harvard Medical School "HEALTHbeat" című kiadványában. A National Institutes of Health azonban megjegyzi, hogy a legtöbb nő napi 1000-1200 kalóriát, míg a férfiak 1200-1600 kalóriát fogyaszthatnak biztonságosan a biztonságos fogyás érdekében.
Ha Ön egy rövid, inaktív nő, napi 2000 kalória elfogyasztásával hízni fog. Ha magas, inaktív férfi vagy, ugyanennyi kalóriával fogyni fogsz. Kalóriakalkulátor - Mayo Clinic A legtöbb ember nem egyszerűen fogyni akar, hanem meg akarja tartani a súlyát.
A 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans szerint a felnőtt férfiak számára ajánlott kalóriabevitel napi 2200 és 3200 kalória között mozog.A felnőtt nőknek napi 22-28 gramm, a felnőtt férfiaknak pedig napi 28-34 gramm rostot kellene fogyasztaniuk.
Ha valaki más napokon kevesebb kalóriát fogyaszt, az lehetővé teheti számára, hogy élvezze ezeket az összejöveteleket, vagy akár legyen egy "csalónapja", amikor bűntudat nélkül azt eszik, amit csak akar, mivel a kalóriaszegény napokon pótolhatja a felesleges kalóriákat. Hogyan lehet hetente 1-2 kilót fogyni? Ezért ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon, napi 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. A jelenlegi kalóriabevitel becsléséhez vezethet étkezési naplót, amelyben dokumentálja az egyes étkezések alkalmával elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát. Kalóriaszükséglete azonban változni fog, ha hízni vagy fogyni szeretne.21 és 40 éves kor között a férfiaknak napi 2400 kalóriára van szükségük, ha ülőmunkát végeznek, 2800-2600-ra, ha mérsékelten aktívak, és 2800-3000-re, ha aktívak.
Az ezekből az egyenletekből kapott érték az a becsült kalóriamennyiség, amelyet egy személy egy nap alatt elfogyaszthat a testsúlyának fenntartásához, feltételezve, hogy nyugalmi állapotban marad.