Segít, hogy sikeresen fogyjon körülbelül hét kiló súlyt mindössze két hét alatt. Ha ezt a diétás tervet napi testmozgással kombinálja, akkor két hét elteltével egy karcsúbb és sportosabb önmagát fogja felfedezni.
Ellentétben azokkal az "egyméretű" diétákkal, ez a diétás kézikönyv megmutatja, hogyan számítsa ki a sovány testtömegét vs. Ezt az étkezési tervet úgy terveztük, hogy sok változatosságot biztosítson Önnek.
A szakértők többsége - beleértve a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központokat is - egyöntetűen egyetért abban, hogy hetente átlagosan egy-két kiló fogyás az egészséges fogyási cél.
Tartalmaz egy bevezetőt, egy étkezési tervet, egy edzéstervet és egy motivációs kézikönyvet. Ez az egyszerű, tiszta étkezési étkezési terv a fogyáshoz egészséges, teljes értékű élelmiszereket tartalmaz, és korlátozza a feldolgozott termékeket, hogy segítsen visszatérni az egészséges szokásokhoz.Kész 2 hetes vegán étkezési terv (milyen napokon milyen vacsorákat készíts) 4 finom, sikeres, teljesen tesztelt és jóváhagyott növényi alapú vacsora minden hétre.
Mi a biztonságos, ésszerű fogyás mértéke? Hosszú távon célszerű heti 1-2 kiló (0,5-1 kilogramm) fogyásra törekedni. Általában heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.
Íme egy tipikus napi étkezési terv 1200 kalóriás napi szinten: Reggeli: 1/2 csésze főtt zabpehely 1 csésze tejjel és 2 evőkanál mazsolával, 1/4 csésze mangóval, kalóriamentes ital. Ebéd: Quinoa és édesburgonya sütemény, kevert saláta zsírmentes öntettel, kalóriamentes ital.
Hogyan étkezik egy kéthetes Clean-Eating Plan? A kéthetes tiszta étkezési terv Kövesse az alábbi irányelveket a siker érdekében: Keverd össze a reggelit, ebédet és vacsorát, és adj hozzá egy-három nassolnivalót, amikor a legéhesebb vagy. Három étkezés és két snack körülbelül 1800 kalóriát jelent naponta (500 kalória étkezésenként; 150 kalória snackenként). Készítsen ütemtervet az étkezések és az uzsonnák számára.
Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, halat, baromfit, sovány húsokat, babot, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket talál.Az általános tanács régóta az, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk. Ahhoz tehát, hogy ezt egy hét alatt elérd, naponta 500 kalória hiányt kell létrehoznod. A kutatások azonban kimutatták, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint amit ez az alapvető kalóriadeficit-képlet sugall.
Ha meghódította ezt a 14 napos tervet, próbálja ki a 30 Days of Whole Foods Challenge-et, ahol rengeteg finom, tisztán táplálkozó ételt tervezhet, mint amilyeneket ebben az étkezési tervben is talál.Ezt a kéthetes szakaszt úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, így akár 6-10 kilót (2,7-4,5 kilogramm) is fogyhat biztonságos és egészséges módon. Ebben a fázisban a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokra összpontosít. Megtanulod, hogyan tudsz öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni, és további öt bónusz egészséges szokást elsajátítani.
Ez a vegán étkezési terv tartalmazza a recepteket és az összes olyan élelmiszert, amelyre szükséged lesz ahhoz, hogy két hétre elegendő vegán vacsorát fogyaszthass.
Mintamenü letöltése (PDF) Vegetáriánus Egy húsmentes étkezési terv, amely babból, szójából, tojásból és tejtermékekből származó, éhségkeltő fehérjét biztosít. Töltse le a legjobb 2019-es étkezési tervezőt, hogy naponta használhassa az étkezési tervet, és nyomon követhesse az uzsonnák és más ételek fogyasztását egy nap alatt.Fogyás A Mayo Clinic diéta célja, hogy a kezdeti kéthetes szakaszban akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is fogyjon. Ezt követően átlép a második fázisba, ahol heti 1-2 font (0,5-1 kilogramm) fogyás folytatódik, amíg el nem éri a célsúlyát.
Nyugodtan nézze meg a " Menu & Grocery Printables " más étkezés tervezők és élelmiszer-listák.Korlátozza a kalóriabevitelt a szervezetre, ha nem követi a megfelelő tervet, táplálkozási hiányosságai lesznek.
De - sajnálom, hogy el kell mondanom - egy kiló zsír elégetése nem olyan egyszerű, mint 3500 kalória elégetése. Vegyük a következő és dühítő (legalábbis a vékony srácok számára) forgatókönyvet: Két férfi olyan edzés- és étkezési tervbe kezd, hogy heti 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Az egyik férfinak öt kilót kell leadnia, a másiknak 50-et.
A magasabb szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és borsó), a rizs, a tésztafélék, a bab, a gyümölcsök és a joghurt.
Fedezze fel a kényelmes étkezési terv sablonokat, beleértve a heti étkezési terv, havi étkezési terv és napi étkezési terv oldalakat. Testsúlya és fogyási céljai alapján személyre szabott kalóriatervet kap, amely segít Önnek. Brian Flatt a The 2 Week Diet (A 2 hetes diéta) című áttörést jelentő fogyókúrás program megalkotója, amely a fogyás tudományosan megalapozott megközelítése, amely segít az embereknek néhány hét alatt több kiló makacs testzsírt leolvasztani. Vagy rugalmasan alakíthatja a napi kalóriabevitelt, és mégis fogyhat a metabolikus zavart okozó étkezési tervvel.Végezzen bármilyen változtatást a több mint 1000 alacsony szénhidráttartalmú receptünkből választva (beleértve a vegetáriánus és tejmentes lehetőségeket is ).
Ez a diétás terv azt is lehetővé teszi, hogy snackekkel csaljon, például hivatkozhat a Kerri által említett 7 napos turmix fogyókúrás étrend receptjére.
Válassza ki a kényelmes méretet, szabja testre, és töltse le a heti étkezési tervező sablon nyomtatható PDF formátumát, hogy jobban kézben tarthassa az étkezés előkészítését, a bevásárlólistákat és az élelmiszer-fogyasztást.És 1200 kalóriával ez a diétás étkezési terv 2 hét alatt akár 4 kilót is fogyhat.
Távolítsa el a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek, mint például a gyümölcsök, a keményítőtartalmú zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.