A legjobb módja annak, hogy kalóriadeficitet hozzon létre a karcsúsodás és a tónusnövelés érdekében, az étrend és a testmozgás kombinálása. Az Obesity című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a menopauza utáni nőknél az étrendet és a testmozgást kombináló életmódváltás segítette elő a legnagyobb változást a testsúlyban és a zsírszintben. Fiatal nők és minden férfi esetében is igen hatékony ez a módszer.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell kialakítanod, ami a Mayo Clinic szerint azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.
A Sports Medicine 2006-os számában megjelent tanulmány megállapítja, hogy a kalóriacsökkentés során a sovány izomtömeg elvesztése hátráltatja az egész fogyási folyamatot.
Próbáljon meg naponta néhány adag magas fehérjetartalmú ételt beiktatni az étrendjébe.
A kocogás és a futás jó testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a rutinba.A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az ellipszis tréner, a lépcsőmászó és az evezőgép gyors módja a fogyásnak és a test feszesítésének. Ezek mindegyike lehetővé teszi a kalóriaégetést, miközben tonizálja a karokat, a lábakat és a hasat. A futóedzést ossza fel rövid sprintekből és egyenletes kocogásból álló intervallumokra.
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán felgyorsítsuk az energiafelhasználást, így ha ezt következetesen, heti rendszerességgel tesszük, az idővel biztosan hozzájárul a fogyáshoz, mondja Pata.
Az izomnövekedés súlyt ad a testednek, ezért úgy tűnhet, hogy nem veszítesz annyi súlyt a mérlegen, amennyit szeretnél, mert a zsírvesztéssel egyidejűleg izmot is nyersz.Fogyj a szokásaid átalakításával Először is, kérdezd meg magadtól őszintén, mi az oka a túlsúlyodnak.
Ebben az esetben válasszon kisebb kalóriadeficitet - például 250 kalóriát -, hogy hetente fél kilót fogyjon, vagy csökkentsen 250 kalóriát, és égessen el további 250 kalóriát testmozgással, hogy heti egy kilót fogyjon. A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az ellipszis tréner, a lépcsőmászó és az evezőgép gyors módja a fogyásnak és a test feszesítésének.Most, hogy már tudod, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt szerepet játszik az edzés és a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidben, elsajátíthatsz néhány stratégiát, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben egyidejűleg.
Ha egyszerűen elkezdesz fogyni, de nem támogatod az izmaidat megfelelő táplálkozással, akkor azt kockáztatod, hogy "sovány kövér" leszel - egészséges testtömeggel, de túl sok testzsírral -, amikor eléred a célsúlyodat. Bár a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) szerint általában nem tudsz annyi izmot szerezni, hogy ellensúlyozd azt a heti súlymennyiséget, amit egészséges fogyással leadhatsz.Igyál körülbelül fél csésze vizet minden 100 kalóriára, amit elégetsz, hogy segítsd a fogyást.
Mi a legjobb módja az izmok edzésének? Minden gyakorlatnál 8-15 ismétlés közötti tartományt használj, és törekedj arra, hogy két sorozat között legfeljebb 2 percet pihenj. Ha rövid és intenzív edzéseket tartasz, az remek módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet, és a felesleg leadásával egyidejűleg tónusosítsd az izmaidat. Minden a tesztoszteronszinteddel kezdődik. Emeld a játékodat a tesztoszteronszinted emelésével.A Mayo Clinic szerint az erőnléti edzés segít megelőzni a hízást, és növeli a fogyóképességet, miközben fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget.
A progresszív túlterhelés a tónusnövelés, a zsírégetés és a fogyás kulcsfontosságú elve, mivel a testet olyan helyzetbe hozza, amelyhez nincs hozzászokva.
A fehérjében gazdag, de a fogyást elősegítő snackek közé tartozik a túró, a keményre főtt tojás, a csemegehús, az alacsony zsírtartalmú sajt, a görög joghurt, a tonhalkonzerv és a tejsavófehérje por.
Minden fogyókúra esetén több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt, ez alól az úszás sem kivétel.
A fenntartható kalóriadeficit kialakításához először is kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta a jelenlegi testsúlya fenntartásához, azaz a fenntartási kalóriákhoz.Bár gyorsan szeretne fogyni, a Harvard Health Publishing szerint a legegészségesebb és leggyorsabb módja a fogyásnak, ha heti egy-két kiló fogyásra törekszik.
Ez a 10 perces otthoni edzés segít nekünk a fogyásban és az egész testünk feszesebbé tételében!
A zsírtömeg százalékos aránya növekedni fog, ha elhanyagolja az erőnléti edzést, különösen az életkor előrehaladtával. A kalória a játék neve, amikor fogyni próbálsz.A tanulmány rámutat arra, hogy a diéta következtében bekövetkező fogyás feláldozza az izomtömeget, és hogy ez a hatás enyhíthető magas fehérjetartalmú étrenddel, amely segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során.
Ahogy telik az idő, fogyni fogsz, és újra kell számolnod a kalóriaszükségletedet. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.Fontolja meg a gyaloglást, futást, spinninget vagy kerékpározást, úszást, táncot, evezést, ellipszis trénert, görkorcsolyázást és kötélugrást, hogy csak néhányat említsünk.