A böjtölés azonban nem gyorsítja fel az anyagcserét - és valójában visszafelé sülhet el azáltal, hogy lelassítja az anyagcsere-folyamatokat, ami veszélyezteti a kilók sikeres leadásának képességét. A mérsékelt kalóriadeficit egészségesebb és fenntarthatóbb módja a fogyásnak.
A metabolikus zavar diéta kevésbé ismert, mint sok más népszerű fogyókúra, például az Atkins, a Paleo és a Whole30 diéta.
Ezt úgy teheti meg, hogy meghatározza heti fenntartási kalóriacéljait, és folytatja az anyagcserezavart egy kissé magasabb kalóriabevitellel.A diéta előnye, hogy "azok, akik kipróbálják a metabolikus zavart, talán hosszabb ideig kitartanak a diéta mellett, és elégedettebbnek érzik magukat, mint azok, akik csak a kalóriák csökkentésével próbálkoznak" - mondja Dicenzo-Flynn.
A testmozgás segíthet az anyagcsere-betegségek kivédésében? Korábbi kutatások megállapították, hogy az öregedés és az elhízás károsítja ezeknek a mikroRNS-nek nevezett jelzőmolekuláknak a termelését. Ez növeli az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség és a diszlipidémia valószínűségét. A jó hír az, hogy a testmozgás segíthet kivédeni ezeket a betegségeket azáltal, hogy fokozza bizonyos mikroRNS-ek termelését.
A "metabolikus zűrzavar" diéta az egyik legújabb divatos diéta, amely a közösségi médiában robbant be.
A vizsgálatban összehasonlították a kalóriakorlátozást a kalóriakerékpározással, amelyben a kalóriakorlátozottak folyamatosan 1186 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.Ez az étkezési terv egy 5 napos alacsony kalóriatartalmú és 2 napos magas kalóriatartalmú heti stratégián alapul.
Ezenkívül nincs korlátozva a napok száma, amikor a metabolikus zavaros diétán lesz, valamint az, amikor egy nap alatt alacsony kalóriabevitelt fog végezni.A mérsékelt fogyás csökkentheti az anyagcserét, és csökkentheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát ( 47 ). Az ellenállásos edzés és a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet megőrizni a sovány testtömeget a fogyás során, ami előnyös lehet az anyagcsere fenntartása szempontjából ( 2, 21 ). Mennyi idő alatt gyorsul fel az anyagcsere?
Mi az anyagcsere és miért fontos? Az anyagcsere az a kifejezés, amely a szervezetben zajló kémiai reakciókat írja le, amelyek életben tartják és működésben tartják a szervezetet. Az anyagcsere az Ön által elfogyasztott élelmiszerek tápanyagainak üzemanyaggá történő átalakításáért is felelős.
Az egészséges étrend a metabolikus szindróma esetén az egész család számára egészséges. A napi egyszeri étkezés lelassítja az anyagcserét? Bár természetesen egyetlen étkezés során is megeheti az összes szükséges kalóriát, a napi egyszeri étkezésre való korlátozás megnehezíti a dolgát. Ha túl kevés kalóriát eszel, kevesebbet, mint 1000 kalóriát naponta, a szervezeted konzerváló üzemmódba kapcsol, ami az anyagcsere lelassulását okozza, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el.Az anyagcserezavar-diéta étkezési terve Mivel a diéta nem rendkívül korlátozó, a metabolikus zavart okozó diéta során meglehetősen rugalmasan dönthetsz arról, hogy mit eszel.
Hogyan növelheted az anyagcserédet, ha fehérjét eszel? Egyél fehérjét és végezz súlyzós edzést. Az anyagcseréd megnő, amikor ételt eszel, megemészted és elraktározod, ezt a folyamatot nevezik az ételek hőhatásának. A fehérje hőhatása nagyobb a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest, mivel a szervezetednek hosszabb időbe telik a fehérje elégetése és felszívódása.
Mi a kapcsolat az étrend és a testmozgás között? Általánosságban úgy tartják, hogy a fogyókúra csökkenti az anyagcserét, a testmozgás pedig növeli azt. A jelenlegi kutatások azonban azt sugallják, hogy minden változás rövid távú lehet. A diéta, a testmozgás és az anyagcsere kapcsolata sem egyszerű. A nagyon megszorító diéták az anyagcsereráta átmeneti csökkenését eredményezhetik.
A testtípus-diéta hívei szerint az endomorfok számára előnyös lenne az alacsonyabb szénhidrát- és magasabb fehérjetartalmú étrend, valamint a rendszeres aerob testmozgás a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében.
Az anyagcserezavar-diéta elsősorban az alacsony kalóriatartalmú napokon működik (ekkor fogysz).
Az étrend és a testmozgás megváltoztathatja az anyagcserét? Az, hogy az anyagcsererátát meg lehet-e változtatni, és hogy milyen mértékben lehet megváltoztatni, nem jól meghatározott. Általánosságban úgy vélik, hogy a fogyókúra csökkenti, a testmozgás pedig növeli az anyagcserét. Idézd ezt: Can Diet and Exercise Really Change Metabolism?
Természetes végrehajtással 5 nap alacsony kalóriatartalmú étrenddel és két nap mérsékelt kalóriabevitellel.
A nagy intenzitású edzés nagyobb és hosszabb ideig tartó emelkedést eredményez a nyugalmi anyagcserében, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök kihasználásához próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy iktasson be rövid futószakaszokat a szokásos sétájába. A szervezetnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még enyhén is dehidratált vagy, az anyagcseréd lelassulhat.
Talán kíváncsi vagy, mi a különbség a kalóriaszámlálás és az anyagcserezavar között, eltekintve attól, hogy matekozni kell, és különböző napokon különböző kalóriamennyiségeket kell számolnod.