A keresztmetszeti vizsgálatok azt mutatják, hogy az átlagos BMI számos populációban alacsonyabb a dohányosok körében, mint a nemdohányzók között. Azt várnánk, hogy a dohányzás metabolikus és esetleg anorexiás hatásai miatt azok, akik a vizsgálat során elkezdenek dohányozni (az úgynevezett "dohányzás-kezdők"), idővel kevesebb testsúlyt szednek össze, mint a nemdohányzók.
Szerinte a nők nagyobb súlyvesztést tapasztalnak, amikor elkezdenek dohányozni, és nagyobb súlygyarapodást, ha abbahagyják. A dohányzásról való leszokás során különböző tényezők járulhatnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Miért van az erős dohányosoknak több testsúlyuk, mint a nemdohányzóknak? Ezzel szemben az erős dohányosok testsúlya általában nagyobb, mint a könnyű dohányosoké vagy a nemdohányzóké, ami valószínűleg a kockázatos viselkedés olyan csoportosulását tükrözi (pl. alacsony fokú fizikai aktivitás, rossz étrend és dohányzás), amely elősegíti a súlygyarapodást. Más tényezők, mint például a súlyciklikusság, szintén szerepet játszhatnak. Ha abbahagyja a dohányzást, kevesebb kalóriát égethet el, ami súlygyarapodáshoz vezethet.Az erek összeszűkülése a szervezetbe jutó füst miatt egy másik szempont, amely fogyáshoz vezet. Mivel a füst hozzáadása miatt az erek elzáródnak, a gyomor működése megzavarodik. Ezért van az, hogy egyre gyakrabban nem érez éhséget.
Segít a dohányzás a testsúly szabályozásában? A túl hosszú ideig tartó étkezés nélküli életmód gyakori tapasztalata most fejfájást és energiahiányt eredményez. Tehát a dohányzás bizonyos értelemben valóban segít a súlykontrollban, de egészségtelen módon. A dohányzás valóban étvágycsökkentő, de a dohányzás abbahagyása nem jár azzal a fizikai szükséglettel, hogy az egyén több kalóriát kezdjen el enni.Először a leszokás legyen a prioritás. A fogyás helyett inkább próbáljon meg a jelenlegi testsúlyának megtartására összpontosítani, amíg a nikotinmegvonást és a leszokás első hónapjait kezeli. Ha már megbarátkozott a füstmentes állapotával, akkor fordíthatja figyelmét az esetleges súlyfeleslegének leadására.
Bármelyik osztályt is nézzük, az elhízottak aránya mindig magasabb a nemdohányzók körében. Nem, nem csak arról van szó, hogy az összes dohányos meghalt, és ezért nem tud elhízni. És nem is csak arról van szó, hogy az emberek vagy az egyiket, vagy a másikat választják. Hanem az, hogy a nikotin, mint stimuláns, csökkenti az elhízást. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki menjen dohányozni, hogy ne hízzon el.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy mindkét nem esetében a dohányzás megkezdését a testtömeggel kapcsolatos aggodalmak és a korábbi fogyókúrás kísérletek válthatják ki. Ennek egyik következménye, hogy a testsúly dohányzással járó változását a dohányzás megkezdését megelőző tényezők határozhatják meg. Az erős dohányosok többet nyomnak, mint a könnyű dohányosok?
Bár a nikotin étvágyra gyakorolt hatásának ismerete hozzájárulhat ahhoz, hogy az emberek súlykontroll céljából dohányoznak, a vizsgálatok nem mutatták ki, hogy az emberek kizárólag a súlyuk megtartása vagy csökkentése érdekében dohányoznak.A legtöbb leszokási tanács arra ösztönzi az embereket, hogy ne csüggedjenek, ha a dohányzásról való leszokás során súlygyarapodást tapasztalnak, mivel a leszokás egészségügyi előnyei szinte mindig meghaladják a súlygyarapodás költségeit.
Amikor a dohányzásról és a fogyásról van szó, az anyagcsere - ahogyan a szervezet a táplálékot energiaként hasznosítja - gyakran kapja a súlykontroll érdemeit. A dohányzás növeli az anyagcserét, de csak kis mértékben. A dohányzásról való leszokás anyagcsere-funkcióra gyakorolt, kevéssé ismert hatásáról szóló 2016-os szakirodalmi tanulmány azt mutatja, hogy a dolog sokkal bonyolultabb.
A dohányzásról való leszokás mellékhatásaként jelentkező súlygyarapodás továbbra is a dohányzás és a testsúlykontroll egyik fő szempontja. Az embereket könnyen elkedvetlenítheti a dohányzásról való leszokás után tapasztalt súlygyarapodás.
Mivel a dohányzásról való leszokással járó súlygyarapodás gyakran visszatartja a dohányosokat a leszokástól, Picciotto szerint az új útvonalat gyógyszerekkel lehetne megcélozni, hogy a dohányzásról való leszokás kezdeti szakaszában elnyomják az étvágyat.Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Állíts be egy időzítőt 20 percre, és tedd magad lassú evőnek. Ez az egyik legjobb szokás a fogyókúrához bonyolult diétaterv nélkül. Élvezd ki minden egyes falatot, és tartson ki addig, amíg a csengő meg nem szólal. A tempós étkezés nagy élvezetet nyújt a kisebb adagokból, és beindítja a szervezet teltséghormonjait.
A dohányzás metabolikus hatása magyarázhatja a dohányosok alacsonyabb testsúlyát.
Találjon valamit, ami a dohányzás alternatívájaként szolgál, például egy kalóriaszegény snacket vagy egy rágógumit. Összehasonlítva magát azzal, amikor dohányzott, a gyomra dolgozik, és az ételek íze jobb (növeli az étvágyat), így nehéz nem látni, hogy a súlya leugrik a mérlegről. Legalábbis az egészséged szempontjából visszaléptél.
Azok az emberek, akik a leszokás után híznak, átlagosan 5-10 kilót híznak.
Okozhat-e a dohányzás fogyást? A dohányzás többféleképpen is okozhat fogyást. Először is, a cigaretta nikotintartalma felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy gyorsabb szívverést okoz. A megnövekedett anyagcsere miatt a szervezet gyorsabban égeti el a kalóriákat, ezért fogyhat, ha dohányzik. A lényeg: A dohányzásról való leszokást és a súlygyarapodást vizsgáló tanulmányok szerint a leszokók körülbelül 16 százaléka valóban fogyott, míg 13 százalékuk több mint 10 kilogrammot, azaz több mint 22 fontot hízott. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a dohányzás megkezdését mindkét nemnél a súlyproblémák és a korábbi fogyási kísérletek okozhatják. Bár nem világos, hogy hányan kezdenek el vagy folytatják a dohányzást a súlyukkal kapcsolatos aggodalmak miatt, a kutatások azt mutatják, hogy azok a fehér női serdülők, akiknél a testsúlyukkal kapcsolatos aggodalmak már kialakultak, különösen hajlamosak a dohányzás megkezdésére. A vizsgálatban a dohányzás csak a teljes testsúlyt befolyásolta, a testalkatot vagy a zsíreloszlást nem.Igen, a dohányzás valóban fogyást okoz, de nem úgy, ahogy azt Ön gondolná. Amikor dohányzik, akkor azért dohányzik, mert stresszes. A dohányzás megnyugtat azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel az agyadban. Ettől jól érzi magát.
Egy nemrégiben készült harvardi áttekintés szerint a dohányzásról való leszokás utáni jelentős súlygyarapodás növelte a 2-es típusú cukorbetegség rövid távú kockázatát, de ez nem ellensúlyozta a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeit a szív- és érrendszeri betegségek és a teljes halálozás tekintetében. A dohányzás összefügg az alacsonyabb testtömeggel? A dohányzásnak a testsúlyra gyakorolt hatása fogyáshoz vezethet azáltal, hogy növeli az anyagcserét, csökkenti az anyagcsere hatékonyságát vagy csökkenti a kalóriafelvételt (étvágycsökkenés), amelyek mindegyike összefügg a dohányzással. A dohányzás metabolikus hatása magyarázhatja a dohányosoknál tapasztalt alacsonyabb testsúlyt. Picciotto szerint a nikotinkutatás nem jelenti azt, hogy az embereknek a fogyás érdekében fel kellene venniük a dohányzást.Egy dohányosok körében végzett felmérés szerint a nők 75 százaléka, míg a férfiak 35 százaléka mondta azt, hogy nem hajlandó 5 kilónál (2,3 kg) többet hízni annak érdekében, hogy leszokjon a dohányzásról. A nők legfelső küszöbértéke 5,8 font, azaz 2,6 kg volt - összhangban a Gall metaanalízisében talált átlagos súlygyarapodással.