Nem mindenki örül annyira annak, hogy őrült mennyiségű testzsírt éget el, miközben tele tömik az arcukat kajával, mint én. Szerencsére a tudományok szerint a spenót segíthet leküzdeni az éhséget és az étvágyat, még akkor is, ha csak egy kis mennyiséget teszel belőle az étkezéseidbe minden nap.
Számos ételhez könnyen hozzáadható; főzhetünk spenótot, vagy egyszerűen csak nyersen fogyaszthatjuk. Hány kalóriát fogyaszt a spenót naponta? Annak ellenére, hogy minden nap majdnem 6 font (3 kilogramm) spenótot ettem, csak kevesebb mint 900 kalóriát vittem be naponta. Ezek a kalóriák nagyrészt fehérjéből származnak (és egy pici részük szénhidrátokból és zsírokból). A kísérlet alatt is edzettem, de ragaszkodtam az alacsony intenzitású tevékenységekhez (hogy maximalizáljam a zsírégetést). A fehérje, a rostok és az egészséges zsírok segítik a szervezetet az edzés után, és növelik a jóllakottságot, ami előnyös lehet a fogyási célok eléréséhez. Egészítsd ki alacsony kalóriatartalmú öntettel, és voilá, szó szerint minden étkezésedbe spenótot tettél! Egy másik vitamin, amely a spenótban található, és elősegíti a bőr és a haj egészségét, a C-vitamin. Igyon megfelelő mennyiségű vizet akkor is, ha egy vagy több turmixot iszik a nap folyamán.Párolja meg a friss spenótot fokhagymával, hagymával és olívaolajjal, hogy gyors és tápláló köretet készítsen.
Egyszerűen csak egy kis spenót hozzáadása az ételeidhez időnként, és máris megkaphatod azt a fogyókúrás "előnyt", amit keresel.
Kombinálva egy kiegyensúlyozott táplálkozással (nézze meg az ajánlott fogyókúrás programunkat itt) és egy edzésprogrammal; megvan a tökéletes recept a hosszú távú fogyáshoz!A végső spenótos fogyókúrás turmix recept Először is, vegyen két csomag fagyasztott spenótot. Miután hagytam a spenótot egy kicsit felolvadni, tegyem egy turmixgépbe, én pedig meleg vízzel töltöm fel egészen a tetejéig. A spenótot nagyon finomra turmixoljuk, így könnyebben le tudjuk inni.
A spenót rengeteg alapvető vitamint tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma, ezért népszerű fogyókúrás étel. Bármilyen jó is a spenót, csodával határos módon nem fogja a csirkefalatkákat vagy a fagylaltot egészséges fogyókúrás étellé változtatni. Az alma ugyanolyan előnyös a fogyás szempontjából, mint a spenót, és némi állagot és ízt adhat a turmixokhoz.Ha egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli lehetőséget keres, ne keressen tovább, mint ez a spenótos turmix a fogyáshoz. Ez a turmix mindössze néhány egyszerű hozzávalóból készült, és tökéletesen segít a fogyásban. Magas a rost- és egyéb tápanyagtartalma, és alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Miért ne próbálnád ki?
Az alábbi 7 módon erősítheti egészségét, ha naponta egy tál spenótot fogyaszt 1. Ezért azt javasolják, hogy a spenótlé fogyasztása étkezés előtt hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt.A spenótkivonat csökkenti a sóvárgást? A spenótkivonat elnyomhatja az agy élelmiszerjutalmazó rendszerét, csökkentve a sóvárgást. ). Egy másik, nőkön végzett vizsgálat szerint 5 gramm spenótkivonat csökkenti a nassolnivalók utáni sóvárgást, beleértve a sós, édes és zsíros ételeket is. Egy későbbi büféasztalnál azonban nem figyeltek meg hatást a kalóriabevitelre ( 11 ). ).
Mi a friss spenót tápértéke? Három csésze spenót (85 g) 20,4 kalóriát, 2 g fehérjét, 3 g szénhidrátot és nulla zsírt tartalmaz. A spenót nagyszerű C-vitamin-, K-vitamin- és káliumforrás. Az alábbi tápértékadatokat az USDA bocsátotta rendelkezésre. 1 A spenótban lévő szénhidrátok nagy része rostokból származik, így nagyon laktató zöldség. Mint láthatja, a spenót a legjobb barátja lehet a fogyókúra során, és az általános egészségi állapotáról is gondoskodik.Egy csésze spenót fehérjét, kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot és A-vitamint biztosít. Egy utolsó dolgot szeretnék megemlíteni, mielőtt rátérnék a kísérletem végső fogyási eredményeire.
Le lehet fagyasztani a spenótot turmixokhoz? Annyira finom, hogy minden reggel el fogod készíteni. A fagyasztott trópusi gyümölcskeverék használata praktikus rövidítés a turmixokhoz, mivel gyakran tartalmaz banánt és mangót is, amelyek természetes édességet adnak hozzá. Ha a friss spenótot a gyümölccsel együtt fagyasztod le, az remek módja annak, hogy ne romoljon meg, mielőtt felhasználhatnád.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, és egy csésze spenót mindössze 7 kalóriát tartalmaz.
Mivel a spenót tápanyagokban gazdag, e levélzöldség túlzott fogyasztása, bár nem gyakori, vitamin- és ásványi anyag-túladagoláshoz vezethet, amely különböző kellemetlen tünetekkel jár: C-vitamin vagy cink esetében hányinger, hasmenés és gyomorgörcsök, szelén esetében pedig hajhullás, fáradtság, enyhe idegkárosodás és gyomor-bélrendszeri zavarok (4).Ha igazán szükséged van a zöldek fogyasztására, válaszd ezt a turmixot, amely minden kortyban kelkáposztát és spenótot is tartalmaz. A kivi és a datolya természetes édességet ad, a mandulavaj és a mandulatej pedig gondoskodik a jóllakottságról. Az eper és a banán alattomos módon elrejti azt a tényt, hogy ebben a turmixban 1 1/2 csésze spenót van.
Ezenkívül a spenótban sok K1-vitamin van, amely elősegíti a véralvadást, ezért a vérhígító gyógyszert szedőknek szintén kerülniük kell a spenót fogyasztását.Egyes tanácsok szerint egy adag nyers spenót egy maréknyi, de nem világos, hogy súlyban kifejezve mennyi egy maréknyi, ezért utánajártam, hogy kiderítsem. Egy átlagos maréknyi nyers spenót súlya 20 g (0,7 uncia), és 5 kalóriát tartalmaz (kcal-ban).
Enyhén fonnyasztva: a megálló tetején gyorsan fonnyasztott spenót tökéletes egy meleg spenótsalátához, vagy önmagában, vagy egy kis kenyérrel, egy kis olívaolajjal és fokhagymával ízletes.
Amikor a fogyásról van szó, nagyon sok diétás terv létezik, amelyek gyors fogyást ígérnek.
A tanulmány továbbá kifejtette, hogy azok a nők, akik naponta 5 gramm spenótot fogyasztottak, 43 százalékkal nagyobb súlycsökkenést regisztráltak, mint mások.