És könnyű belátni, hogy miért - a hatalmas gyümölcsnek rengeteg előnye van! By Eat This, Not That! Amellett, hogy az avokádó íze több mint finom, segíthet a vérnyomás csökkentésében, a puffadás elűzésében, az éhségérzet csillapításában és a makacs hasi zsír kisütésében is. Tényleg azon kevés ételek egyike, amelyek segíthetik a gyors fogyási törekvéseket, és fogyasztásukban sincs hiány.
A diófélék jót tesznek a fogyásnak? A diófélék ideális tápláló rágcsálnivalók, amelyek tökéletes egyensúlyt biztosítanak az egészséges zsírok, fehérjék és rostok között. Amellett, hogy ízletesek, számos egészségügyi előnnyel járnak, és nagyon laktatóak. Tanulmányok arra is utalnak, hogy magasabb kalória- és zsírtartalmuk ellenére a diófélék mértékletes fogyasztása segíthet a fogyásban ( 7, 8, 9 ).Minden lényeges részletet megad, beleértve az elkészítési időt és a hatást is.
A nassolás jót tesz Önnek? Íme néhány további egészséges nassolási ötlet: A magas fehérje- és rosttartalmú, egészséges rágcsálnivalók kiválasztása segít csökkenteni az éhségérzetet, és több órán át jóllakottan tartja az embert. A nassolás bizonyos esetekben jó lehet, például az éhségérzet megelőzésére azoknál az embereknél, akik hajlamosak túl sokat enni, ha túl sokáig nem esznek.
Jók-e a nassolnivalók a fogyáshoz? A rágcsálnivalók mindent jobbá tesznek, és pont. Ezek a kis rágcsálnivalók nem csak az éhségérzetet csillapítják, de energiát is adnak, és extra napi tápanyagokat biztosítanak. És bár az "egészséges nassolnivalók a fogyásért" oximoronként hangzik, a nassolás valójában alapvető része az étrendnek, akár fogyni próbálsz, akár nem.Ezek a mandulavaj csomagok nemcsak szívbarát mandulát tartalmaznak, hanem omega-3 zsírsavakkal is gazdagítottak, amelyek elengedhetetlenek az egészséges agyműködéshez és az általános egészséghez.
Mivel magas a kalóriatartalmuk, törekedj arra, hogy körülbelül 1 uncia vagy 1/4 csészényi mennyiségnél maradj.
És bár az "egészséges nassolnivalók a fogyásért" oximoronként hangzik, a nassolás valójában az étrend alapvető része, akár fogyni próbálsz, akár nem.
Magas rost- és fehérjetartalmuknak köszönhetően pedig hosszabb ideig tartják jóllakottan az embert, ezért tökéletes rágcsálnivalók a fogyáshoz - mondja Ehsani.A fogyókúrázóknál és a normál testsúlyúaknál nagyobb az evés gyakorisága, mint a túlsúlyosoknál.
A legjobb egészséges fogyókúrás snackjeink mindegyike legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz, és legfeljebb 160 kalóriát egy snack méretű adagban. Minden nassolnivalóhoz mellékeltük a tápanyagadatokat, a fehérje százalékos arányát és az energiasűrűséget. Ráadásul azt is eláruljuk, hogy jól illeszkedik-e a fogyókúrás megközelítésedhez és életmódodhoz.
A tej természetes kalcium- és D-vitaminforrás, két olyan tápanyag, amely egyeseknek segíthet a fogyásban.
Egy egészséges fogyókúrás snackhez, amely gyors, olcsó és könnyen elvihető útközben, Dr. A salsás chips alacsony kalóriatartalmú, probiotikumokban gazdag pörgése érdekében tálalja a káposztát mártásként a kedvenc zöldségchipsével egy kielégítő snackhez.
Mivel az avokádó viszonylag magas zsírtartalmú, kalóriatartalma is magas.
Az avokádó fogyasztása okos módja annak, hogy elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, például folsavhoz, káliumhoz, C-vitaminhoz és B6-vitaminhoz. Az avokádó magas az olyan egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, mint az olajsav , amely egy omega-9 zsírsav.Az egészséges fogyókúrás rágcsálnivalók biztosítják a szükséges energialöketet, és segíthetnek csökkenteni az étkezések közötti éhségérzetet.
Dobd el a hagyományos, magas kalóriatartalmú nachót néhány egészséges almás nachóért!
Az avokádó magas zsírtartalmú? A legtöbb más gyümölccsel ellentétben az avokádónak viszonylag magas a zsírtartalma - körülbelül 15 tömegszázalék. Az avokádó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egészséges zsírokkal. Bár az avokádó technikailag gyümölcs, táplálkozási szempontból zsírforrásnak számít. Más gyümölcsökkel ellentétben az avokádónak nagyon magas a zsírtartalma.
Ezek közül néhány snack alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, míg mások magas zsír- és fehérjetartalmúak (a keto diétázók számára).Íme néhány ötlet, hogyan építhetsz be több avokádót az étrendedbe: Használjon avokádót majonéz helyett görög joghurttal csirke-, lazac-, tojás- és tonhalsalátákban. Készítsen klasszikus guacamole-t olyan összetevőkből, mint az avokádó, hagyma, lime és koriander. A csirkemell tetejére paradicsomból és kockára vágott avokádóból álló salátát tegyen.
Ehsani szerint az olyan leveles zöldek, mint a kelkáposzta, tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal (például K-vitaminnal és folsavval), valamint bélvédő rostokkal. Az egészséges zsírok mellett az avokádónak magas a rosttartalma is, ami segíti a fogyást.A gazdag és krémes avokádó kiérdemelte, hogy szuperélelmiszerként tartsák számon.
Az egész gyümölcsök, például a körte fogyasztása nagyszerű a fogyás szempontjából, mert nemcsak azért, mert tele vannak rosttal, de több rágást és odafigyelést is igényelnek, ami segíthet abban, hogy teltebbnek érezd magad, mondja Jonathan Valdez, RDN, a Genki Nutrition tulajdonosa.
A humusz nem csak rostban gazdag, hanem egészséges növényi alapú zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek a jóllakottságban és stabilizálják a vércukorszintet.
Az avokádó jót tesz az egészségnek, mert rengeteg vitamint tartalmaz.