Valószínű, hogy Ön is fogyni fog, de ez más tényezőktől is függ, beleértve az Ön étrendjét és kalóriabevitelét. Ha egy hónapon keresztül minden nap elmész az edzőterembe, látni fogod az eredményeket? Feltételezve, hogy a kalóriabeviteled a súlyod megtartásához szükséges szinten vagy annál alacsonyabb, hetente egy-két kilót fogyhatsz, ha minden nap elmész az edzőterembe.
Az egyik ok, amiért a testmozgás nem csökkenti érdemben a testsúlyt, az, hogy az emberek gyakran részt vesznek más viselkedési formákban, amelyek ellensúlyozzák ezt a tevékenységet, amikor nem sportolnak, és ezzel szabotálják a fogyás célját.
Az erőnléti edzés hatékony mozgásforma a sovány testtömeg építésére, ami javíthatja a fogyást és az általános megjelenést.
Attól függően, hogy mennyi ideig és milyen intenzíven gyalogolsz, és milyen az étrended, lehet, hogy így is tudsz fogyni.
Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek. Ez egy olyan áhított állapot, amely ideális a zsírégetés fenntartásához. A Mayo Clinic szerint az erőnléti edzés segíthet a testzsír csökkentésében, miközben növeli a sovány izomzatot.
Ha azt tervezi, hogy elkötelezi magát egy 5 napos edzésterv mellett, akkor meg kell győződnie arról, hogy minden edzést következetesen véghez tud vinni. Ha úgy találod, hogy csak heti 2-3 alkalommal sikerül eljutnod az edzőterembe, és kihagyod az edzéseket, hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy a fizikumod kiegyensúlyozatlanná válik. Minden az életmódról szól.
A testsúlyt a sovány izomtömegből fogja növelni, amelyet az izmok edzéssel történő felépítésével vagy De ez nem fog azonnal megtörténni.Az edzőterembe járás és a mindennapos testmozgás csak egy része a súlycsökkentő egyenletnek.
Heti 5 napot kellene edzőterembe járnod? A heti öt nap edzőterembe járás maximalizálja a fogyást. Amikor az egészséges fogyásról van szó, mind a szív- és érrendszeri edzés, mind az erőnléti edzés beépítése a teljes programba kulcsfontosságú a kilók leadásához és megtartásához.
Még arra is van lehetőség, hogy a legjobb fogyókúrás gyakorlatok közül néhányat hozzáadj a rutinodhoz, beleértve az olyan teljes testmozgásokat, mint a kettlebell lengések, burpees és step-upok, amelyek növelik a pulzusszámodat, és segítenek elérni fogyókúrás céljaidat.
Hasznos, hogy a legtöbb fitneszközpontban is van egy sor a legjobb edzőgépek, hogy lefogyjon, amit használhat az edzéshez.Az ajánlott 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás napi 30 percet jelent a hét 5 napján. Megjegyzendő azonban, hogy ezek a CDC-irányelvek a kardioedzésre vonatkoznak, és heti két további teljes testre kiterjedő erőnléti edzést javasolnak.
Igen, a fogyás fontos lehet, különösen, ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, de ugyanilyen fontos, hogy a fogyás típusára összpontosítson.Más szóval, lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz. Amikor belevágsz egy fogyókúrába, ha megpróbálsz nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, vagy túlzásba viszed a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthetsz.
Ha tippeket szeretnél kapni arról, hogyan emelhetsz súlyokat, hogy növeld az anyagcserédet és fogyj az edzőteremben, olvass tovább!
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy naponta több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk. Egy kiló zsír elégetéséhez 3500 kalóriával kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozogni, hogy 3500 kalóriával többet égessünk el, mint amennyit megeszünk. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és végső soron annál több súlyt veszít.
Hány napot kellene hetente edzőterembe járnod? Mivel a fitnesz mindenki számára másképp néz ki, nem feltétlenül kell mind az öt napot az edzőteremben töltenie. Ha szereti a szabadtéri aerobicot, akkor úgy is dönthet, hogy a heti három napon az erőnléti edzést, valamint egy-két kardióedzést az edzőteremben végzi, a másik két kardiónapot pedig a szabadban.
Az edzőterembe járás és a mindennapos testmozgás csak egy része a súlycsökkentő egyenletnek. Ha túl sok kalóriát eszel, nem fogsz fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit edzel. Ha meg szeretné határozni, hogy a testének hány kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, használjon egy becsült kalóriaszükséglet-kalkulátort.
Ne félj súlyokat használni, a szabad súlyok és az ellenállásos edzés hasznos, ha fogyni szeretnél.
A fogyás számos tényezőtől függ, többek között a diétától, a következetességtől és a gyakori testmozgástól. Általában heti öt nap edzés ajánlott, bár a fogyási célok gyors elérése érdekében csábító lehet minden nap edzeni. A heti öt vagy hét napos edzés is fogyást eredményez, ha megfelelő étrenddel párosul.
A fogyáshoz a legtöbb egészségügyi szakember diétát és testmozgást javasol.A fogyás érdekében tervezzen heti öt nap testmozgást, amelyből két-három napot az edzőteremben töltött erőnléti edzésekkel.
Feltételezve, hogy a kalóriabeviteled a súlyod megtartásához szükséges szinten vagy annál alacsonyabb, hetente egy-két kilót fogyhatsz, ha minden nap elmész az edzőterembe.
Elég heti 5 nap edzés? A heti öt nap edzés általában ideális az egészség és a fittség szempontjából. Csak arra ügyelj, hogy az edzéseket változatosan tartsd, hogy különböző izmokat használj, és különböző terhelést gyakorolj a testedre. Elég-e napi 30 perc edzés a hét öt napján?
A lényeg az, hogy a testmozgás önmagában nem feltétlenül segít a fogyásban.A maximális fogyás egy hónap alatt úgy, hogy közben egészséges maradjon, és maximalizálja a súly megtartásának esélyét, körülbelül nyolc kiló havonta, vagy két kiló hetente - tanácsolja a Centers for Disease Control and Prevention.
A stressz kezelése eredményes módja a testmozgás nélküli fogyásnak.
Miért nem fogyok, ha sokat sportolok? Ha egy új edzésprogramba kezdett, amely a kényelemhez képest túl intenzív, lehetséges, hogy a fáradtság miatt csökkentette a nem edzéssel kapcsolatos tevékenységét. Ez a csökkenés lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz többet annak ellenére, hogy rendszeresen sportolsz - olvasható az Obesity Reviews című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmányban.Néha azonban túlértékelik a testmozgás hatékonyságát a fogyás szempontjából, és az emberek túlbecsülik, hogy mennyire lesz hatékony a fogyás elérése érdekében.