ÚJ ÉS MEGJEGYZENDŐ A zsír maximális oxidációjának károsodása összefüggésbe hozható az elhízással és a fogyás utáni súlygyarapodással. Figyelemre méltó, hogy a maximális zsíroxidáció egyformán magas volt a klinikai fogyás fenntartása és a testsúly visszaszerzése után a mérsékelt fogyáshoz képest.
Figyelemre méltó, hogy a maximális zsíroxidáció ugyanolyan magas volt a klinikai fogyás fenntartása és a testsúly visszanyerése után, mint a mérsékelt fogyás után.
Ezért fontos tudni, hogy bizonyos élelmiszereken keresztül hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetés folyamatát.
Mivel a fitneszterepre belépő emberek többsége zsírt akar veszíteni, érdemes lenne megvitatni, hogy milyen dolgokat tehetünk a zsír oxidációjának fokozása és a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.Az egyik válasz az lehet, hogy az olajsav (az olívaolajban uralkodó zsír) oxidációs sebessége nagyobb, mint a sztearinsavé (a marhahúsban és a csokoládéban található telített zsír).
A ketogén diéta keretében jelentős mennyiségű zsírt visznek be, és ha fenntartási szinten táplálkoznak, akkor valószínű, hogy a zsírmennyiség, amit raktároznak, körülbelül ugyanannyi, mint amennyit oxidálnak. A viszonylag alacsony energiafelhasználás és a zsír oxidációja előre jelzi a testsúlygyarapodást. A fogyás a teljes testsúly csökkenésére utal, míg a zsírvesztés a kifejezetten a zsírtömeg csökkenéséből adódó fogyásra utal.A zsírégető zóna az edzés során elért pulzusszám, amelyet a zsírégetés szempontjából a legideálisabbnak tartanak.
Kalóriadeficit és zsírégetés Ha az energia- vagy kalóriabevitel megegyezik a napi aktivitásból és testmozgásból származó teljes energiafelhasználással, a szervezetnek nem kell a testzsírként tárolt tartalék energiát felhasználnia.
Az oxigénfelvétel szintje. A maximális oxigénfelvételt tekintik az aerob kapacitás és a maximális kardiorespiratorikus funkció legjobb mutatójának. A kardiopulmonális rendszer határainak meghatározásával klinikailag felbecsülhetetlen értékű mérés a gyógyszerek, a testmozgás-edzés vagy az invazív eljárások hatékonyságának értékeléséhez.
Az, hogy egy személy mennyi zsírt veszít, attól függ, hogy mennyi zsírt rak le, és mennyi zsírt oxidál "eléget". A maximális zsíroxidációt (MFO) úgy határozták meg, hogy a teszt során az a pont, amikor a percenkénti zsírkalóriában kifejezett zsíranyagcsere elérte a csúcspontját. A kutatások azt mutatják, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a zsír oxidációját, valójában nem eredményez jobb zsírégetést, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrend, ha a kalóriák és a fehérje mennyisége megegyezik.Mi az összefüggés a szívteljesítmény és az oxigénfelvétel között? A maximális szívteljesítményt régóta a maximális oxigénfelvételt korlátozó fő tényezőnek tekintik; számos tanulmány kimutatta a szívteljesítmény és az oxigénfelvétel közötti lineáris kapcsolatot edzés közben. A szívteljesítmény növekedési ütemét általában úgy ítélik meg, hogy az oxigénfelvétel 1 literenkénti növekedése körülbelül 6 liter.
Elhízott felnőtteknél az étrendi zsírtartalom csökkentése nagyobb testzsírveszteséghez vezetett, mint az azonos mennyiségű szénhidrátból származó kalória csökkentése.Kiderült, hogy régi barátunk, az energiaegyensúly a hajtóerő a zsírvesztés és a zsírgyarapodás mögött!
Ezek a zsírforrások különböző módon járulnak hozzá a zsírsav-oxidációhoz (FAox). A regulatio ... A lipidek mint a szubmaximális testmozgás során az energiaellátás üzemanyagforrása a szubkután zsírszövetből származó zsírsavakból (FA), intramuszkuláris triacilgliceridekből (IMTG), koleszterinből és étrendi zsírból származnak.
Tehát bár a szervezet mozgósítja a zsírt a zsírszövetből, ezzel egyidejűleg zsírt is raktároz, ami nagyobb zsírégetést, de nulla zsírvesztést eredményez.A zsírvesztés a zsírtömeg csökkentését jelenti, míg a fogyás a testsúly általános csökkenését jelenti, amely magában foglalja a zsírt, az izmokat és a vizet.
A klinikai fogyás fenntartását követő magas maximális zsíroxidáció összefüggött a magasabb maximális oxigénfelvétellel, a lipidek plazmamembránon keresztüli szállításában és a β-oxidációban részt vevő kulcsfontosságú fehérjék tartalmával.
Mi a maximális zsírégetés edzés közben? Az edzés közbeni maximális zsírégetést (MFO) és az MFO-t kiváltó edzésintenzitást (Fat max ) a metabolikus egészség és teljesítmény biológiai markereinek tekintik. Számos vizsgálatot végeztek annak érdekében, hogy bővítsék ismereteinket ezek edzés és/vagy táplálkozási beavatkozás általi szabályozásáról.
A zsír oxidációja alapvetően három fázisra bontható: Lipolízis Mobilizáció Oxidáció Lipolízis: A trigliceridek egy glicerin "gerincből" és három zsírsavból állnak.A zsír-oxidáció a zsírsavmolekulák felhasználását írja le a mitokondriumokban az ATP újrahasznosítása érdekében. A zsírégetés a zsírtömeg csökkenését írja le az egész test szintjén. Láttuk, hogy a zsírfelhasználást nagyrészt a mitokondriumok kapacitása határozza meg. Ehelyett a Zsírvesztés a megfelelő kalóriadeficit hosszú távú fenntartásának eredménye.
Ezek a zsírforrások különböző módon járulnak hozzá a zsírsav-oxidációhoz (FAox).
A trigliceridek megtalálhatók a véráramban, a zsírszövetben (zsírsejtekben) és kisebb mértékben az izomtömegben.
Tehát itt fogunk belemerülni, hogy mi a zsír "égetés" vagy oxidáció valójában, hogyan kapcsolódik ez a zsírégetéshez, majd belemerülünk a tényleges miértekbe és mikbe a zsír oxidáció növeléséről!
Érdekes módon azonban a vizsgálat résztvevői még több testzsírt veszítettek a zsírszegény diéta során, mivel ez nagyobb egyensúlyhiányt eredményezett az elfogyasztott és az elégetett zsír között" - mondja Hall.