Ez az "életmódterv" csak olyan lányoknak ajánlott, akik 10-15 kilót szeretnének leadni. Ne korlátozza túlságosan a kalóriákat. Napi kb. 200 kalória lefaragása rendben van, de napi 1200 kalóriánál kevesebbet ne egyél. Kerülje az olyan divatos diétákat, mint a gyümölcslevek tisztítása, az étkezést helyettesítő turmixok stb. Ezek valószínűleg nem megfelelőek számodra, amíg még növekedésben vagy.
Tűzz ki magad elé egy kis célt, hogy az első hónapban 5 és 10 font (2,3 és 4,5 kg) között fogyj. Ha látja, hogy kisebb súlycsökkenés következik be, idővel motiváltabbnak fogja érezni magát, hogy új célokat tűzzen ki és érjen el. Ne csüggedjen, ha az első héten nem veszít súlyt.
Kezdje kicsiben, egy gyors esti sétával vagy hétvégi biciklizéssel, és dolgozzon fel egy teljes órát minden nap.
Mennyi szénhidrátot kell ennie egy tinédzsernek? Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek az összes kalória 45-65%-át szénhidrátból, 25-35%-át zsírból, és 10-35%-át fehérjéből kell bevinniük ( 7 ). Ráadásul fontos, hogy a tizenévesek étrendje elegendő rostot tartalmazzon olyan élelmiszerekből, mint a zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék. A gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a jóllakottság érzésében, valamint a szív és a szervezet többi része egészségének megőrzésében. Mindezek összeadódnak a napi legalább 60 perc testmozgás eléréséhez.A tizenéves sportolóknak extra üzemanyagra van szükségük, ezért általában rossz ötlet diétázni. Azok a sportolók, akik olyan sportágakban sportolnak, ahol nagy hangsúlyt fektetnek a testsúlyra - mint például a birkózás, az úszás, a tánc vagy a torna -, nyomás alatt érezhetik, hogy fogyniuk kell. A kalóriák drasztikus csökkentése azonban növekedési problémákhoz, valamint a törések és egyéb sérülések nagyobb kockázatához vezethet.
A gyermek kalóriabevitelének csökkentése elsőre nehéznek tűnhet, de ez az egyetlen módja annak, hogy ösztönözze a 10 kilós fogyást. A Centers for Disease Control and Prevention szerint az embereknek 500 kalóriával kell csökkenteniük a napi bevitelüket ahhoz, hogy hetente 1-2 kiló súlycsökkenést tapasztaljanak.
A burgonya laktatóbb, mégis kevesebb kalóriát tartalmaz, míg a sajt több kalóriát tartalmaz és kevésbé laktató, így nagyobb valószínűséggel eszel belőle, és tönkreteszed fogyókúrás erőfeszítéseidet.Naponta összesen 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra kell törekednie.
A cél az egészség és az életmódváltás, amely az egész család javát szolgálja.
Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges táplálkozási tervet követ: Napi 3 étkezést fogyasszon, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet. Próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú italokat.
Egészségesnek lenni valójában arról szól, hogy az embernek megfelelő súlyt kell elérnie.
Hány kalóriát kellene egy tinédzsernek megennie naponta? Adja meg a szervezetének a megfelelő számú kalóriát minden nap. Az, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, függ az életkorától, nemétől, testmagasságától és attól, hogy mennyire aktív az életmódja. A tizenéves fiúknak napi 2000 és 3000 kalória között van szükségük, míg a tizenéves lányoknak 1600 és 2400 kalóriára naponta.A hosszú távú siker kulcsa az, hogy a legtöbbször egészséges döntéseket hozzunk.
Mindenki, aki valaha is megpróbált fogyni, kihívást jelentett.
Mi a legjobb diéta egy tinédzser lány számára? A legjobb étrend egy tizenéves lány számára az, amely főként teljes értékű élelmiszerekből, például gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és sovány húsokból áll (ha eszik ilyet). Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket és a gyorsételeket, beleértve a pizzát, a hamburgereket, az üdítőket, a süteményeket, az édességeket és a sült ételeket, mivel ezek nem nyújtanak tápértéket, és magas a kalóriatartalmuk. Ha a 3 rendszeres étkezés mellé 1-2 egészséges nassolnivalót is adsz, az segíthet megfékezni az éhségérzetet. Íme 13 egészséges fogyási tipp tizenéves lányoknak, hogy egészségesebbek legyenek. Ha fogyókúrás étrend-kiegészítők kipróbálásán gondolkodik, először beszéljen orvosával.Vigye el gyermekét bevásárolni, és hagyja, hogy egészséges ételeket és italokat válasszon, valamint segítsen megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket és uzsonnákat.
Ha a tinédzsered kifejezi, hogy fogyni szeretne, bátorítsd arra, hogy a szigorú diéta helyett inkább az egészséges életmód megváltoztatására ösztönözd, hogy megőrizze egészséges testsúlyát. A legjobb súlycsökkentő stratégiák azok, amelyeket egy életen át meg tudsz tartani.Lehetséges, hogy egy hét alatt 10 kilót is le lehet adni. Ez azonban nem 10 kiló testzsír lesz. A fogyás egy része valószínűleg a vízből származik majd. Jelentős mennyiségű súly gyors leadása nem ajánlott, és veszélyes lehet.
Nehéz lehet megtalálni ezt az egyensúlyt, de némi stratégiai tervezéssel segíthet a tinédzsernek biztonságos, pozitív és hatékony módon elérni az egészséges testsúlyt.