Ilyen például a tápanyagdús, kiegyensúlyozott táplálkozás, a minél több és minél gyakoribb testmozgás, valamint az, hogy rendszeresen tegyük azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Koncentráljon a testének táplálására ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként következzen be. A fogyókúra nem hosszú távú megoldás.
Nem kell többé olyan ruhákat vásárolnod, amelyekben csak akkor érzed jól magad, ha lefogytál.A túl sok kalória elfogyasztása okozhat súlygyarapodást? Mivel tudja, hogy a túl sok kalória elfogyasztása valószínűleg a nem kívánt súlygyarapodásához vezetett, jó ötletnek tűnhet, hogy visszavágjon - ezt már megtette -, de gondolja át újra.
A testmozgás a fogyás kulcsa? " A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - mondja Dr. Burguera. De időbe telhet, amíg elmozdul a szám a mérlegen, ezért legyünk türelmesek. Mindenki másképp reagál a testmozgásra: Vannak, akik fogynak, mások megtartják a súlyukat, és néhányan még fel is szedhetnek néhány kilót. Nem kell többé küzdened az étellel, vagy gyűlölnöd a tested és a súlyod. Általában a testzsírcsökkentésre vonatkozó ajánlás a testmozgást és a kalória mérsékelt korlátozását foglalja magában. Az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét, és nem segít a fogyásban vagy abban, hogy kevésbé utálja a testét.Megköszönheti a teste munkáját egy kellemes meleg fürdővel.
Elkezdtem szeretni a testemet, még akkor is, ha ez azt jelentette, hogy nem volt combnyílásom vagy pici derekam.
A testével kapcsolatos diszforikus érzések megnyilvánulhatnak olyan egyszerűen, mint az az érzés, hogy a teste egyszerűen nincs rendben, vagy olyan összetett módon, mint a teste megváltoztatásának reményében tett fizikai lépések, például az étkezés megvonása.Előfordulhat, hogy időről időre hízik vagy fogy, és ez nem baj.
És bár egyedül testtel rendelkezni kemény dolog lehet, szeretni a testedet néha még nehezebb lehet.
Ha küzd a testével vagy a súlyával, akkor valószínűleg a diéták és a diétás kultúra egy ördögi körforgásban tartja, amely tele van üres ígéretekkel és sikertelen próbálkozásokkal.Ha ideges leszel, amikor az emberek a testedről beszélnek, az nem jelenti azt, hogy utálod a tested.
Fogyni akarok, de azért, mert egészséges akarok maradni és nyugodt akarok lenni.Azonnal elkezdtem dolgozni az orvosaimmal, hogy stabilizáljam a vércukorszintemet, és mindent visszaállítsak a megfelelő egyensúlyba, hogy a testem újra elkezdje leadni a súlyt.
Túlságosan a tested gyűlöletére koncentrálsz? Akár azért, mert a tested nem működik tökéletesen, akár azért, mert nem tetszik az alakja vagy a mérete, gyakori, hogy úgy érzed, nem szereted teljesen a tested. Ezek az érzések normálisak, és általában jönnek-mennek az élet során. Eljön azonban az a pont, amikor talán túlságosan is arra koncentrálsz, hogy gyűlöld a tested.
Nincs okod arra, hogy tovább éld az életed azzal a gondolattal, hogy gyűlölöd magad. Ma megteheti az első lépést afelé, hogy jobban érezze magát, és olyan életet éljen, amely nem tele van önutálattal és negatív gondolatmintákkal.
Talán azért gyűlölöd a tested, mert nem érzed jól magad a testedben - a nem, amelyet hozzád rendeltek, nem felel meg annak, ahogyan belül érzed magad. A mentális problémákkal küzdő emberek azért gyűlölhetik a testüket, mert folyamatosan ítélkezünk önmagunk felett. Minden, amit teszünk vagy mondunk - és mindenképpen az, ahogyan kinézünk - soha nem lehet elég jó.
Hogyan lehet zsírt veszíteni, ha nem mozogsz? Ez segíthet megőrizni az izomtömeget, amely gyakran a testzsírral együtt ég el, ha nem mozog ( 18 ). A súlyemelés segíthet megelőzni az anyagcsere lelassulását is, és biztosíthatja, hogy a teste tónusos és izmos maradjon ( 19 ). Az erőedzés hatékony módja a zsírvesztésnek.
A súlyom fokozatosan felszökött, lomhának éreztem magam, és már nem ismertem magamra.
Ha a testeddel kapcsolatos érzéseid elérik azt a pontot, amikor reménytelennek érzed magad, és úgy érzed, hogy a testeddel kapcsolatos kellemetlenségeknek soha nem lesz vége, akkor diszfóriát tapasztaltál.Nehéz lehet átformálni a rossz testképet, ha a mentális egészséggel nem törődnek.
Nem arról van szó, hogy nem szabadna kardiót végeznie - ha a fogyáson kívül más okokból is szeret futni vagy kerékpározni, akkor semmiképpen ne hagyja abba. De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért.
Ha eddig is keményen dolgoztál, hogy lefogyj, de a próbálkozásaidat csak egy végtelen sorozatnak érezted, amikor ugyanabba a falba verted a fejed, akkor most hallgass meg.Ez a jele annak, hogy a tested iránti gyűlöleted negatívan befolyásolja a mentális egészségedet, trükkös, mert a mi társadalmunkban az emberek sok helytelen dolgot mondanak mások testéről. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha egyszerűen soha nem kommentálod egy másik ember testét, hacsak ő nem kér erre.
Tudom, milyen érzés, amikor az ember állandóan elégedetlen a súlyával, a testével, és utálja, ahogyan kinéz.