Egy kiegyensúlyozott, Zóna- és CrossFit-barát étkezés megtervezéséhez ossza a tányérját harmadokra, és töltse meg: 1/3 sovány fehérje: A lehetőségek közé tartozik a bőr nélküli csirkemell, a hal, a sovány marhahús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. 2/3 egészséges szénhidrát: Hangsúlyozza a színes, nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe (GI).
A paleo diéta mozgásszegény étrend? A paleolit étrend a húsról ismert, de sok zöldséget is tartalmaz. Getty Images Elhízás, szívbetegség és cukorbetegség: Ez csak néhány azok közül az egészségügyi állapotok közül, amelyeket a paleolit étrend, vagyis az ősember étrend hívei a mozgásszegény életmódunkra és a cukorral, zsírral és feldolgozott élelmiszerekkel teli modern étkezési szokásainkra vezetnek vissza.
Vacsora: (3 adag): Krémes csirke Alfredo (3 adag): A karfiol a "paleo burgonya", mert ízprofilja sokoldalú, lehetővé téve, hogy alacsony szénhidráttartalmú, rostban gazdag összetevője legyen szinte bármilyen paleo ételnek; itt tökéletes alapot biztosít egy krémes kényelmi ételhez, amely teljesen tejmentes.
A paleolit étrend jól illeszkedik a crossfit életmódhoz. Az étrend biztosítja a szervezet számára a legjobb teljesítményhez szükséges tápanyagokat. A feldolgozott élelmiszerek és a gabonafélék elhagyása segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ez az ízületek jobb egészségéhez és a sérülések kockázatának csökkenéséhez vezethet. Mit jelent tehát a paleo a crossfitben?
Egy tipikus étkezés 2/3 egészséges szénhidrátból, 1/3 sovány fehérjéből és kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírból áll. A CrossFit-kompatibilis Zone Diet azt tanácsolja, hogy a kalóriák 40%-át szénhidrátból, 30%-át fehérjéből és 30%-át zsírból fogyasszuk - de azt mondja, hogy az élsportolóknak több zsírra lehet szükségük.
A paleolit étrend az egyik legkedveltebb választássá vált az egészséges életmód és a CrossFit mellett a fittség megőrzése iránt elkötelezett emberek számára.
A CrossFit stimulus - állandóan változatos, nagy intenzitású funkcionális mozgás, hús és zöldség, diófélék és magvak, némi gyümölcs, kevés keményítő és cukor nélkül - felkészít az egészséges, funkcionális, független élet követelményeire, és védelmet nyújt a krónikus betegségek és a munkaképtelenség ellen.
Ebben a CrossFit Zóna diéta táblázatban megtalálod a Zóna diéta blokkok táblázatát a zsírra, fehérjére és szénhidrátra vonatkozóan, valamint a mintaétkezéseket.Pozitívum, hogy a paleo diéta élelmiszerlistája meglehetősen változatos, és tiszta étrendet fogsz enni, vegyszerek és adalékanyagok nélkül.
Mit kell enni a paleo diéta során? Fogyasszon sovány húsokat (sertés, marha, baromfi), szalonnát (hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatban), vadhúsokat (fürj, szarvas, bölény), tojást, halat és kagylót, gyümölcsöt, nem keményítőtartalmú zöldségeket (spárga, paprika), édesburgonyát, dióféléket, magvakat és olajat (olíva, lenmag, dió). Milyen ételeket kell kerülni a paleo diéta során?
Nehéz követni a paleo étrendet? A paleo diéta betartása kihívást jelenthet, mivel nehéz lehet követni, és a sok egyszerű étel fogyasztásának hangsúlyozása unalmassá válhat. A hosszabb ideig tartó paleolit táplálkozás előnyei mögött hosszú távú bizonyítékok is hiányoznak. Vezethet a paleo diéta fogyáshoz?A legtisztább formájában a paleo diéta lehetővé teszi, hogy csak azokat az ételeket fogyassza, amelyeket az emberek akkor ettek, amikor körülbelül 2,5 millió évvel ezelőtt először jártak a bolygón. A diéta javíthatja egészségét azáltal, hogy megszünteti a magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszereket, amelyeknek kevés a tápértéke és túl sok a kalória.
Ennek az étrendnek az alapelvei a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék, a hüvelyesek és a tejtermékek kerülése, ugyanakkor sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek és "egészséges zsírok" fogyasztása.
Mi az a paleo étrend? Ha egészséges húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat eszel, akkor megkapod a szükséges makrotápanyagokat, és közel leszel a "paleo" ideálhoz. A fő különbség ebben az étkezési stílusban és néhány más "kiegyensúlyozott" étrendben az, hogy nem megengedett a búza és a tejtermékek fogyasztása. Ha bármilyen ételallergiája vagy intoleranciája van, akkor ez egy életképes lehetőség lehet az Ön számára.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a CrossFit edzéseimből a megfelelő táplálkozással? A CrossFit táplálkozási receptje egyszerű. Egyél húst és zöldséget, dióféléket és magvakat, némi gyümölcsöt, kevés keményítőt és semmi cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt. Mindannyian tudjuk, hogy a zöldek jót tesznek a szervezetnek - de erőteljes agyi táplálékot is jelentenek, elősegítve a kognitív funkciókat, a sejtek fejlődését és a mentális egészséget.
Biztosan hallottad már, hogy ennek vagy annak a diétának a fanatikusai keményen próbálnak meggyőzni téged arról, hogy az általuk választott étrend a legjobb.
Valójában a táplálkozást a CrossFit edzés alapjának és a teljesítmény szempontjából kritikusnak tekintik. A CrossFit étrend mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, és hangsúlyt fektet a teljes értékű növényi élelmiszerekből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból származó makrotápanyagok fogyasztására. Íme egy közelebbi pillantás a CrossFit étrendre, beleértve azt is, hogy mit kell enni és mit kell kerülni.
A CrossFit a Zone diétát ajánlja, amely a sovány fehérjék, nem keményítőtartalmú zöldségek, diófélék, magvak és alacsony glikémiájú gyümölcsök kiegyensúlyozott fogyasztására ösztönöz, miközben korlátozza a keményítőt és a finomított cukrot. Bár ezt az étrendet nem vizsgálták CrossFit sportolókon, ez egy összességében egészséges étrend, amely kezelheti az éhségérzetet, javíthatja a vércukorszintet és a gyulladást.
Történelmileg a CrossFit néhány étrendi megközelítést támogatott. Az alábbiakban röviden bemutatunk néhányat a legnépszerűbbek közül: a Zone diéta, a Paleo diéta, a ketogén diéta. A köznyelvben ketogénként ismert diéta gyors fogyást segít elő. A CrossFit és a keto kombinálása nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak.