A kardió zsírt éget, de nem ez az egyetlen módja a zsírégetésnek - az erőnléti edzés és az egészségesebb táplálkozás szintén segíthet a zsírégetési célok elérésében. A legjobb eredmény elérése érdekében építse be a heti edzéstervébe mindkét típusú kardiót, az ellenállóképességi edzéssel együtt.
A futás elégetheti az utolsó kis hasi zsírt is? Igen, a futás elégetheti az utolsó kis hasi zsírpárnát is - hacsak nem teszed tönkre a kemény munkádat azzal, hogy utána őrült zabálásba kezdesz. Tegyük fel, hogy 500 kalóriát égetsz el futás közben, majd megeszel egy hatalmas tányér ételt, ami 750 kalóriát tartalmaz. Ez nem járul hozzá a kalóriadeficithez, és visszavetheti a zsírégető erőfeszítéseidet.
A hasi zsírnak két fajtája van: A puha bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található, és a zsigeri zsír, amely a belső szervek közötti teret tömíti ki.
A kardióról kiderült, hogy segít csökkenteni az agyi ködöt, valamint csökkenti a hasi zsírt. Aerob vagy kardió edzés A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktasson be a napi rutinjába. Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez? Az egészség javítása mellett a testmozgás segít elveszíteni a csúnya és egészségtelen hasi zsírt. Ahhoz, hogy bizonyos előnyökhöz jusson, hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású kardióedzést végezzen. Jelentős változások eléréséhez ennél a minimális ajánlásnál is többet kell mozognia, és egyes edzéseken növelnie kell az intenzitást. Lássuk, hogy a tudományos kutatások szerint mi a legjobb kardiótípus a zsírégetéshez, miközben megőrzi az izomtömeget. Néhány kardió, amely segít a gyors zsírégetésben: Burpees: A burpees a guggolás, az ugrások és a lökések kombinációja.A hasa körüli területről sem csökkentheti kifejezetten a zsírt, bár a teljes testzsírt megcélozva tud és fog is zsírt veszíteni erről a területről.
Ha azonban egy kis kardiót is beiktatsz, az segíthet abban, hogy a fogyókúra alatt a kalóriák mennyisége egy kicsit magasabb maradjon, és kevésbé legyen nyomorúságos az élmény. Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkevesebb, ami (diétával kombinálva) szükséges ahhoz, hogy megfelelő mértékű zsírégetést eredményezzen. Mit kell tennem kardiózáshoz?
A kardió edzések több kalóriát égetnek el egy edzés során, míg a súlyzós edzés folyamatosan zsírégető üzemmódban tartja Önt.Nos, a zsírégetéshez használt kardió egyik fő korlátja (különösen, ha a hasi zsírról van szó) az, hogy ahogy fogyunk és javítjuk a fittségi szintünket a diéta hetei és hónapjai alatt, a testünk azzal kompenzál, hogy kevesebb kalóriát próbál elégetni a nap folyamán. Ez részben annak köszönhető, hogy egyszerűen kevesebb súlyt cipelünk magunkkal.
A kardió segíthet a hasi zsírégetésben azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami segít gyorsabban fogyni.
Bár a kardió csodákat művel a pulzusszám növelésével, nem épít olyan izmokat, mint az ellenállásos edzés, és nem éget olyan gyorsan és hatékonyan kalóriát, mint a HIIT; sőt, a kardió valójában lebonthatja az izmokat, ha túl sokat csinálod megfelelő üzemanyag nélkül.
A jó hír az, hogy bármilyen kardió edzés, amit be tudsz szorítani a napodba, segít elégetni a hasi zsírt, bár az, hogy pontosan mennyi kardiót kell csinálnod, sok tényezőtől függ, és az egyik legnagyobb tényező az étrended. A futás nagyszerű kardiógyakorlat.
A legtöbb ember, aki le akarja vetkőzni a hasi zsírréteget, rosszul közelíti meg a kardióprogramot. Nem veszik figyelembe a különböző metabolikus adaptációkat, amelyeket tapasztalnak: ...a hetek és hónapok alatt a diétájuk során. Ami elkerülhetetlenül zsírégető platóhoz vezet. Ez problémás. Miért?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt - akár kevesebb kalóriát eszik, akár többet mozog (vagy a kettő kombinációjával) -, egy hét alatt 1 kiló zsírtól szabadulhat meg.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyi idő alatt lehet elveszíteni a felesleges hasi zsírt, és hogyan kezdheti el. Mennyi időbe telik a zsírégetés? Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kilótól megszabadulj. Ez azért van így, mert 3500 kalória körülbelül 1 font zsírnak felel meg. Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, minden nap 500 kalóriát kell kiiktatnod az étrendedből.
Kelly és Grinceri is azt javasolta, hogy a kardió- és ellenállás-edzéseket egyensúlyban tartsuk a hét folyamán, mert bár a kardió nem a leggyorsabb módja a zsírégetésnek, mégis rendkívül fontos az általános egészségünk szempontjából; a Journal of Internal Medicine 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a kardió, például a séta, a lépcsőmászás, a kerékpározás és az úszás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket, az eséseket, a csontritkulásos töréseket és a depressziót.
A jó hír az, hogy bármilyen kardió edzés, amit be tudsz szorítani a napodba, segít elégetni a hasi zsírt, bár az, hogy pontosan mennyi kardiót kell csinálnod, sok tényezőtől függ, és az egyik legnagyobb tényező az étrended.Ennek eredményeképpen a legtöbb ember végül elakad, mielőtt a zsírégetésnek esélye lett volna arra, hogy valóban prioritást adjon ennek a régiónak, és jelentős mennyiségű zsírt égessen el ezen a területen.
Bár minden tipikus fizikai aktivitás hozzájárul a kalóriaégetéshez a fogyás érdekében, egyes kardiótípusok jobbak, mint mások a hasi zsírégetéshez.