Egy személy zsírégető pulzusszáma az életkorától függő értéktartományba esik. Az emberek azonban edzés közben a pulzusszámuktól függetlenül kalóriát és zsírt égetnek. A zsírégetésben érdekelt személynek meg kell beszélnie céljait egy orvossal, aki az igényei és fittségi szintje alapján tud gyakorlatokat és biztonságos pulzusszámokat ajánlani.
Ahhoz, hogy belépjen a zsírégető zónába, a pulzusszámának a 185-ös érték 70 százalékát kell elérnie, ami körülbelül 130 ütést jelent percenként. A szakértők azt javasolják, hogy erőteljes aktivitás során a maximális pulzusszám 70-85 százalékán dolgozzon. Ezt nevezik célpulzusszámnak. A mérsékelt pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka közé esik.
A magas pulzusszám több kalóriát éget? Általában több kalóriát égetsz el, ha a szíved gyorsabban ver. Azonban az a törekvés, hogy minél magasabbra emeld a pulzusszámodat, hogy minél többet fogyj, idősebb korodban egyre kontraproduktívabbá és veszélyesebbé válik, különösen, ha nem vagy fizikailag fitt.
Hogyan kell kiszámítani a cél pulzusszám zónát? cél HR = [ (max HR - nyugalmi HR) * %intenzitás] + nyugalmi HR. ahol: cél HR - pulzusszám, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy a pulzusszámos edzési zónában legyen; max HR - maximális pulzusszám. Ezt percenkénti ütésekben (BPM) fejezik ki, és ez az a legmagasabb pulzusszám, amelyet egy személy elérhet anélkül, hogy súlyos problémákat tapasztalna; nyugalmi HR - nyugalmi pulzusszám.Hogyan mérjük a zsírégető pulzusszámot? Egy pulzusmérő, például egy mellkasi pánt, szintén segíthet a zsírégető pulzusszám mérésében elektródák segítségével. Sok kardiógép, például futópadok is rendelkeznek érzékelőkkel, amelyek mérik a felhasználó pulzusszámát, hogy segítsenek jelezni, mikor éri el a zsírégető pulzusszám zónát.
Mi az a zsírégető pulzuszóna? Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. A zsírégető pulzusszámod a maximális pulzusszámod körülbelül 70 százaléka. A maximális pulzusszámod az a maximális pulzusszám, amelyet a szívednek aktivitás közben meg kell vernie.A zsírégető pulzusszámod a maximális pulzusszámod körülbelül 70 százaléka. A maximális pulzusszámod az a maximális pulzusszám, amelyet a szívednek aktivitás közben meg kell vernie. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja ki az életkorát 220-ból. Például egy 35 éves maximális pulzusszáma 220 mínusz 35 - azaz 185 ütés percenként.
A célpulzusszám megismerése Az aerob edzés legjobb eredményeinek eléréséhez ajánlott a maximális pulzusszám 55-85 százalékán belül edzeni legalább 20-30 percig. Az MHR (nagyjából úgy számolva, hogy 220 mínusz az életkora) a felső határa annak, amit a szív- és érrendszeri rendszere fizikai aktivitás során kezelni tud.
A pulzusszám kiszámításához óvatosan nyomja a mutató- és középső ujját az egyik csuklója belső oldalára, közvetlenül a csont és az ín közé, amíg nem érzi a pulzusát. Ezután számolja a szívverések számát 15 másodpercig, az idő méréséhez használjon órát ahelyett, hogy megpróbálná egyszerre számolni a pulzusát és a másodperceket.
Miért éget az alacsonyabb pulzusszám több zsírt? Miért éget az alacsonyabb pulzusszám több zsírt? Észrevettem, hogy néhány gépen, amelyen az edzőteremben dolgozom, az áll: "zsírégetés, 60%, 130 bpm" és "kardió, 80% 165 bpm". Miért égetne több zsírt az alacsonyabb pulzusszám? Az én logikám mindig is az volt, hogy magasabb pulzusszám = több kalóriaégetés = nagyobb fogyás. Az egyszerű válasz az, hogy a zsír a legnehezebb dolog, amit a testednek energiává kell alakítania, de ha van rá ideje, akkor megteszi.Mióta az edzési zónatáblázatot használjuk útmutatásként, megtanultuk, hogy a zsírégetéshez a legjobb pulzusszám a maximális pulzusszám (MHR) 65-70%-a közötti zsírégető zóna. A pulzusszámtáblázatban az áll, hogy 30 percig folyamatosan a 60%-70%-os pulzusszámzónában kell edzenünk a hatékonyabb zsírégetés érdekében.
A maximális pulzusszámod 70-80%-át használod. Ennél a pulzusszámnál az elégetett kalóriáknak csak 45%-a zsír. Azonban több kalóriát égetsz el, mint a másik két zónában. Miközben nem égeted el a maximális mennyiségű zsírkalóriát, javítod az általános egészségi állapotodat.
Csak írja be az életkorát, és válassza ki a használni kívánt képletet. Használjunk egy példát - egy 38 éves személy maximális pulzusszámát szeretnénk meghatározni a Haskell & Fox képlet segítségével. Egy 38 éves személy maximális pulzusszáma 182 ütés percenként. Ha a maximális oxigénfogyasztásodat szeretnéd megtudni, nézd meg a VO2 max kalkulátort.
A zsírégető pulzusszámod a korodnak és nemednek megfelelő maximális pulzusszám 70%-80%-a. Ebben a célzónában a szervezet a tárolt zsírt használja fel energiaként Az Ön zsírégető pulzusszáma az Ön életkorának és nemének megfelelő maximális pulzusszám 70%-80%-a.
Mi a maximális pulzusszám? A maximális pulzusszám az a legmagasabb pulzusszám, amelyet a szíved percenként ki tud pumpálni, amikor nagy (fizikai vagy egyéb) stressznek van kitéve. Maximális pulzusszámodat életkorod és egy egyszerű egyenlet segítségével becsülheted meg. Egyszerűen kivonod az életkorodat 220-ból.Mekkora a maximális pulzusszám, amit egy 40 éves ember képes elégetni? Például egy 40 éves ember maximális pulzusszáma 180 ütés/perc. A zsírégető pulzuszóna kiszámításához az embernek meg kell határoznia a felső és az alsó határt. A felső határ a maximális pulzusszám 70%-a. Az alsó határ a maximális pulzusszám 50%-a.