Ezenkívül az olyan magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a zabpehely, segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, valamint a gyulladás mérséklésében. 2 A több zab fogyasztása segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is. Egy adag zabpehely meglehetősen laktató. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerként a zabpehely nemcsak a fogyást, hanem a súlyszabályozást is támogatja.
Ebben a fázisban naponta háromszor fog zabpelyhet enni (teljes zabot, nem instant zabot).
Jobb emésztés: A zabpehely magas rosttartalma az emésztést is segíti.
Nincs negatív hatása annak, ha minden étkezéskor zabpelyhet fogyasztasz, feltéve, hogy elég változatos a zabpehellyel párosított ételek választéka, és nem eszed túl nagy mennyiségben. Mindenképpen ehetsz zabpelyhet naponta háromszor, és fogyhatsz is, ha visszatartod magad attól, hogy túl sok feltétet és édesítőszert adj a zabpehelyhez.Mit lehet tenni a zabpehellyel? Például egy mediterrán zabpehelytálat készíthetsz, ha görög joghurttal kevered és gyümölcsöket adsz hozzá. Ez nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás lesz, miközben a mikrotápanyag-bevitelt is megemeli. Ha a zabpehelyre gondolunk, gyakran úgy tekintünk rá, mint egy ízetlen ételre.
Egyébként a zabpehelynapon bármi megengedett, feltéve, hogy alacsony a zsírtartalma. Ügyeljen azonban arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és a zabpelyhet zöldségekkel, gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, hallal, sovány húsokkal és diófélékkel kombinálja. A zabpehelydiéta állítólag nemcsak a fogyásban segít, hanem az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás ellen is hat.Egy csomag instant zabpehely az ajánlott B6-vitamin-bevitel 22 százalékát tartalmazza. A zab a napi mangánérték 41 százalékát is tartalmazza, ami - kitaláltad - egy újabb ásványi anyag, amely segít a szervezetednek az energiatermelésben. Ez alapvetően a zabpelyhet teszi a legfőbb reggeli étellé.
Ha felmész a YouTube-ra, és beírod, hogy "A zabpehely diéta" vagy "Zabpehely evés minden nap" (vagy ennek a kulcsszónak valamilyen változata), számos tapasztalatot találsz olyan emberektől, akik három naptól 30 napig próbálkoztak a napi háromszori zabpehely evéssel.Végül a diétázók a fennmaradó három napban csak egy étkezést fogyasztanak zabpelyhet a nap folyamán.
A zabpehely ízletesebbé és még táplálóbbá tehető fahéjjal, gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és görög joghurttal.3 hét elteltével kezdje el fokozatosan helyettesíteni a napi egy zabpehely étkezést húslevesekkel és kis mennyiségű hússal körülbelül egy hétig.
X Kutatási forrás Ha fogyni szeretne, vagy diabéteszbarát étrendet szeretne kialakítani, a zabpehely köré épített étkezés, valamint a testmozgás és az egészséges szokások révén az egészséges életmód fenntartása életképes megoldás lehet az Ön számára.
Kerülje a zabpehely adagjának cukros kalóriákkal való megterhelését, különösen, ha ez a fogyókúrás étrend része. Ha egy kis édességre vágyik, és a természetes összetevőket részesíti előnyben, próbálja ki a stevia alapú édesítőszereket vagy 1/4 teáskanál mézet vagy agavé nektárt.
Ebéd a zabpehelydiétán Ebédre fogyasszon sovány fehérjéket, zöldségeket (lehetőleg nyersen) és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket. Egy tipikus diétás étrend a zabpehelydiéta három fázisából áll: Először egy heti tervet tervezünk napi három étkezést zabpehellyel.Bár a zabot egész nap fogyaszthatja, javasoljuk, hogy maradjon a reggeli részeként. Hosszabb ideig tart teltségérzetet, és biztosítja, hogy a nap korai szakaszában is energikus maradjon. A zabpehely egyik legnagyszerűbb tulajdonsága a sokoldalúsága.
A zabpehely rossz, ha fogyni próbálsz? A zabpehely rossz, ha fogyni próbálsz? A rövid válasz: igen, a zabpehely - egy kiegyensúlyozott étrend részeként - jót tesz, ha megpróbálsz leadni néhány kilót.Íme, miért! A zabpehely meglehetősen sűrű étel, ezért eltart egy ideig, amíg a gyomrod megemészti.
A harmadik fázisban a személy folytathatja a szokásos, egészséges étrendet, de az egyik étkezésnek zabpehelynek kell lennie. Akár fogyni szeretne, akár a cukorbetegségét szeretné kezelni, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a zabpehelydiétát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy be tudja juttatni a szükséges tápanyagokat.Áztassa be a zabot tejjel, barna cukorral, pekándióval és kókusszal lefekvés előtt, hogy másnap reggelre kész reggelit készíthessen. Az acélból vágott zabpehelyt aszalt áfonya, kesudió, kókuszdió, vanília és fahéj hozzáadásával dúsítjuk és ízesítjük.
A zabpehelydiétához két héten keresztül naponta 250 gramm zabpehelyre, 250-300 gramm vajra és 100 gramm növényi fehérjére vagy tojásfehérjére kell korlátozni a táplálékbevitelt.Ezek a gofri remek felhasználási módja a főtt zabpehelynek. Csak tartózkodjon attól, hogy extra tejet vagy zabot adjon hozzá, és helyette használja fel a maradék zabpelyhet. Még ízletes feltéteket is adhat hozzá, például csokoládéforgácsot, epret vagy áfonyát! A teljes recept a Butter with a Side of Bread oldalon található.
A zab rostban gazdag, ami segít elkerülni az éjszakai éhségérzetet. Ezenkívül a zabpehelyben lévő tápanyagok hozzájárulnak az általános jóléthez, és segíthetnek a krónikus betegségeket okozó állapotok csökkentésében. A zabpehely vacsorára szintén hozzájárul a pihentető alvás biztosításához. Mi a legjobb időpont a zab fogyasztására?
Mit tegyünk a zabpehellyel? Keverje össze a régimódi zabot alma- és áfonyalével, szerecsendióval, fahéjjal, barna cukorral, szeletelt almával és aszalt áfonyával, hogy különleges ünnepi reggelit készítsen. Ez a krémes zabpehely tökéletes a hangulatos téli reggelekre egy jó kávéval. Vagy tálalja a gyerekeinek egy kis forró csokoládéval.És bár a zabpehely fogyasztása nem vezet közvetlenül fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszer, így kiválóan beilleszthető, ha ez a célod.
A zabpehelydiéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta, amely segíthet a fogyásban.
Jó a zab a sütikbe? De a süteményektől eltekintve a zab a sütemények és tészták egész sorát javíthatja. Próbálja ki a kiadós, de pihe-puha zabpelyhes-barna vajas palacsintában; a fanyar, íróval ízesített banános zabpelyhes kenyérben; a falatnyi méretű tejfölös-csokis zabpelyhes muffinokban; vagy ezekben a puha és pelyhes tönkölybúza-zabos sütikben, amelyek melaszos gazdagságukat a muscovado cukornak köszönhetik.
Megtudhatja, hogy miről szól a zabpehely diéta a fogyásért, hogy pontosan hogyan néz ki a zabpehely diéta terve. A zabpehely, a zabpehely és a sima kukoricapehely olyan gabonafélék, amelyek a főtt gyümölcsökkel, a banánnal és az almaszószal együtt rendben vannak.A zabpehelydiétához hasonló, egyetlen élelmiszert tartalmazó diéták általában nem ajánlottak az egészséges vagy fenntartható fogyáshoz.
A nyers zab tápláló és biztonságosan fogyasztható. Mivel magas a béta-glükán oldható rosttartalma, segítheti a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, a koleszterinszintet, valamint a szív és a bélrendszer egészségét. Ráadásul könnyen beilleszthető az étrendjébe. Csak ne felejtse el előbb beáztatni őket, hogy fokozza az emészthetőséget és a tápanyagok felszívódását.