Segíthet a fogyásban. Az edzés intenzitásától és a testsúlytól függően több mint 600 kalóriát égethet el óránként egy álló kerékpáros edzéssel. Ez teszi a szobakerékpározást kiváló edzési lehetőséggé a gyors kalóriaégetéshez. A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát a kerékpározás kiváló módszer a fogyásra. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért jobb az edzőkerékpár, mint más mozgásformák, pontosan hány kalória elégetésére számíthatsz a különböző tényezők alapján, és hogyan használd az edzőkerékpárt a fogyás érdekében.Segíthet egy edzőkerékpár abban, hogy fitt és feszes legyen? Az edzőkerékpár az edzőterem egyik legfontosabb eszköze. De bár a szobakerékpározás segíthet abban, hogy fitt és izmos legyen, nem biztos, hogy ez a legizgalmasabb módja céljai elérésének. Tegye az edzőkerékpáron töltött időt kifizetődőbbé és élvezetesebbé ezekkel a kipróbált és bevált edzésekkel. Az edző- vagy szobakerékpár az egyik legrégebbi edzőgép.
Egyenletes, mérsékelt kerékpározás 60 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el, de ennél többet is elégethetsz, ha növeled az intenzitást. A Harvard Health Letter szerint egy 155 kilós személy akár 298 kalóriát is elégethet egy 30 perces kerékpározás során, ha 12-13,9 mérföld/órás tempóban pedálozik.
Segíthet a kerékpár a fogyásban? A fogyáshoz használhatsz edzőbiciklit, de a súlyzós edzés felgyorsíthatja a fejlődésedet. A kerékpározás épít némi izmot az alsótestedben, de ha hetente néhány teljes testre kiterjedő erőnléti edzést iktatsz be, még többet nyerhetsz.
Az edzőkerékpáros edzés kiváló módja a fitneszcélok elérésének. A kerékpáros edzések segítenek az izomépítésben, az állóképesség növelésében és a mérsékelt testsúly megtartásában. Ráadásul kímélik az ízületeket. Mi a különbség a szobakerékpár és az edzőkerékpár között?
A szív- és érrendszeri edzés nagyszerű módja lehet az elégetett kalóriamennyiség növelésének, így az egészséges táplálkozás mellett a fogyókúra hasznos eszköze lehet.Ha már eltöltöttél némi időt országúti vagy hegyi kerékpáron, ismered a kerékpár kezelését és az alapvető kerékpár-karbantartást, és készen állsz a kavicsos útra, Gavagan a Canyon Grizl CF SL 6 kerékpárt ajánlja.
A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig közepesen intenzíven kell kerékpározni. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, hosszabb ideig kell bicikliznie. Az ACE azt is javasolja, hogy a fogyás fokozása érdekében két tevékenységet építsünk be egy keresztedzésbe.
Nehéz megjósolni, hogy mennyit és milyen gyorsan fogsz fogyni a kerékpárral.Gyakorló kerékpár a fogyásért. Az álló kerékpár használata a fogyás érdekében azt jelenti, hogy választási lehetőségei vannak. Ha már meg tudod oldani a rendszeres, mérsékelt tempójú tekerést, dolgozz egy kicsit keményebben a heti néhány pedálozás alkalmával. Amikor pedálozik a kerékpárral, két edzésen növelje az alkalmazott ellenállás szintjét vagy ellenállását.
Az edzőkerékpárok jó választásnak bizonyulnak? Az edzőkerékpárok nagyszerű megoldást jelenthetnek, ha kényelmes módot keres arra, hogy otthon is minőségi edzést végezzen. A kerékpározás emellett kisebb terheléssel jár, mint néhány más edzéstípus, például a kocogás, így jó választás a krónikus ízületi fájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára.
A kerékpáros edzés segíthet a kalóriadeficit elérésében. Az edzőkerékpár előnyeit a testösszetétel javításában kutatások támasztják alá. A Medicina című szaklapban 2019-ben megjelent áttekintés kimutatta, hogy a szobakerékpározás csökkentheti a zsírtömeget, valamint javíthatja az aerob kapacitást, és a legjobb eredményeket egészséges étrenddel kombinálva érte el.
Az edzéssel elégethető kalóriák száma függ attól, hogy milyen intenzitással edzel, mennyi időt töltesz lovaglással, valamint olyan egyéni tényezőktől, mint a súlyod.Egy átlagos személy 260 kalóriát éget el egy mérsékelt, 30 perces, helyhez kötött kerékpározás során, ami hozzájárulhat az általános fogyási célok eléréséhez.
Ha a fogyás az elsődleges cél, az edzés intenzitása fontosabb, mint a sebesség.A szobakerékpározás számos előnnyel jár, de nem javasoljuk, hogy minden nap végezze. Tekintettel arra, hogy ez egy ilyen intenzív edzés, fennáll a sérülés és a túlterhelés veszélye, ha minden nap keményen tekersz. Azt tanácsoljuk, hogy a kezdők kezdőként csak heti néhány napot kezdjenek, és aztán fokozatosan építsék fel.
A testsúlyon kívül azonban más dolgok is befolyásolják a kalóriaégetést és a fogyás ütemét, például a nemed, az életkorod és az alapanyagcseréd, ami miatt a 3500 kalóriás szabály nem pontos mérőszám.
Az, hogy milyen gyorsan fog fogyni az edzőkerékpárral, sok változótól függ, többek között a nemétől, életkorától és testsúlyától, valamint az edzés intenzitásától, gyakoriságától és időtartamától. Ez a Sunny Health & Fitness masszív, masszív álló kerékpár acél vázzal és 49 kilós súlyozott lendkerékkel rendelkezik, amely legfeljebb 275 font súlyt képes megtartani. Végső gondolatok Legyen szó hagyományos kerékpárról, összecsukható edzőkerékpárról vagy mini edzőkerékpárról, ezek valóban remek választásnak bizonyulnak, ha a fogyás a cél.Helyhez kötött kerékpáros edzés kezdőknek 1 Alacsony terhelésű. : Nem lesz semmilyen hatás az ízületekre, ami fontos, ha problémáid vannak... 2 Crosstraining. : A kerékpározás a futással vagy gyaloglással ellentétes alsótest-izmokat dolgoztat meg. 3 Kényelem és biztonság: Bent is edzhetsz, függetlenül a forgalomtól vagy az időjárástól.