Az üdítők és az üdítőitalok az amerikai étrend alapvető elemei, de gyakran üres kalóriát tartalmaznak. Ha tehát fogyni szeretnél, az üdítőitalok fogyasztásának abbahagyása kiváló kiindulópont. Az üdítők jellemzően energiasűrűek, magas cukor- és kalóriatartalmúak - tökéletes recept a hízáshoz és az általános egészségi állapot romlásához.
A diétás üdítőre való áttérés lehet a legkíméletesebb lépés, ha hozzászokott ahhoz, hogy napközben egy teljes kalóriatartalmú üdítőt fogyasszon.Ha a hagyományos üdítőitalról diétás üdítőre váltasz, könnyen csökkentheted a szénhidrát- és kalóriabevitelt. A diétás üdítő azonban nem tartalmaz sok tápanyagot, és a túl sok üdítő fogyasztása néhány rövid és hosszú távú mellékhatással jár. Emiatt, ha diétás üdítőt szeretnél inni, a legjobb, ha mértékkel fogyasztod.
Miért károsak a diétás üdítők? "A diétás italok hatására inzulin szabadul fel a bélrendszerben, mivel a mesterséges édesítőszerek édesek, mint a cukor, és ez valójában megakadályozza a fogyást" - mondta el Miriam Jacobson, RD, CDN. A diétás üdítők az immunrendszert is károsítják, mert savasságuk pusztítást okoz a bélbaktériumainkban. Bár nem egyértelmű, hogy pontosan mennyi súlyt veszíthetsz azzal, ha nem iszol diétás üdítőt, ez segíthet a fogyókúra során.Bár a diétás üdítő kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nem diétás üdítő, ez a tény nem feltétlenül teszi jobbá a fogyást.
Lehet diétás üdítőt inni böjt alatt? Mivel a diétás üdítő nem tartalmaz kalóriát, általában böjt közben is fogyasztható. A tudományos közösség azonban vitatja a mesterséges édesítőszerek hatását az időszakos böjt két nagyon fontos összetevőjére: az inzulinra és az éhségre. (Erről később.) Mi az az időszakos böjt?Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hat a túl sok cukor a szervezetére, mennyit fogyhat egy üdítőmentes diétával, és hogyan fékezheti meg a sóvárgást, ha fogyni szeretne.
A fogyás mértéke az üdítők elhagyásán kívül más tényezőktől is függ.
Egyes tanulmányok pedig összefüggésbe hozták a fejfájással, emésztési problémákkal, sőt még a rák kialakulásával is. Egy hónap alatt ez 8400 kalóriával kevesebb, ami majdnem két és fél kiló fogyáshoz elegendő.A fogyás mértéke és időzítése attól függ, hogy mennyi üdítőt vagy üdítőt fogyasztasz naponta, mekkora mennyiséget csökkentesz, és hogy aktívan folytatsz-e más fogyókúrát vagy edzésprogramot a fogyás érdekében.
Milyen előnyei vannak annak, ha nem iszunk üdítőt? Az üdítő fogyasztásának mellőzése a csontok egészségére is jótékony hatással lehet, mivel az üdítőt fogyasztók kisebb valószínűséggel jutnak elegendő kalciumhoz az étrendjükből, és az üdítőben lévő foszfát hatással lehet a csontok egészségére. Ha a cukros italokat és a feldolgozott élelmiszereket vízzel és egészséges étrenddel helyettesíted, az étvágyadat is kordában tarthatod.
Az alkoholos italok gyakran magas kalóriatartalmúak, így ha elhagyja őket, hirtelen hiányt szenved.
Az, hogy mennyit fogysz az üdítőmentes diéta alatt, attól függ, hogy kezdetben mennyi üdítőt iszol naponta.
Önnek aktívan gondolnia kell arra, hogy ne igyon szódát, és kényszerítenie kell magát, hogy ne tegye.
Ha diétás üdítőre váltasz, 120-140 kalóriát takarítasz meg üdítőnként. Csak annyit tudok mondani, hogy hacsak nincs fenilkenonúriád, akkor minden rendben lesz. Próbáld ki néhány hétig, ha fogysz, fantasztikus, ha nem, próbáld meg kivágni a diétás üdítőt, és nézd meg, mi történik. őszintén mondhatom, hogy az első 7 # csak az üdítő elhagyása miatt volt.
A rendszeres üdítőitalok diétás üdítőitalokkal való helyettesítése ellentmondásos téma, mivel a kutatások összefüggést mutatnak a diétás üdítők fogyasztása és a súlygyarapodás, nem pedig a fogyás között.
Az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha elhagyod a szódát az étrendedből.Ha tehát a lehető legjobb alvást szeretné, hagyja abba az üdítő fogyasztását késő délután. Nem csak az alvásodat befolyásolhatja a szóda. Úgy tűnik, a cukros-édes szóda fogyasztása feledékennyé is tehet.
Az üdítőkről való lemondás semmit sem fog segíteni, ha a kalóriakeretedet túllépve étkezel.
Itt az ideje, hogy elszakadjunk az üdítőtől. "Annak ellenére, hogy olyan könnyen elérhető, az üdítő messze nem egészséges" - magyarázza Dr. Eddie Rodriguez-Lopez, a Geisinger Medical Clinic Lock Haven alapellátó orvosa. "Valójában a szóda és más cukros üdítőitalok lehetnek az elhízás egyik vezető okai.
Az üdítő fogyasztásának mellőzése a csontok egészségére is jótékony hatással lehet, mivel az üdítőt fogyasztók kisebb valószínűséggel jutnak elegendő kalciumhoz az étrendjükből, és az üdítőben lévő foszfát hatással lehet a csontok egészségére.
Amikor fogyókúrázol, minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz.A vízfogyasztás fokozatos növelésével fokozatosan csökkentheti a megivott (diétás vagy hagyományos) üdítőitalok mennyiségét. Hasznos lehet, ha lassan csökkenti a fogyasztást, ahelyett, hogy teljesen leállna. Attól függően, hogy mennyi üdítőt iszik, napi 1-2 unciával csökkentheti a mennyiséget.
Kutatások kimutatták, hogy ez fokozhatja a vágyat még több édesség után, legyen az valódi vagy hamis.Jobb a kávé, mint a diétás üdítő? A kávé egészségesebb koffeintartalmú ital lehet, mint a diétás üdítő. A diétás üdítők fogyasztásának csökkentéséhez az embernek meg kell értenie, hogy miért iszik üdítőt, majd találnia kell egy életképes alternatívát. Néhány ember számára az üdítő gyors koffeinlöketet nyújt. Jó alternatíva lehet a kávéra vagy a teára való áttérés, mivel mindkét ital számos egészségügyi előnnyel jár.
Ha a fogyás az elsődleges célod, a szóda elhagyása az étrendedből hatékony módja lehet a cél elérésének. Ha tehát a hagyományos üdítőt diétás üdítőre cseréli, lehet, hogy kalóriát veszít, csak azért, hogy aztán újra pótolja, amikor a cukor utáni sóvárgás jelentkezik.A diétás üdítő elhagyása a szívnek is jót tesz - egy tanulmány kimutatta, hogy a naponta diétás üdítőt fogyasztó emberek 61%-ánál magasabb volt a szívbetegségek és a stroke előfordulása. Különösen, ha már így is ki van téve a szívbetegségek kockázatának, az üdítőitalok fogyasztásának abbahagyása jó módja annak, hogy egészséges maradjon. Az üdítők elhagyásának előnyei nyilvánvalóak.
Ha fogyni szeretne, a szódamentes diéta remek kiindulópont.