A spinning óra során a potenciális kalóriaégetés jótékony hatással van a fogyásra. De ha az óra vége felé hajlamos lassítani, korán távozik, vagy hosszabb szüneteket tart, akkor az általános kalóriaégetés alacsonyabb lesz. Ha túlbecsülöd, hogy hány kalóriát égettél el egy óra alatt, az a fogyás útjába áll.
Bár sokan a spinninget a zsírraktárak csökkentésével és a testsúlycsökkentés folyamatának segítésével hozzák összefüggésbe, nem éget annyi kalóriát, mint gondolnánk - még tanulmányok is megerősítik ezt az elképzelést. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos spinning óra 400-600 kalóriát éget el, és egy átlagos óra körülbelül 45 percig tart.
A spinning órán végzett fekvőtámaszok talán könnyebbek, mint a szokásos szőnyeges gyakorlatok, de még így is remekül erősítik a felsőtestet. Ahelyett, hogy összeszorítanád a tested (Padilla szerint ez egy gyakori hiba, amit az óráin lát), ne feledd, hogy a szívedet előre, a válladat pedig lefelé tartsd.
És nézze meg a kerékpározáshoz szükséges további tudnivalókat, mint például: Tippek az első spinning órához, Peloton kontra spinning óra, és a spinning kerékpár alkatrészei.
Ez nem spin óra segít elveszíteni a hasi zsír egy macera, hogy a hasa elvégzi a katasztrófaelhárítási feladatokat ebben a folyamatosan változó és súlyos éghajlat.
A szobakerékpározás amellett, hogy egy 45 perces óra alatt 400-600 kalóriát éget el, segít felpörgetni az anyagcserét (a szervezet kalóriaégető motorját).
Az órák előnyei közé tartozik a fogyás, az erő és az állóképesség javítása.Miután vetettél egy pillantást a fenti táblázatra, hogy képet kapj arról, hány kalóriától szabadulhatsz meg a spinning óráddal, győződj meg róla, hogy olyasmit eszel, ami még ennél is kevesebb kalóriát tartalmaz.
Milyen előnyei vannak a spinning óráknak? A spinning óra az ígéretek szerint javítja az aerob kapacitást, a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomást és a testösszetételt. Az aktív életmód további előnyeinek kiaknázása érdekében hetente két nap teljes testet átfogó erőnléti edzéssel egészítse ki az edzést, és töltsön kevesebb időt ülve.
Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni.Az egészséges táplálkozással kiegészítve még több kilótól szabadulhatsz meg, így a spinning órák remek módja a fogyásnak.
A közhiedelemmel ellentétben a spinning óra az izmok erejét növeli anélkül, hogy tömegessé tenné a testet. Calloway megjegyzi, hogy mint a kardió minden más formája, a szobakerékpározás is az egész testet igénybe veszi, nem csak a négyfejűeket. "Ha egyszer elsajátítod a formádat a kerékpáron, észre fogod venni, hogy a teljes lábadat, törzsedet és karjaidat meg tudod dolgoztatni.
A fitneszszakértők szerint körülbelül 3500 kalória szükséges 1 font testzsír elégetéséhez, így ha hetente 6 alkalommal 45 percig pörögsz, hetente 1 font zsírt veszítesz, ami egy hónap alatt 4 font fogyást eredményez.
A spinning azért jó a fogyáshoz, mert egy 45 perces edzés során körülbelül 500 kalóriát éget el.
Miután ez megtörtént, próbáljon meg heti 6 alkalommal részt venni egy spinning órán a fogyás érdekében.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a spinning órából, győződjön meg róla, hogy a pulzusszámát ebben az ideális fogyókúrás zónában tartja egy fitnesz nyomkövetővel vagy pulzusmérővel.Az edzéssel történő hatékony fogyás kulcsa az, hogy a tested ne alkalmazkodjon.
A spinning valóban fogyást okoz, köszönhetően annak, hogy aktiválja az anyagcserét és kihasználja a szervezet azon képességét, hogy a zsírsejtek elégetésével energiát nyerjen.
Ahogy a tested alkalmazkodik, több időt kell majd a spinning órákon töltened ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el.A rendszeres pörgés ugyanis csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszhormonokat és növeli a "jó" koleszterinszintet. Ez csökkenti a gyulladás kockázatát a szervezetben, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
A spinning óra az ígéretek szerint javítja az aerob kapacitást, a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomást és a testösszetételt.Ha kerékpározni szeretnél, vagy érdekel egy helyi spinning óra a fogyás érdekében, ne feledd, hogy a diéta óriási szerepet játszik az utazásodban.
Keoni maga is több mint 100 kilót fogyott, mielőtt elit edző lett, így első kézből tudja, mi kell a test átalakításához.
Egy átlagos spin óra 45 perces, közepes intenzitású, körülbelül 600 kalóriát éget el, a testsúlytól és az intenzitási szinttől függően.
Tippek a nagyobb súlyvesztéshez SpinningItt van még néhány dolog, amit érdemes hozzáadni a spinning órákhoz, hogy egészséges súlyvesztést érj el anélkül, hogy ez befolyásolná a teljesítményt, az energiaszintet és a motivációdat.
Néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni, hogy a spinning kíméletesebb az ízületekhez, mint a futás. Emellett a spinning segíthet az izmok jobb tónusának kialakításában, ha intervallumos edzést végez (az ellenállás és a ritmus változása az álló kerékpáron), ellentétben azzal, ha csak sík felületen fut. A futás egyik egyértelmű előnye azonban az, hogy ingyenes.