Adj hozzá néhány gyakorlatot az ugráláshoz a teljes testet átfogó edzéshez. Vegye be a trambulingyakorlatok közé az ugróköteleket, hogy az egész testét megdolgoztassa. Ez növeli a pulzusszámot és kalóriát éget, ami szükséges a hasizmokat borító zsírpárnák elégetéséhez. Ezzel a gyakorlattal a hasadat is tonizálhatod a trambulinon.
A hasi zsír hatékony elvesztéséhez a legjobb gyakorlatok azok, amelyek szórakoztatóak és elősegítik az általános testzsírvesztést.
Az emberek zsírt akarnak veszíteni. A jó hír az, hogy igen, a trambulinon ugrálás valóban zsírt éget. Valójában, bár a hasi zsírt nehéz elveszíteni, a trambulinon végzett egyszerű aerobic-gyakorlatok elvégzésével le lehet égetni. Azok a gyakorlatok, amelyeket utálsz csinálni, mint a felülések és a felülések, tényleg nem sokat segítenek a hasi zsír elégetésében.
Hogyan lehet visszapattanni a trambulinon? A trambulinon végzett gyakorlatokat "rebounding"-nak nevezik, mivel a trambulin anyagának rugalmas jellegét használod arra, hogy egy ugrás vagy bukfenc után visszapattanj. Íme néhány gyakori trambulingyakorlat: Ugrálás. Ha kezdő vagy, kezdheted a legegyszerűbb mozgással. Ugorj fel a trambulinra, és a lábaddal együtt nyomd bele magad a szövetbe. Térdugrások.
Ez a gyakorlat némi gyakorlást igényelhet, de 10 perc ugrálókötelezéssel máris izzadni fog az izzadság, és a szívverésed is megemelkedik, ami egy jó zsírégető aerob edzés.A minitrambulin segítségével újra gyereknek érezheti magát, miközben kalóriát éget, feszesíti a törzsét, és csökkenti a hasi zsírt.
A pontszerű edzés, például a felülések és felülések nem segítenek a hasi zsír csökkentésében. A WebMD szerint a hasi zsírvesztés legjobb módja, ha hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást végzünk. A mini trambulin használata jó módja az alacsony hatású, mérsékelt aerob edzésnek és a hasi zsírvesztésnek.
A trambulinos edzésnek tartalmaznia kell fekvőtámaszokat, guggolásokat és más plyometrikus gyakorlatokat.A mini trambulin nagyszerű módja annak, hogy újra egészséges legyen, visszanyerje fiatalos alakját, és elveszítse mind a hasi, mind a combzsírt.
de ez attól függ, hogy milyen típusú ugró gyakorlatokat végez a trambulinon, ami csökkenti a hasi zsírt a testén.A WebMD szerint a hasi zsírvesztés legjobb módja, ha hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást végzünk.
Jumping Jacks: A hasi zsír elvesztése érdekében vegye be az ugróköteleket a trambulinos fitneszprogramjába.
A mini trambulin használata jó módja az alacsony hatású, mérsékelt aerobic-gyakorlatnak és a hasi zsírvesztésnek. Az alap ugrálás egy kezdő szintű gyakorlat, amely jó törzsi edzést biztosít, mivel a hasizmokat megfeszíti az egyensúly fenntartása érdekében. Viseljen csúszásmentes cipőt, például edző- vagy futócipőt.
A finomított szénhidrátokban és telített vagy transzzsírokban gazdag étrend hozzájárul a hasi zsír kialakulásához.
Hogyan kell gyakorolni a trambulinon? Helyezzen egy kis edzőlabdát vagy blokkot a térdei közé. Lassan és óvatosan ugorjon fel és le. Koncentráljon a medencetájék izmainak megdolgoztatására. Szorítsa össze a labdát a belső combjait igénybe véve. Folytassa 1-3 percig. Most hat olyan gyakorlatot tekintünk át, amelyet egy nagy trambulinon végezhetsz. Az edzés befejezéseként próbáld meg minél magasabbra emelni a pulzusszámodat egy gyors, kiégető ugrókötelezéssel.Valójában, bár a hasi zsír nehezen fogyasztható, a trambulinon végzett egyszerű aerobic-gyakorlatokkal elégethető.
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a 20 hetes trambulin edzés segített a serdülők fogyásában. Mennyi ideig kell ugrálni a trambulinon a fogyáshoz? Tippek A kezdők zsírégető edzésének mintájára sétáljon a trambulinon 1 percig a helyén, ugráljon enyhén 4 percig, kocogjon a helyén 3 percig, ugráljon enyhén 1 percig és sétáljon a helyén 1 percig, ami összesen 10 perces edzést jelent. Ismételje meg ezt a ciklust még kétszer a nap folyamán.A NASA által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a minitrambulinon ugrálás - más néven rebounding vagy urban rebounding - rendkívül hatékony testsúlycsökkentő gyakorlat.
Az ugrálás által keltett g-erő segít az izomépítésben és a gyors zsírégetésben.
Hogyan kell a mini trambulinon bukóugrást végrehajtani? Ha kihívást jelentő mozdulatra vágysz, próbáld ki a bukóugrást a minitrambulinon. Úgy kezdj el állni, hogy a lábaid valamivel vállszélességnél kisebb távolságra legyenek egymástól, majd ereszkedj le egy negyed guggolásba. Onnan ugorj a levegőbe, és húzd a térdeidet a mellkasodhoz. Álló helyzetben landolsz vissza, hogy megismételd.
Ezzel a gyakorlattal a trambulinon is erősítheted a hasadat. Szorítsd össze a hasizmaidat, ugorj kifelé mindkét lábaddal vállszélességnél valamivel szélesebbre, és egyszerre emeld mindkét karodat a fejed fölé. Ugorj vissza befelé, miközben a karjaidat oldalra viszed, a hasizmaidat végig összehúzva tartva.
Van azonban számos olyan gyakorlat, amely segíthet gyorsan és biztonságosan elveszíteni a hasi zsírt, többek között: 1.
Milyen előnyei vannak a trambulinozásnak? A karjaidat, a nyakadat és a farizmaidat is megdolgoztatod. A kutatások azt mutatják, hogy a trambulinozás pozitív hatással van a csontok egészségére, és segíthet a csontsűrűség és a csontok erejének javításában. A rebounderek olyan mini trambulinok, amelyek közel vannak a talajhoz, így stabilabbak és biztonságosabbak. Kifejezetten egyéni aerob edzésre tervezték őket.A trambulin edzések azonban egyedülálló módon erősítik a szívet és az izmokat is. Ahhoz, hogy feszesítsd a hasadat, a kardióedzés és a hasi munka kombinációját kell végezned. A nagy és a kicsi trambulinok mindkét edzéstípusra hasznosíthatók. A trambulinos edzés szórakoztató alternatívája lehet a hagyományos aerob edzésnek, például a futásnak.
Hogyan tónusosítsam a hasamat? Óvatosan ugráljon fel és le, és mindkét karját vigye fel mellmagasságba, könyökét hajlítsa be. Csavarja a térdeit jobbra, miközben a teste balra csavarodik, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezze ezt a gyakorlatot egy percig, pihenjen egy percet, majd ismételje meg öt sorozatban. Végezzen ugró térdhúzásokat, hogy feszesítse a hasát.Mint kiderült, a trambulinugrás, vagyis a "rebounding" számos kulcsfontosságú fitneszelőnyt kínál. Ez az élvezetes, alacsony terhelésű gyakorlat segíthet a fogyásban, erősítheti a sejteket, és ami döntő fontosságú, számos izomcsoportot megdolgoztat, beleértve a törzset és a hasizmokat, a hátat, a medencefeneket, a combokat, a lábakat és a farizmokat. Milyen izmokat edz a trambulin?
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 10 perc trambulinugrás ugyanolyan hatékony a hasi zsírégetésben, mint 30 perc futás.Hetente körülbelül 150 perc mérsékelt aerobic-gyakorlatra lesz szükséged ahhoz, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet.