Egy hét alatt tényleg nem lehet 4 kilót felszedni, tehát ez csak a testmozgáshoz való visszatérésből származó víz és esetleg a nátrium/napszak, amikor mérlegeltél. Ha a méreteid csökkentek, akkor biztosan veszítesz. Elérted, amiért dolgozol. Meg tudod csinálni! Tizennégyezer kalória többletet ettél? Nem?
Az American College of Sports and Medicine szerint, ha naponta 60 perc mérsékelt testmozgást végzel a fogyás érdekében, akkor azt kisebb, például 10 perces vagy hosszabb szakaszokra bontsd, ahelyett, hogy hosszabb ideig folyamatosan végeznéd.Sétáljon naponta 30-60 percet, igyon sok vizet, és legyen kalóriadeficitben.
Hat hónap alatt, ezt a haladási ütemet fenntartva 40 kiló zsírveszteséget érhetnénk el. Ez egyesek számára életbevágó lehet. Mások számára ez sokkal több lehet, mint amennyit le akarnak adni. (Valójában ez több, mint amennyit Courtney akart.) Mégis, az ügyfél túl gyakran azt hiszi, hogy kudarcot vall. Mert négy hét alatt hat kiló nem tűnik soknak.
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi súlyt tudsz leadni négy hét alatt; a legjobb eredmény elérése érdekében kombináld az egészséges életmóddal kapcsolatos szokásokat egy egészséges étrenddel és edzésprogrammal. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, vagy négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetned vagy csökkentened a kalóriabevitelt. Hány kalória kell ahhoz, hogy 5 kilót szedjünk fel? Egy kiló súly körülbelül 3500 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy 2 nap alatt 5 kiló felszedéséhez körülbelül 17 500 kalória többletet kellene fogyasztani a Mayo Clinic szerint. Bár az ultra-feldolgozott élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, mégis rendkívül nehéz 2 nap alatt 17 500 kalória többletet enni, főleg véletlenül.Változásra van szükségem, és fogynom kell, hogy újra formába lendüljek.
A heti egy-két kilós fogyás fenntartása biztonságosnak tekinthető, és javítja az esélyét annak, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát.McGowan ezt a tervet kifejezetten kezdőknek tervezte, akik gyaloglással szeretnének fogyni.
Az olyan szuperélelmiszereken alapuló étrend, mint a bogyós gyümölcsök, a diófélék és az olajos halak, nemcsak a fogyásban segít (új lapon nyílik meg), hanem az egész testedet felélénkíti, mivel átmossa a szervezetedet, méregteleníti a májadat (új lapon nyílik meg) és fiatalosan tart.Ahhoz, hogy egy hét alatt 4 kilót fogyjon, extrém diétához kell folyamodni, ami befolyásolhatja a fogyás mértékét egy hét után. Egy hét alatt 4 kilót leadni nem hallatlan -- különösen, ha jelentős súlyt kell leadni. Minél közelebb vagy azonban a célsúlyodhoz, annál lassabban jön a fogyás.
Mivel Ön konkrétan 8+ kilót mondott 4 hét alatt, a séta lehet az az előny, amire szüksége van, vagy a testmozgás.
Ha naponta további 500 kalóriát égetsz el testmozgással, az hatékony módja annak, hogy négy hét alatt nyolc kilóra növeld a fogyásodat. A fehérje jóllakottá tesz, és segít az izomépítésben, ami megkönnyítheti a fogyást.Az egészséges súlygyarapodás körülbelül 1-2 kiló hetente. Ha nem vagy súlyemelő, havonta körülbelül 2-4 font (0,91-1,81 kg) izom- és zsírtömeget is felszedhetsz. Hagyja ki az egészségtelen ételeket.
Kalóriák. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, vagy négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelt. Ezt az erőfeszítést meg kell dupláznod ahhoz, hogy a fogyásod elérje a heti két kilót vagy a négy hét alatt nyolc kilót.
Ha napi 1200-1600 kalóriánál kevesebbet eszik, akár egy hétig is, az lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a további fogyást a hét végeztével.
Tehát, ha naponta 2-szer megszakítja a mérsékelt testmozgást, az segít a gyors fogyásban.
Ahhoz, hogy 1 hét alatt minél többet fogyjon, kezdje azzal, hogy eltávolítja az étrendjéből a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a fehér kenyeret, a zsíros ételeket, például a vörös húsokat, és a cukros ételeket, például az édességeket.A 4. héten strukturált edzésprogramot kell végrehajtania a megfelelő mennyiségű és típusú testmozgással a hasi zsírvesztéshez.
Ha 4 hét alatt 15 kilót akarsz leadni, az azt jelenti, hogy hetente majdnem 4 kilót kell fogynod, ami heti 13125 kalóriát jelent.