A százalékos zsírtartalom esetében: Szorozza meg az összes zsírtartalom grammját kilenccel. Az eredményt ossza el a napi összes kalóriával. - A szénhidrát százalékos aránya: Szorozza meg az összes szénhidrátgrammot néggyel. Az eredményt ossza el a napi összes kalóriával. - A fehérje százalékos aránya: Szorozza meg az összes fehérje grammját néggyel.
Ahhoz, hogy a makroszükségleteinek teljesítéséhez a helyes úton maradjon, javasoljuk, hogy használjon egy kalóriakövető alkalmazást, mint például a MyFitnessPal vagy a Cronometer. Ha szeretnéd megtanulni, hogyan használd ezeket az alkalmazásokat a keto diétához, olvasd el a szénhidrát (és kalória) követési útmutatónkat.
Különösen fogyás esetén - ahol a cél általában a zsírvesztés, de a sovány tömeg megőrzése - a makrók nyomon követése segíthet biztosítani, hogy elegendő izommegtartó fehérjét kapjon, miközben kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Használja a fenti fehérjeajánlási táblázatot, hogy megtalálja a céljának és aktivitási szintjének megfelelő fehérjetartományt.
Ha a kalóriabevitel napi 1000 kalória lenne, akkor a makro bontás körülbelül 13 g szénhidrát (5%), 75 g fehérje (30%) és 72 g zsír (65%) lenne.
Mi a jó makroarány a keto diétában? Mivel keto diétát követsz, a makroarányod továbbra is 5% vagy kevesebb szénhidrát, 70-80% zsír és 20-30% fehérje lesz. A makrónkénti konkrét grammok azonban a megcélzott kalóriadeficittől függnek. Úgy fogsz fogyni, ha kalóriadeficitre törekszel (kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget). Mi a keto makrotápanyag? A ketogén diéta makrotápanyagai vagy "makrók" a fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségére utalnak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezeted táplálkozási ketózisba lépjen - egy természetes anyagcsere-állapotba, amely a zsírbontás eredménye. Mik legyenek a makróim a ketotáplálkozás során? Példaként tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát fogyasztasz a fogyás érdekében.Számolod a makrókat a keto-diétában? Ha már kipróbálta a keto-diétát, valószínűleg ismeri a makrók számolását. Az alapötlet az, hogy a zsírt magasan, a fehérjét mérsékelten, a szénhidrátot pedig alacsonyan kell tartani, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerüljünk. Mi történik, ha túlléped a keto-makrókat?
Hogyan számolod a makrókat a fogyáshoz kezdőknek? Egy jó kiindulópont a kalóriák 40%-a szénhidrátból, 30%-a fehérjéből és 30%-a zsírból származik, és ettől kezdve lehet módosítani. Vagy . 8-1 gramm fehérje testsúlykilogrammonként vagy sovány testtömegenként, majd a szénhidrátot és a zsírt a maradékból állíthatod be az általad preferált étkezési stílustól függően.Mik a keto-makrók és miért fontosak? A keto-makrók a keto-diéta fontos részét képezik. Bár sokan tapasztalhatnak fogyást anélkül, hogy figyelembe vennék vagy nyomon követnék a makrókat, a sikerük általában nem tart örökké. Előbb vagy utóbb az emberek elakadnak vagy platóba kerülnek, és felemelik a kezüket, és azon tűnődnek, hogy mit tegyenek.
Érdemes nyomon követni a makrókat? Röviden: nem. Azonban sok embert érdekel, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámítani és nyomon követni a makrókat, ha valaha is hasznosnak találják. A makrók nyomon követése hasznos a fogyás, a testépítő bemutatóra való felkészülés, az atlétikai teljesítmény optimalizálása és az izomépítés szempontjából.Szükségem van a makrók vagy a kalóriák követésére a fogyáshoz? Végső soron a fogyáshoz nem kell makrókat vagy kalóriákat követni. Energiadeficitre van szükséged, és a nyomon követés segíthet kitalálni, hogyan érheted el ezt.
Hogyan követhetem nyomon a keto-makrókat? Személy szerint számomra a legjobb módja a keto makrók nyomon követésének a letölthető keto makrokalauzunkból kinyomtatható keto diétás ételkövető. Navigálj az alábbi űrlapra, add meg az e-mail címedet, és mondd meg, hova küldjem a fájlt! Hivatkozások: 1, 2, 3, 4.Miért van szükségem keto-makró kalkulátorra? Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét. Muszáj a keto-makró kalkulátort használnom ahhoz, hogy eredményeket érjek el?
Mi az a keto diéta és miért fontos? Zsírok - fontosak az energia, a növekedés, a szervek védelme és az olyan zsírban oldódó vitaminok felszívódása, mint az A, D, E és K. Sokan a keto diétán a makrotápanyagok meghatározott arányához ragaszkodnak - kevés szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és sok egészséges zsírt fogyasztanak.
Kell-e követnem a makrókat, ha fogyok? Tehát a Keto diéta makrókhoz való ragaszkodással a napi kalóriacélhoz is ragaszkodni fogsz: vagyis nincs szükség a makrók és a kalóriák nyomon követésére. És jegyezd meg - ha fogysz, rendszeresen újra kell számolnod a makrókat. Ne aggódjon a kalóriák nyomon követése miatt. Tartsd magad a makrókhoz, és akkor minden rendben lesz!
Mi a tökéletes keto makró kalkulátor? A Perfect Keto Macro Calculator segít kitalálni a legjobb makrotápanyagokat - szénhidrátot, fehérjét és zsírt -, hogy bármilyen célt elérhess a keto diéta során, legyen az zsírégetés, súlytartás vagy izomtömeg-növelés. Az optimális makrók ismeretében olyan keto étkezési tervet is összeállíthatsz, amely az előnyödre válik. Mi a jó makro arány a keto-hoz? Általában a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt javasolnak az összes napi kalóriából, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét. Egy 2000 kalóriás étrend esetében ez körülbelül 165 gramm zsírt, 40 gramm szénhidrátot és 75 gramm fehérjét jelent. Jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta? Ez a makrotápanyagtól függ. A legtöbb ember tudja, hogy a szénhidrátok alacsonyan tartása a Keto első számú szabálya. Ha itt melléfogsz, az általában (bár nem mindig) kisiklatja a Keto diétát. A zsír- és fehérjemakrók kalibrálásánál azonban nagyobb a zűrzavar. Olvass tovább, és mi tisztázzuk. Mik azok a makrók? A "makró" a makrotápanyagokat jelenti. Hogyan számoljuk a makrókat a keto-ban? A makrók százalékos kiszámításához csak ossza el az egyes makrók kalóriáit a napi kalóriaszükségletével, és szorozza meg 100%-kal. Például: (80/1800) x 100% = a kalóriák 5%-a szénhidrátból származik. (600/1800) x 100% = a kalóriák 33%-a fehérjéből származik.Mik a keto-makrók? Minden makrotípusnak van egy kalóriaértéke, amely meghatározza a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriaszámot. Egy gramm zsír 9 kalória értékű energiát jelent. A keto diéta során egy ketózisnak nevezett állapotba kerülsz, ahol a zsír az elsődleges üzemanyagforrásod. Tehát, amikor a keto-makrókról van szó, a kalóriák többségét zsírból fogod bevinni.
A szénhidrátok után a fehérje a következő leginkább inzulinogén makró. Ezután következik a zsír, amelynek inzulinhatása elenyésző. Ez megmagyarázza, hogy a terápiás Keto diéták (amelyeket eredetileg az epilepsziás emberek rohamainak kezelésére hoztak létre) miért követelik meg, hogy a kalóriák legalább 80%-át zsírból fogyasszuk.
Hogyan követhetem nyomon a makróimat? Kézzel nyomon követheti a napi makróbevitelt, vagy kiszámíthatja az összesített értékeket egy alkalmazással, például a Cronometer, a MyFitnessPal vagy a Carb Manager segítségével (lásd a keto alkalmazásokról szóló értékelésünket itt), vagy egy online receptelemzővel, például a Happy Forksnál.