Mielőtt *túlságosan* izgatottá válna, az, hogy ez a megnövekedett aktivitás fokozott fogyást eredményez-e, nagyon egyéni. Néhány ember súlygyarapodást tapasztalhat, amikor növeli a kalóriát és a NEAT-ot, ha az extra NEAT nem teljesen kompenzálja a kalória növekedést, különösen, ha már így is sokat eszik.
Az olyan ételek fogyasztása, amelyek megemelik a vércukorszintet, és ezért magas inzulinreakciót váltanak ki, felszaporítja a kilókat, mivel az inzulin egy zsírraktározó hormon.Egy nap falánkság nem fog elhízni. Egyszer vagy máskor valószínűleg sokkal többet ettél, mint amennyit szándékodban állt enni. Egy nap falánkság lehet, hogy egy-két kilóval több lesz, de ez csak átmeneti vízsúly, nem zsír. Ha folyamatosan több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van - napról napra - az okozza a hízást.
Talán elgondolkodik azon, hogy a zsír nem ártalmas-e, de a szervezetnek szüksége van az ételekből származó zsírra. Ez az egyik fő energiaforrás. Segít felszívni néhány vitamint és ásványi anyagot. Zsírra van szükség a sejtmembránok, az egyes sejtek létfontosságú külsejének és az idegeket körülvevő burkok felépítéséhez. Elengedhetetlen a véralvadáshoz, az izommozgáshoz és a gyulladáshoz.
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az étkezési zsírok elősegítik a fogyást és támogatják az általános egészséget.Rá kell vennünk a testünket, hogy a "tárolt zsírhoz" nyúljon a fogyáshoz, és ez csak a szénhidrátok és a napi zsír csökkentésével lehetséges.
Mi a zsír szerepe a fogyásban? Ahhoz, hogy megértsük a zsír szerepét a fogyásban, fontos, hogy tudjuk, miért van szüksége rá a szervezetünknek. Az étkezési zsír energiaforrásként szolgál. Minden gramm kilenc kalóriát biztosít. A szénhidrát és a fehérje ehhez képest grammonként négy kalóriát szolgáltat.
A zsírégetés szempontjából a szénhidrátok kiszorítása a zsír növelésével az étrendben megteremti az optimális zsírégető környezetet.Ha túlságosan lecsökkented a teljes kalóriamennyiséget, a szervezeted valójában elraktároz mindent, amit megeszel, így a fogyás megáll vagy jelentősen lelassul. Ennek orvoslására többet kell ennie. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, de az evés mozgásban tartja az anyagcserét, és valójában felgyorsítja a fogyás ütemét.
Ez a kombináció nem csak a testzsír csökkentésében segít, hanem egyidejűleg a zsírt egészséges izomzatra cseréli.
A fogyás és a felesleges hasi zsírtól való megszabadulás hosszú és fárasztó folyamat lehet, mielőtt ténylegesen eredményeket látna.Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben.
Regisztrált dietetikusok megosztják a legjobb dióféléket, amelyeket a hasi zsírvesztéshez érdemes enni, valamint azokat a dióféléket, amelyeket mindenképpen mértékkel kell fogyasztani.
Az egyetlen gondolat, amit nem vettek figyelembe, a kalóriaszám, ismét a régi iskola, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van, akkor zsírrá alakulnak, ha kevesebbet fogyasztasz, mint amennyire szükséged van, akkor fogyni fogsz.
Amikor a testzsír felszaporodik, a szervezet a leptin nevű hormon kiválasztásának fokozásával reagál, amely azt üzeni a szervezetnek, hogy állítsa le a súlygyarapodást.
Aggódom amiatt, hogy túl sok zsírt eszem, és az Ön menüpontjai olyan magas kalóriatartalmúak, hogy biztos vagyok benne, hogy nem fogynék, mivel több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit általában megeszem egy adott napon. Sikeres stratégia többet enni a fogyás érdekében? Egyél többet, hogy lefogyj? Igen, ez egy sikeres stratégia Egyél többet, hogy lefogyj? Igen, sikeres stratégia lehet A fogyás egyszerű, igaz? Egyél kevesebbet, mozogj többet, és voilá: A kilók elolvadnak. Sajnos ez nem mindig ilyen egyszerű.Bár a hagyományos mérleg nem tud különbséget tenni a fogyás és a zsírvesztés között, a zsír formájában történő fogyás valószínűségét növelheti, ha sok fehérjét fogyaszt, és több testmozgással, valamint a teljes kalóriabevitel csökkentésével kalóriadeficitet hoz létre ( 13, 14 ).
Ha karcsú vagy, akkor a zsírfogyasztástól nem fogsz elhízni. Ha elhízott vagy túlsúlyos vagy, akkor igen, ha több zsírt eszel, akkor kövér leszel. Hadd magyarázzam el. A válasznak természetesen semmi köze a kalóriákhoz (ez egy teljesen elavult és haszontalan fogalom), és minden köze a fiziológiához. Menjünk vissza egy kicsit.
Az oldható rostok segítenek megőrizni a bélbaktériumok egészségét, és az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírégetést.
Anyagcsere és súly. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy úgy tűnik, egyes emberek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.
Ha Ön sovány és leptinérzékeny, akkor több étkezési zsír, például sajt fogyasztása valószínűleg nem fog hízni.