A heti egyszeri böjt segíthet a fogyásban. Bár a heti egyszeri böjtölés a fogyás érdekében egy újabb buta hóbortnak tűnhet, a böjt tudománya alátámasztja a hype-ot. A böjt azonban nem csak az ételek kerülését jelenti. A sikeres programhoz szükség van egy kis tervezésre és alapvető ismeretekre arról, hogyan működik a böjt.
A fogyás mellett a heti egy nap vagy a nap bizonyos óráinak böjtölése a következő előnyökkel jár: A vércukorszint csökken.
Lehet minden második nap 24 órás böjtöt tartani? A fentiek a fogyás konzervatív szintjét jelentik. Ha úgy dönt, hogy minden második nap 24 órás böjtöt tart, az a váltakozó napos böjt egy formája lenne, ami korlátozottabb, mint amit a tanulmányban vizsgáltak. De a 24 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer is lehet követni, és nem feltétlenül minden második nap.A 24 órás böjt vagy eat-stop-eat diéta az időszakos böjtölés egyik fajtája. Nem azonos a váltakozó napi böjtöléssel, amely minden második nap böjtölést jelent. Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a 24 órás böjt diétát, 24 órán keresztül nem ehetsz ételt.
A heti egy nap böjtölés bármilyen előnye abból a tényből ered, hogy váltogatod a testedet az éheztetés, majd az újbóli táplálás között.
A hét 7 napjából 1 napot kell kiválasztani a hét folyamán a 24 órás böjt elvégzéséhez.A kutatók szerint az 5:2-es tervet követők körülbelül ugyanannyit fogynak, mint a hagyományos diétát követők, de az 5:2-es menetrendet követők általában tovább tartják magukat a diétához.
Én még mindig a 16:8 szakaszos böjtöt részesítem előnyben, ahol 8 órán belül eszünk, és minden nap 16 órán át böjtölünk.A böjt jó a fogyáshoz? A népszerű diétás tervek között szerepel a 12 vagy 16 órás böjt, valamint a 24 órás böjt. Egyes diéták megkövetelik, hogy az emberek csak vizet igyanak a böjt alatt, míg mások bármilyen kalóriamentes italt megengednek. A böjt nem feltétlenül jobb, mint bármely más súlycsökkentő módszer, beleértve a napi kalóriabevitel kis mértékű csökkentését.
A böjt hatékony terápia a fogyáshoz? Mindezen változások és a magasabb anyagcsereráta mellett, mivel kevesebb emésztendő van, az időszakos böjt 3-8%-os súlycsökkenést okoz három és 24 hét közötti időszakban. Ez nagyon kedvező más fogyókúrás módszerekhez képest. Az egyik legnagyobb előnye a derékkörfogat 4-7%-os csökkenése volt, ami jelentős zsírveszteséget jelent a has körül, ami a legveszélyesebb.
Ha heti egy nap böjtöt választasz a fogyás érdekében, az nem garantáltan hozza meg a kívánt eredményt - figyelmeztet a National Institute on Aging, de ha körültekintően és tudatosan csinálod, akkor nem árthat neked.
A 24 órás böjtöt gyakran társítják az "Eat Stop Eat" szakaszos böjttel, amely hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át tartó étkezéstől való tartózkodásra szólít fel, a böjti időszakok között 2-5 nappal.
Az egynapos böjt pedig beindíthatja a fogyási folyamatot (mivel hosszabb ideig kalóriaszegény állapotban leszek). A 24 órás böjt során elégetett kalóriák száma az életkortól, nemtől, testsúlytól és aktivitási szinttől függ. Igen, a 24 órás böjtölés hatékony módja lehet a fogyás fokozásának.A fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez kalóriadeficitre van szükség; kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
A heti egyszeri böjt a fogyás érdekében elméletben egyszerűen hangzik, de kihívást jelenthet, ha a böjt napja a legjobb barátnőd esküvőjének, egy céges pikniknek vagy egy olyan ünnepnek a napjára esik, amely az ételek körül forog.Megfelel Önnek a 24 órás böjtterv? A 24 órás gyors terv nemcsak szilárd alapot biztosít a fogyáshoz, hanem más egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a kardiometabolikus egészség . Bár az időszakos böjtnek ez az intenzív típusa számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, nehéz elkötelezettséget is jelent.
Igen. Konkrétan a Brad Pilon által írt Eat Stop Eat egy olyan böjti protokoll, amely hetente egyszer vagy kétszer 24 órás böjtöt tart. Ez a rendszer kiváló zsírégetési és fogyási eredményeket hozott sok ember számára, mind a férfiak, mind a nők számára, és az egyik legrugalmasabb módszer az időszakos böjtölésre.
A Texas Medical Center szakértői szerint az időszakos böjt előnyei messze túlmutatnak az egyszerű fogyáson.Mi az a 24 órás böjt? A 24 órás böjt egy olyan időszakos böjtölési stratégia, amely hetente egyszer gyakorolva is erőteljes előnyökkel járhat. Amikor 24 órán át nem eszel, különböző jótékony és regeneráló testi folyamatokat indítasz be, amelyek 1, 2, 3 Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell 24 órás böjtöt tartani, és milyen módon támogathatja a böjt az egészségügyi céljaidat.
Mi az a 24 órás böjt? A 24 órás böjt pontosan az, aminek hangzik: egy olyan böjtölési módszer, amely 24 órán keresztül teljesen tartózkodik a kalóriabeviteltől. Az egész napos böjtként is ismert 24 órás böjt az időszakos böjt (PF) egyik típusának tekinthető, amely olyan böjtölési módszerekre utal, amelyek nem minden nap vagy minden második nap böjtölnek.A 24 órás böjt alapelve, függetlenül attól, hogy hetente egyszer, kétszer vagy váltakozó napi böjtként gyakorolod, az, hogy egy egész hét alatt kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani. És csak ez a fő oka annak, hogy elősegítheti a fogyást. Feltéve persze, hogy az evéses napokon nem kompenzálod túlzabálással.
Hogyan néz ki a 24 órás böjt: Hetente egyszer böjtöljünk 24 órán át.
Az időszakos böjt biztonságos és hatékony, ha megfelelően végezzük, de a heti egy napos böjt nem mindenkinek megfelelő - figyelmeztetnek a Southwest College of Naturopathic Medicine egészségügyi szakértői.A böjtöt többféleképpen lehet megközelíteni, kezdve az összes étel és ital legalább 24 órán át történő mellőzésétől egészen az étel- és italfogyasztás bizonyos számú órára történő korlátozásáig a nap folyamán - magyarázzák a Texas Medical Center táplálkozási szakértői.
Tehát a rendszeres, legalább 24 órás böjtöléssel edzi az anyagcsere rugalmasságát vagy zsírégető képességét. Ez a tanulmány (4) azt mutatja, hogy a 24 órás böjt vagy a váltakozó napos böjt pozitív hatással van a ghrelinre és a leptinre anélkül, hogy az éhségszint megváltozna. A 24 órás böjt elég kalóriadeficitet okoz a héten.Milyen előnyei vannak a 24 órás böjtnek? feltételek vagy 24 óránál hosszabb böjtölést terveznek. A böjt egy olyan gyakorlat, amelyet számos lehetséges egészségügyi előnnyel hoznak összefüggésbe, beleértve a fogyást, valamint a jobb vércukorszint-szabályozást, a szív egészségét, az agyműködést és a rák megelőzését.
Az időszakos böjtölés következtében megnövekedett zsírégetés bizonyítottan elősegíti a fogyást és növeli a sovány izomtömeget.
Bár a heti egyszeri böjtölés a fogyás érdekében egy újabb buta hóbortnak tűnhet, a böjt tudománya alátámasztja a hype-ot. A böjt ideje alatt csak vizet és más kalóriamentes italokat fogyasztanak.