Hogyan lehet fogyni kardió nélkül sérülés miatt. Kardió nélkül is lehet kalóriadeficitet elérni?

Ha tehát kardió nélkül akarsz kalóriadeficitbe kerülni, rendben, ez csak azt jelenti, hogy más tevékenységeket kell végezned (például súlyemelést és kevesebbet kell enned) a fogyáshoz. Edzésprogramra van szükséged? Szerezz most 3 ingyenes edzést, ha letöltöd a Fitbod alkalmazást.

Amikor az emberek túl agresszívvá válnak a kalóriabevitelükkel, vagy túlságosan súlyos energiaegyensúlyhiányba kerülnek (az agresszív étrendi korlátozási gyakorlatok, a túlzott edzés és a kardió túlzott használata révén), sokkal valószínűbb, hogy az izomvesztés az oka a mérleg súlyvesztésének (és nem a tiszta zsírvesztés).

Az azonos súlycsökkentő tervhez való visszatérés több munkát igényelt, de Gee belevágott: Ez az egyetlen folyamat, ami valaha is működött nála, mondja. A fenti tartományok használata a fogyás mértékének meghatározásához szintén kulcsfontosságú, mivel ez segít meghatározni, hogy a fogyás mértékének megfelelően milyen ütemben csökkentse, tartsa fenn vagy akár növelje a napi kalóriamennyiséget heti szinten.

Az elegendő minőségi alvás, amíg gyógyulsz, ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint a kalóriaégetés, ezért győződj meg róla, hogy minden este 7-8 órát alszol.

Mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz? Ráadásul az NHS ajánlása szerint az egészség megőrzése érdekében a 19 és 64 év közötti nőknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kellene végezniük. Ez mindössze napi 20 perc élénk gyaloglást jelent. De bár az izzasztó mozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, nem kell klasszikus kardiót végezned ahhoz, hogy lefogyj (azaz zsírtól).

Hogyan adhatom meg a kalóriadeficitemet? A kalóriadeficitet kétféleképpen adhatja meg: a kívánt fogyási ütem kiválasztásával vagy a kalóriadeficit értékének kézzel történő beírásával. A kalóriadeficit-kalkulátor megjeleníti a szervezet kalóriaszükségletét a jelenlegi testsúly megtartásához.

A fogyás nem lesz olyan gyors, mintha edzéssel tudnád támogatni, de el fog jönni, ha hűséges vagy a diétás tervedhez.

Elérhető a kalóriadeficit edzés nélkül? Tehát a kalóriadeficit edzés nélkül is elérhető. Az aktivitásnak azonban több előnye is van. A legnyilvánvalóbb előny, hogy az ellenállásos edzés (például súlyemelés) formájában végzett testmozgás növeli a sovány testtömeget. Így a tényleges edzés során nem égetsz el sok kalóriát.

Az alábbiakban kifejtjük, hogy miért nem olyan kritikus a kardió, mint ahogy azt az emberek gondolják a zsírégetési fázisban, és hogyan lehet optimalizálni a zsírégetést az étrend és az ellenállásos edzés segítségével, hogy kardió nélkül is sikeresen vághass. A sérülésből való felépülés közbeni fogyáshoz az egészségesebb táplálkozásra és a vízfogyasztás növelésére kell összpontosítania.

Vízi aerobik A vízi aerobik nagyot dobhat a fogyás és az izmok erősítése terén, különösen akkor, ha fáj a térde.

Lehet fogyni zsírvágás nélkül kardió?

Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztés szigorúan kalóriadeficitről szól, ami a kardió nélküli vágásnál azt jelenti, hogy ez a deficit a kalóriabevitel csökkentéséből, a napi fizikai aktivitás növeléséből és a súlyok emeléséből származik. Kardió nélkül is lehet zsírt veszíteni?

Kardió nélkül is lehet zsírt veszíteni?

Igen, 100%-ban fogyhatsz zsírt, megtarthatod az izomtömeget, és sikeres vágási fázisban lehetsz anélkül, hogy bármilyen kardiót csinálnál. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztés szigorúan kalóriadeficitről szól, ami kardió nélküli vágás esetén azt jelenti, hogy ez a deficit a kalóriabevitel csökkentéséből, a napi fizikai aktivitás növeléséből és a súlyok emeléséből származik.

Ne törődjön a piros számjegyekkel a konzolon, és inkább az intenzitásra összpontosítson, miközben kardiót végez a fogyás érdekében. Ha tehát kardió nélkül akarsz kalóriadeficitbe kerülni, rendben, ez csak azt jelenti, hogy más tevékenységeket kell végezned (például súlyemelést és kevesebbet kell enned) a fogyáshoz. Ez a kis kalóriadeficit segíteni fog a fogyásban, mert ez a cél.

Orvosával vagy edzőjével közösen keressen más, nem súlyzós kardiógyakorlatokat, amelyeket végezhet, és az állóképesség fenntartása érdekében hetente körülbelül háromszor 30-60 percet töltsön ezzel a gyakorlattal.

Ha ennél gyorsabban fogysz, légy óvatos, mert lehet, hogy több izmot veszítesz, mint amennyit remélsz (az izom- és zsírvesztés fogyást eredményez, de nem mindig vezet a testzsírszázalék csökkenéséhez).

Mi az a kalóriadeficit?

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit egy nap alatt felhasználunk. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit felhasználsz, a felesleg zsírként raktározódik el. Tehát a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz. Általában napi 500 kalóriányi kalóriadeficitet ajánlanak ahhoz, hogy hetente átlagosan 1 kiló súlycsökkenést érjünk el.

Bottom Line: Ha a zsírvesztés és a testversenyek optimalizálására törekszünk, a 6-12 hét alatt végzett, konzervatívabb mértékű fogyás (lásd a fenti tartományokat) a leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek.

Lehet zsírt veszíteni a vágási fázis alatt? A vágási fázisban a cél az, hogy a lehető legtöbb testzsírt veszítsük el anélkül, hogy izmot veszítenénk. Ehhez arra kell összpontosítanod, hogy kevesebbet egyél, rendszeresen emelj súlyokat, és esetleg kardiót végezz. De vajon lehet-e zsírt veszíteni a vágási fázis alatt kardió nélkül?

A zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez vagy megtartásához végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiót legalább heti 150 percig. Mivel sérült vagy, nem tudsz edzeni, hogy segíts magadnak a fogyásban.
Az agresszív kalóriacsökkentés a diéta során fogyást eredményez, azonban a fogyás gyakran nem megfelelő, és növelheti annak valószínűségét, hogy több izomtömeget veszítesz, mint egy lassabb, módszeresebb vágási fázis során. A gyorsabb fogyás nagyobb teljes fogyást eredményezhet, azonban az izomveszteség mennyisége lenne a fő különbség a kettő között, mivel a zsírvesztés csak ilyen gyorsan történhet.
Néhány gyakorlat, például a lassú rágás és a több rost elfogyasztása segíthet a fogyásban testmozgás vagy speciális diéta nélkül.
Néhány tipp a testmozgással történő fogyás elősegítésére: Valami élvezetes tevékenység: A testmozgás nem kell, hogy unalmas legyen.