Az újév a legnagyobb felhajtás, amikor az egészséges táplálkozással kapcsolatos fogadalmakról van szó, de a nyár tökéletes alkalom arra, hogy átalakítsuk az étrendünket. A friss termékek a csúcson vannak, a sovány fehérjék grillezésre hívogatnak, és rengeteg ösztönzője van arra, hogy szexi fürdőruhában vagy rövidnadrágban mutogassa az eredményeit.
A nyár jó időszak arra, hogy javítsunk az egészségünkön? Nyáron még a felnőttek is hajlamosak az "iskola vége!" hozzáállást felvenni. Éppen ezért ez a tökéletes időszak arra, hogy az évszaknak megfelelően olyan laza módon javítson az egészségén, hogy alig fogja észrevenni az erőfeszítést. A WebMD az induláshoz nyolc egészségügyi szakértőt keresett fel olyan területeken, mint az étrend, a fitnesz, a stresszterhelés, a látás és a szájhigiénia.
Mik a 4 hetes nyári kihívás edzések? A kihívás minden hetében négy edzést végzel: Alsótest, felsőtest, teljes test és hasizom. Lehetőséged van arra is, hogy egy nap egy cross-tréning edzést végezz, és két pihenőnapot tarts. Ahogy végigmész a kihíváson, hivatkozz erre a naptárra, hogy napról napra nyomon tudd követni, melyik edzéssel kell foglalkoznod: Access Your 4-Week Summer Challenge Workouts!Az intenzív súlyzós gyakorlatok rövid szakaszai és a szűk pihenőidők mind a hat kihívást jelentő edzésben tökéletes kombinációt alkotnak. Ezek kombinálják a kardiót és az erőt, és hatékonyak az izomépítésben, a testkompozíció megváltoztatásában és az izomdefiníció növelésében, mondja Belgrave.
(Olvasd el újra!) Ezért az idei 28 napos edzéskihívás olyan expressz stílusú edzésekből áll, amelyek 20 perc vagy kevesebb erőfeszítést igényelnek, de mégis nyereséget és komoly inspirációt nyújtanak a pozitív változásokhoz.
A nyár remek alkalom arra, hogy kihagyja a kemény alkoholtartalmú italokat, és inkább könnyű, hűtött alkoholtartalmú italokat válasszon (kivéve, ha terhes, vagy ha egészségügyi vagy egyéb okokból nem ihat). Egy sangria (gyümölcslével hígított asztali bor), egy hideg sör vagy egy borfröccs mind frissítő, de könnyű ital.
Akár húsmentes hétfőre tervezel (vagy vegetáriánusoknak minden nap), ezek a húsmentes nyári vacsorák egészségesek és laktatóak. Használja a legjobb zöldségeket a kertjéből vagy a termelői piacról ehhez az egyszerű nyári vacsorához - a kecskesajt és a dió morzsolása fejezi be az ételt. Szerezd meg a receptet!
Ez hamburgereket, hot dogokat és grillezett zöldségeket jelent, de rengeteg más kreatív lehetőséget is, mint például a grillezett kardhalunk mogyorós miso mártással, a nyári panzanella salátánk és a kaliforniai grillezett csirkénk (avokádóval!). Semmi sem ízletesebb, mint egy érett, szezonális termék, és ez soha nem igazabb, mint nyáron.
Úgy gondoljuk, hogy ezzel a 85 nyári hétköznap esti vacsorarecepttel eltaláltuk ezeket a célokat: Nézze meg őket, és győződjön meg róla. Amikor kint meleg van, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy még több időt tölts a langyos konyhában.
A kiszáradás rendkívül gyakori a nyári szezonban. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy fogyasszunk zöld zöldségeket, színes gyümölcsöket és gyógynövényeket, amelyek segítenek fenntartani a szervezet hidratáltsági szintjét, és védik a bőrt is. Ha azt tervezed, hogy átalakítod az étrendedet, hogy nyárbarát legyen, akkor jó helyen jársz.
Hány gyakorlatot tartalmaz egy 4 hetes edzésterv? Erősítő edzések: A négyhetes női edzéstervben szereplő erőnléti edzések rövidek (egyenként csak négy gyakorlat), de intenzívek.
Álljon ellen a késztetésnek, hogy a hosszú nyári napokon tovább maradjon fent. Ehelyett fordítson figyelmet a helyes alváshigiéniára azáltal, hogy betartja az azonos lefekvési és ébredési időbeosztást, és lefekvés előtt három órával nem fogyaszt alkoholt. Az is jó ötlet, hogy kerülje a napközbeni alvást, kivéve, ha minden nap ugyanabban az időben, ugyanannyi ideig szundikál.
Nos, készülj fel egy olyan kihívásra, amely után sokkal jobban fogod érezni magad. A Women's Health összefogott Bree Branker, a NASM által tanúsított fitneszedzővel, hogy megalkossák a Women's Health Summer Workout Challenge-t, egy 4 hetes tervet, amelyet úgy terveztek, hogy komoly eredményeket érj el. Bónusz: minden edzés legfeljebb 30 percig tart.
Mi a legjobb 2 hetes edzés kihívás? Amikor felkeres egy 2 hetes kihívást, többnyire olyan célzott kihívásokat találsz, mint például "ab kihívások, booty kihívások" stb. Bár igazából semmi baj nincs az ilyen edzésekkel, a legjobb edzéskihívás az, amely az egész testedet edzi, és nem egy meghatározott izomcsoportot.Készen állsz arra, hogy megmutasd fitneszeredményeidet a nyáron? Sokan, akik a fitneszre összpontosítanak, a nyarat tekintik az év csúcsidőszakának. Az egész kemény munkát annak szentelik, hogy megmutassák, hogyan nézel ki a strandon, az összejöveteleken vagy egyszerűen csak a szabadban. Néhányan, akik ezt olvassák, talán még nem érzik úgy, hogy készen állnak arra, hogy megmutassák ezeket az eredményeket. Talán az év későbbi szakaszában jön valami számotokra.
Mit együnk nyáron? Tartalmazza a főzés nélküli ételeket: A nyár a főzés nélküli ételek nagyszerű időszaka. Az éléskamra alapanyagai, mint például a konzervbab néhány zöldfűszerrel, nagyszerű és gyors ebédet eredményezhetnek. Mivel a nyári termékek annyira frissek és finomak, tökéletesek az egyszerű és könnyű ételek elkészítéséhez.
Mit együnk meleg időben? A meleg időjárás olyan ételeket kíván, amelyek tele vannak ízekkel - és friss, szezonális alapanyagokkal. Van egy csomó érett, lédús paradicsomod? Tele van a kertje friss cukkinivel? Fel kell használnia a helyi termelői piacon vásárolt csemegekukoricát? Rengeteg ötletünk van.