A kutatások szerint a napi mérlegelés lehet a leghatékonyabb a fogyás szempontjából. A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban 2019 októberében megjelent tanulmány szerint azok a felnőttek, akik hetente hatszor vagy hétszer mérlegelték magukat, egy év alatt testsúlyuk mintegy 1,7 százalékát veszítették el. Azok, akik csak hetente egyszer jelentkeztek be a mérlegre, semmit sem veszítettek.
Akár fogysz, akár hízol, fontos, hogy láthasd az eredményét annak, amit csinálsz. A napi mérlegelés segít a fogyásban? A kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésbeli változásokhoz vezet. Bár sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, akár hetente egyszer is megmérheti magát, és így is dolgozhat a célja felé. Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte kezdeti fogyási célját, és áttér a fenntartási fázisba. Ehhez válasszon ki egy napszakot, amikor mérlegelni fogja magát (általában reggel első dolga van), és miután rálép a mérlegre, jegyezze fel a dátumot és írja le a súlyát. A kutatások szerint a napi mérlegre lépés hatékony segítség, ha fogyni próbálsz, de ha megtartod a jelenlegi súlyodat, ritkábban érdemes mérlegelned magad.Mit kell keresni egy fogyókúrás mérlegben? Zerner azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy figyeljék testzsírszázalékukat és derékméretüket is. A férfiaknak azt tanácsolja, hogy a derékkörfogat - a természetes derék körüli távolság - legyen kevesebb, mint 40 hüvelyk, míg a nőknek 35 hüvelyk alatti derékméretre kell törekedniük. "(A mérleg) csak egy eszköz a sok közül" - mondta Zerner.
A Cleveland Clinic szerint bár a nap (vagy az éjszaka) bármelyik szakában kaphat becslést a súlyáról, a legpontosabb eredményt akkor kapja, ha reggel lép a mérlegre.
Minden nap meg kell mérnie magát? A kutatások szerint a napi mérlegre lépés hatékony segítség, ha fogyni próbálsz, de ha megtartod a jelenlegi súlyodat, ritkábban érdemes mérlegelned magad. A mérlegelés kulcsa, hogy ne váljon a mérleg számának megszállottjává. Néha az önmérlegelés negatív hatással lehet az önbecsülésre.
A fogyni vágyók számára a gyakori önmérlegelés működik a legjobban. A National Institutes of Health szerint, ha szerényen kezdjük, például 5-10 százalékos súlycsökkenésre törekszünk, az is növelheti a hosszú távú sikert. Ne feledje, hogy az önmérlegelés mindenkinek másképp néz ki.
Fontos, hogy mindezeket a dolgokat figyelembe vegyük, amikor nyomon követjük a fogyás előrehaladását.Meg kell mérnie magát, amikor először felkel? Ha akkor mérlegeli magát, amikor reggel először felkel, az olyan tényezőknek, mint a testmozgás vagy az előző napi étkezés, nincs jelentős hatása. Az önmérlegelés következetessége nem korlátozódik a mérlegelés napszakára.
A sikeres fogyás egyik fontos összetevője a testsúly, a méretek és a testzsír rendszeres ellenőrzése.
Egy fogyókúrás táblázat segíthet nyomon követni a haladást, elkerülni a rossz szokásokba való visszaesést, és növelheti a motivációt.
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik minden nap megmérik magukat, még sikeresebbek a fogyásban, mint azok, akik hetente egyszer mérlegelnek. Fizikai aktivitás: A rendszeres testmozgás segít a kalóriaégetésben és az izomépítésben, ami felgyorsíthatja a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás után két éven belül az emberek általában visszanyerik a súlyuk kétharmadát, amit keményen megdolgoztak a fogyásért.Hogyan mérlegeled magad? A mérlegelés talán legkövetkezetesebb és legegyszerűbb módja, ha meztelenül állsz a mérlegre. Ha ez nem lehetséges, próbálj meg következetesen öltözködni. Ha például cipőt kell viselnie, próbálja meg minden alkalommal ugyanazt a cipőt felvenni, amikor mérlegeli magát.
Hogyan lehetek következetes a mérlegelésben? Az önmérlegelés következetessége nem korlátozódik a napszakra, amikor megmérjük magunkat. Ahhoz, hogy jobban mérje súlyát és annak ingadozását, vegye figyelembe az Ön által használt eszközt és azt, hogy mi mást mér még (például ruházatot). Egyes mérlegek pontosabbak, mint mások. Olyan oldalakon kutathat, amelyek értékeléseket és vásárlói visszajelzéseket tartalmaznak.A metrikus rendszerben a súly mérésére használt mértékegység a gramm. A tömeg egyéb metrikus mértékegységei közé tartozik a kilogramm, a metrikus tonna és a milligramm. A súly nem egyenértékű a tömeggel, de a mindennapi használatban a súly a tömeg szinonimája. A műszaki és tudományos területeken egyértelmű különbségtétel van a tömeg és a súly között.
Kalóriabevitel: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk.
Mindezek a változások szükségesek a fogyáshoz, de nehéz olyan változásokért lelkesedni, amelyeket nem látunk és nem érzünk.
Amikor az egészség megőrzéséről van szó, soha nincs egyetlen mérési módszer. Kizárólag a mérlegre való hagyatkozás az, amiért a mérleg rossz hírét kelti. Mégis, a mérlegelés trükkös lehet. Milyen mérleget érdemes beszereznie? Meg kell mérnie magát, ha izomépítésre törekszik? Változnak a szabályok, ha csak fogyni próbálsz?
Mérje a fogyást a testsúly, a testzsír, a nyugalmi pulzusszám és a körméretek nyomon követésével, és naplózza mindezt egy fogyási táblázatban.
Bár a rendszeres mérlegelés segíthet a fogyókúra során, fontos, hogy ne legyen túlságosan megszállottja a mérlegnek.Egy testépítőnek sokkal több izma van, mint ami a testsúlyára jellemző, és a standard testmagasság-súly mérések, mint például a testtömegindex (BMI), akkor is túlsúlyosnak minősíthetik, ha a testzsírja nagyon alacsony.
A súlyt az amerikai szokásrendszerben három egységgel mérik: uncia, font és tonna. Az uncia a legkisebb egység a súly mérésére, a font egy nagyobb egység, a tonna pedig a legnagyobb egység. A bálnák a világ legnagyobb állatai közé tartoznak. Egyes fajok súlya elérheti a 200 tonnát is - ez 400 000 fontnak felel meg.
A következetesség a pontos súlymérés kulcsa. A legjobb eredmények elérése érdekében: Minden nap ugyanabban az időpontban mérje meg magát (a legjobb reggel, a mosdó használata után). Használjon minőségi, megfelelően beállított mérleget. Csak egy mérleget használjon. Mérje meg magát meztelenül, vagy viselje ugyanazt a ruhát minden egyes súlymérésnél.
Ahogy fogysz, a szervezeted természetes módon kevesebb kalóriát használ fel, amit sokan gyakran nem vesznek figyelembe a napi kalóriabevitelben.Tudtad, hogy amit a mérleg mutat, az valójában a tömeged, a testedben lévő anyag mennyisége. A tömeged a Földön körülbelül 10-szer nagyobb, mint a tömeged, és egy negatív szám! A mérleg valójában nem a súlyodat, hanem a tömegedet mutatja! Ahhoz, hogy ezt jobban megértsük, meg kell értenünk a vektorokat és a skalárokat.
Napi 500-1000 kalória kalóriadeficit heti 1-2 kiló egészséges fogyást eredményezhet.
Ez azt jelenti, hogy a napi ellenőrzés nem feltétlenül jelent előnyt a fogyásban: Ugyanolyan sikeres lehetsz a céljaid elérésében, ha hetente vagy még ritkábban mérlegeled magad.
A legjobb mérlegelési ütemterv az, amelytől motiváltnak, energikusnak és izgatottnak érzi magát a súlycsökkentő útja során.