A fogyástól egészségesebb leszel, és jobban fogod érezni magad, de nem biztos, hogy tetszeni fog, ahogy a tested kinéz a fogyás után. Bizonyos diéták és edzéstervek miatt a zsírszövet mellett izomszövetet is veszíthet. Bár egy fogyókúrás terv bizonyos mértékig megváltoztatja az alakodat, ezt megteheted anélkül is, hogy elveszítenéd a gömbölydedet.
Hogyan érheted el a legjobb görbéket, amiket a tested produkálni tud? Azonban szem előtt kell tartania egy reális célt, hogy elérje a teste által produkálható legjobb görbéket. Most pedig lássunk hozzá. Ahhoz, hogy valódi gömbölyded megmutatkozhasson, el kell veszítened a felesleges testzsírt, ami elrejti őket. Ezért az első lépés a felesleges testzsír leadása.
Ha meg akarod változtatni a tested alakját, csökkenteni akarod a testzsírszázalékodat. Meglepő módon ez a súlyod növekedését is jelentheti. Az izom ugyanis többet nyom, mint a zsír. Ahogy zsírt veszítesz és izmot nyersz, a nettó eredmény egy kis növekedés lehet a mérlegen.
De azok, akik a testmozgást beépítették az étrendjükbe, nem csak az izomtömegüket csökkentették, hanem megakadályozták az izomvesztést is (2) . Alternatívaként tervezze az erőnléti edzéseket háromnapos ciklusban: Egyik nap a felsőtestet, a következő napon az alsótestet, a harmadik napon tartson pihenőnapot a súlyzós edzéstől, majd ismételje meg.Ha meg akarod változtatni a tested alakját, csökkenteni akarod a testzsírszázalékodat. Meglepő módon ez a súlyod növekedését is jelentheti. Ennek oka, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, így kevesebb helyet foglal el a testedben.
A testösszetétel maximalizálása érdekében (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) mezomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat mérsékelt szénhidrátokkal, és fontolja meg a fehérje és az elágazó láncú aminosavak bevitelének időzítését.
Néhány fogyókúrázó nem akarja elveszíteni formás görbéit. A fogyástól egészségesebb leszel, és jobban fogod érezni magad, de előfordulhat, hogy nem tetszik, hogyan néz ki a tested a fogyás után. Bizonyos diéták és edzéstervek miatt a zsírszövet mellett az izomszövetet is elveszítheti.
Húzza a bal lábát a teste alá és mögé, a térdére és a lábfejére támaszkodva.
Sokan úgy találják, hogy nagyon kevés izomzattal egyre alacsonyabbra kell csökkenteni a kalóriákat, hogy megtartsák a leadott súlyt.
Mennyi időbe telik, amíg a testösszetétel változását látja? Ha következetesen edz, már néhány héten belül észre kell vennie a testösszetételében bekövetkező változásokat. A következetes program felépítéséhez kombinálja az aerob edzéseket és az erőnléti edzéseket egy körkörös edzésbe. Vagy váltogathatja az edzéseket különböző napokon. A legjobb gyakorlatok: "Ezt HIIT-szerű edzésekkel lehet elérni, amelyek a leghosszabb ideig tartanak a zsírégető zónában. Ha például túlsúlyos férfi vagy, akinek a testzsírszintje egészségtelenül magas, 23 százalékos, vagy nő, akinek 32 százalékos, akkor úgy változtathatsz az alakodon, hogy férfiként 18 százalékra, nőként pedig 25 százalékra csökkented a testzsírszintedet.Bizonyos diéták és edzéstervek a zsírszövet mellett az izomszövetek elvesztését is okozhatják. Bár egy fogyókúrás terv bizonyos mértékig megváltoztatja az alakodat, ezt megteheted anélkül is, hogy elveszítenéd a gömbölydedet. A comb-, vádli- és farizmok feszesítéséhez végezzen ellenállásos edzésgyakorlatokat, például fekvőtámaszokat és guggolásokat súlyzókkal.
Valójában az történt, hogy a test előszeretettel választja a zsigeri zsírégetést, de amikor a bőr alatti zsírról van szó (a bőr alatt tárolt zsír), mint például a "szeretetkezek" vagy a "púp", nincs mód arra, hogy a testet arra kényszerítsük, hogy előszeretettel ezt a zsírt válassza az égetéshez, szemben a karokon vagy combokon tárolt zsírral.
Ahhoz, hogy az igazi görbék megmutatkozzanak, el kell veszítened a felesleges testzsírt, amely elrejti őket. Ezért az első lépés a felesleges testzsír leadása. És ennek egyik leghatásosabb és leghatékonyabb módja a kardió. Általánosságban elmondható, hogy a szervezetednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz.
Ha sovány lábad van, a felsőtested pedig tömzsibb, akkor az izomépítés érdekében az erőnléti edzéseid nagy részét az alsótest-gyakorlatokra, például a guggolásokra, lábhajlításokra és lábprésekre összpontosítsd nagy súlyokkal.
A rákpózból egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, a bal lábadat húzd magad alá, miközben a testedet a lábad fölé fordítod, és a jobb kezeddel nyúlj át a bal oldaladra.
Ha az volt a célom, hogy átformáljam a testemet és lefogyjak, a súlyemelés volt a leghatékonyabb út. Hogy miért? Amikor kalóriadeficitben étkezel, a súlyok emelése segít megtartani (és néha még építeni is) az izomtömeget, miközben zsírt veszítesz. (Ezt nevezik a test újraképződésének is.) Miért akarsz izmot szerezni, amikor fogyni próbálsz?
A zsír izomra cserélése segíthet abban, hogy gömbölyded maradj. Ha a gömbölyded inkább a zsírnak, mint az izomnak köszönhető, nehéz lehet megtartani az összes gömbödet a hasi zsírvesztés közben. Nem lehet csak egy helyen, például a hasadon szúrópróbaszerűen csökkenteni és leadni a kilókat vagy a zsírt; a zsír az egész testedről le fog jönni.
Mik Zazon a fogyása után rejtegette a testét a közösségi médiában, mert már nem érezte biztosnak a helyét a testpozitív közösségben.