A szundikálás segít a fogyásban. Milyen előnyei vannak a szunyókálásnak?

A szunyókálás számos előnnyel jár az egészséges felnőttek számára, többek között: Milyen hátrányai vannak a szunyókálásnak? A szundikálás nem mindenkinek való. Vannak, akik egyszerűen nem tudnak napközben aludni, vagy nehezen tudnak a saját ágyukon kívül máshol aludni, amit a szundikálás néha megkövetel.

A Miboko nyomon követi, hogyan reagál a tested az ételekre, és személyre szabott tanácsokat ad, hogyan kezeld az étrendedet, hogyan alakíts ki egészséges szokásokat, és hogyan döntsd meg a fogyási céljaidat.

Ha napközben mégis szundikálni szeretne, íme néhány iránymutatás, amelyet követhet, hogy ez ne zavarja az éjszakai alvást.

Egy ideig eltarthat, amíg kitalálod, mi válik be neked, ezért próbálj kísérletezni különböző napszakokkal, különböző hosszúságú alvásokkal és különböző ébredési módokkal (ha aggódsz az ébredés miatt, kipróbálhatsz egy olyan alkalmazást, mint a Warmly, amely lassan ébreszt, vagy egy alváskövető alkalmazást, mint a Sleep Cycle, amely könnyű alvás közben ébreszt).

Kutatások kimutatták, hogy a déli alvás után az emberek kevésbé impulzívak és jobban tudják kezelni a frusztrációt.

Tényleg működik a power szunyókálás?

A power naps működik, de ez a szundikálás hosszától függ. Az 5 perces szundikálások nem olyan hatékonyak, egyszerűen túl rövid ideig tartanak. A 10 perces szundikálások azonnali javulást eredményeznek, ami gyors lökést ad az éberségnek. A power naps ideális ideje a 10 és 20 perc közötti tartományban van. Ezek a power szundikálások nyújtják a legnagyobb hasznot.

A szundikálás azonban közvetett módon is segíthet a fogyásban, mivel kutatások szerint a szundikálás javíthatja a sportteljesítményt.

Jó vagy rossz a délutáni alvás? Bár a délutáni szunyókálás általában ártalmatlan, egészségügyi problémákat okozhat, ha hosszú ideig tart, és gyakori szokássá válik. Súlyos egészségügyi állapotok A napközbeni fél órát meghaladó alvás olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma.

Egy szunyókálás segíthet enyhíteni a stresszt, és még a rossz hangulatot is megfordíthatja.

Válassza ki a megfelelő időpontot a szunyókálásra A szunyókálás időpontja sokat számít, különösen a fogyás és az alvási szokások szempontjából, és a szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb időpont a kora délutáni szunyókáláshoz.

Számos tanulmány rámutat arra, hogy a szundikálás csökkenti a nappali álmosságot, valamint fokozza a tanulást és a teljesítményt.

Ezek az egészséges zsírok egy egészséges fehérjével, például fűvel táplált, szabadon tartott állati fehérjével kombinálva, némi élő zöldséggel keverve, egy kis szunyókálással kombinálva csodákat fognak tenni, hogy segítsenek hormonálisan megváltoztatni a testedet, hogy ne legyél stresszes, ne legyenek egészségtelen ételek utáni sóvárgásaid, és hogy a nap hátralévő részében egészséges ételválasztásokat tudj hozni.

Ha meghatározott ideig próbálsz szundikálni, mindenképpen figyelembe kell venned, hogy mennyi idő alatt tudsz elaludni.

De ha szundikálsz egy kicsit, segíthetsz megelőzni a sóvárgást, amely egészségtelen ételfogyasztáshoz, és ezáltal súlygyarapodáshoz vezet.

A rövidebb alvás azt is segíthet megelőzni, hogy aznap este ne legyen gondja az elalvással.

Hogyan javítja a szunyókálás a termelékenységet? Növeli a munka közbeni szunyókálás a termelékenységet? A munkavállalók napközbeni szundikálásra való ösztönzése kontraproduktívnak tűnhet, de valójában segíthet a teljesítmény és a termelékenység növelésében. A National Sleep Foundation szerint egy legfeljebb 30 perces szundikálás segíthet "az éberség helyreállításában, a teljesítmény fokozásában, valamint a hibák és balesetek csökkentésében".

A mai napig nincs bizonyíték arra, hogy a szundikálásnak közvetlen hatása lenne a fogyásra.

Szükséged van egy kis szunyókálásra? A nappali alvás különösen hasznos lehet, ha egy pocsék éjszakai alvás után fáradt vagy. De még a nem alváshiányos emberek számára is hasznos lehet egy power szundikálás. "A power naps segíthet egy kicsit feltölteni a tankot" - mondja Dr. Gurevich. Egy rövid délutáni szunyókálás segíthet abban, hogy kevésbé érezzük álmosnak magunkat, és javulást eredményezhet: Hangulat. Éberség. Reakcióidő.

Tényleg működik a "power naps"?

Tényleg működik a power naps? A NASA álmos katonai pilótákon és űrhajósokon végzett tanulmánya szerint egy 40 perces szunyókálás 34%-kal javította a teljesítményt és 100%-kal az éberséget. A szunyókálás növelheti az éberséget a közvetlenül a szunyókálást követő időszakban, és néhány órával később a nap folyamán is meghosszabbíthatja az éberséget.

Ha fogyni szeretne, a délutáni alvás segíthet a fogyásban. A délutáni alvás segíthet a szellemi koncentráció visszanyerésében és az információk jobb megőrzésében, valamint segíthet az éjszakai műszakban dolgozóknak ébernek maradni.

A power naps segíthet abban, hogy megkapja a szükséges pihenést, így a legjobb helyen lehet a fogyáshoz.

A szunyókálás jó vagy rossz az egészségünknek?

Bár a délutáni szundikálás általában ártalmatlan, egészségügyi problémákat okozhat, ha hosszú ideig tart, és gyakori szokássá válik. A napközbeni fél órát meghaladó alvás olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma.

Hogyan arassuk le a power naps egészségügyi előnyeit?

"A power naps segíthet egy kicsit feltölteni a tankot" - mondja Dr. Gurevich. Egy rövid délutáni szunyókálás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát álmosnak, és javulást eredményezhet: Hangulat. Éberség. Reakcióidő. Rövid távú memória. Fókusz és koncentráció. Ha tegnap este sokáig aludt - és ma van rá ideje -, akkor jól jöhet egy hosszabb alvás.

Már egy 5-10 perces, délután 3 vagy 4 óra körüli szundikálás is segít elűzni az egészségtelen ételek utáni sóvárgást, és csökkenti a stresszhormonokat, amelyek miatt a teste ragaszkodik a súlyához.

Általában, amikor a fogyásra gondolunk, a kalóriaégetésre vagy a kevesebb evésre gondolunk, és igaz, hogy egyiket sem igazán csinálod, amikor szundikálsz.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a szundikálásnak?

A szundikálás 5 egészséges előnye Tanulmányok szerint a fekvő helyzet és az ellazult test segít csökkenteni a vérnyomást, és a szundikálás ellensúlyozhatja az alváshiány hatásait. Ráadásul csökkenti a szívroham kialakulásának valószínűségét is.

Rosszat tesz a szunyókálás az alvásnak? Bizonyos esetekben a szunyókálás ördögi kört indít el. Napközben alszik, hogy pótolja az éjszakai alváskiesést, de aztán éjszaka nehezebben alszik el, mert nappal aludt. "A szundikálás korlátozása az egyik stratégia az általános éjszakai alvás javítására" - mondja Dr. Bertisch.

Hogyan befolyásolja a szunyókálás az alvásunkat? Alvási tehetetlenség. Előfordulhat, hogy álmosnak és zavartnak érzi magát, miután felébredt a szunyókálásból. Éjszakai alvásproblémák. A rövid szundikálás a legtöbb embernél általában nem befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. Ha azonban álmatlanságot vagy rossz alvásminőséget tapasztal éjszaka, a szundikálás ronthatja ezeket a problémákat. A hosszú vagy gyakori szundikálás zavarhatja az éjszakai alvást.

Change Your Life, de a napi 20 és 90 perc közötti, délután 4 óra előtti szundikálás a szellemi teljesítményt is növeli, és csökkenti a súlygyarapodás esélyét.

Kahn szerint a hat óránál kevesebb alvás késleltetett reakcióidőhöz, memóriazavarokhoz, türelmetlenséghez és ingerlékenységhez vezethet.