Keto diéta szénhidrát nap? Hány szénhidrátot kell enni a keto-ban?

A keto diétában a szénhidrátok száma jóval alacsonyabb lesz, gyakran napi 25-50 gramm szénhidrát között. A keto diétát követve a legtöbb ember a napi kalóriák 70-75%-át zsírból, 20-25%-át fehérjéből, és mindössze 5-10%-át nettó szénhidrátból fogyasztja.

A keto étrendben olyan teljes értékű élelmiszereket fogyasztasz, amelyek nagyon alacsonyak a glikémiás indexen (és nagyon alacsony a nettó szénhidráttartalmuk), beleértve a zöld, leveles zöldségeket, az olyan egészséges zsírokat, mint az avokádó, az olívaolaj és az MCT-olaj, valamint a kiváló minőségű fehérjéket.

Mit jelent a nettó szénhidrát a keto-diétában? A nettó szénhidrátok nyomon követése a ketózisban kritikus fontosságú, mert a nettó szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet, ami kirúghat a ketózisból, a keto diéta végső mechanizmusából. Szerencsére a nettó szénhidrátok kiszámítása meglehetősen egyszerű feladat: csak le kell vonni a rostokat és a cukoralkoholokat az összes szénhidrátból. Mennyi szénhidrátot ehetsz és még mindig ketózisban lehetsz?

A keto diétán lévő személynek a szénhidrátbevitelt legfeljebb napi 50 grammra kell korlátoznia. Lehet fogyni napi 50 szénhidráttal? A fogyásra gyakorolt hatás általában annál nagyobb, minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A napi 20 nettó gramm alatti szint tűnik a leghatékonyabbnak, de sokaknál 50 alatt is jól működik, és könnyebb is. A keto-barát étrend napi 50 nettó gramm szénhidrátot vagy annál többet is tartalmazhat.

Bár a keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozza a fogyasztható szénhidrátokat, nem minden szénhidrát ártalmas.

Hacsak nem teszteled magad, és nem követed a makróidat egy keto diétás alkalmazáson, előfordulhat, hogy alábecsülöd a szénhidrátok számát, amit a nap folyamán megeszel.

Mennyit lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Ahhoz, hogy hetente 1-1,5 kilót (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A keto diéta az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mivel ez egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely bizonyítottan segíti a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot. Természetesen, ha fehérjedús, alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél követni, fontos, hogy ne hagyd ki teljesen a szénhidrátokat.

Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú diétát tart, elgondolkodhat azon, hogy a zöldbabot is fogyaszthatja-e a diéta részeként.

Mennyi szénhidrátot kell enni a ketogén diéta során?

A legtöbb ketogén diétára vonatkozó irányelv azt javasolja, hogy a napi nettó szénhidrátok mennyisége 15-30 g között maradjon, ami az összes kalória 5-10%-át jelenti. Mennyi szénhidrátot kellene ennem a fogyáshoz? Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke (DV) 300 gramm naponta, 2000 kalóriás étrend esetén (2).

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins- és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Ez a lista a legjobb alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket kínálja a gyorséttermekben, de ez valószínűleg nem olyasmi, amit rendszeresen szeretne fogyasztani, ha tiszta keto diétát követ.

Míg a keto-népesség nagy részének nincs szüksége edzés előtti vagy utáni szénhidrátokra, ha intenzív CrossFit-rajongó vagy, vagy 11-ig emelsz, néhány extra szénhidrát az étrendedben segít robbanékonyabbá válni, és tartós erőt, energiát és izomregenerációt biztosít.

A keto diéta magas zsírtartalmú (például tejtermékek, diófélék és olajok) és nagyon alacsony szénhidráttartalmú (jellemzően napi 25-30 g körüli; összehasonlításképpen egy szelet fehér kenyér 6 g-ot tartalmaz).

A ciklikus ketogén diéta 1-2 szénhidrát-táplálási napból áll, amelyet 5-6 szigorú ketogén diétás nap követ. A keto nettó szénhidrát vagy teljes szénhidrát? Az optimális szénhidrátmennyiség mindenki számára más és más, de a cukorbetegek számára megfelelő lehet a napi 100 g alatti, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta esetén napi 20g-50g szénhidrátot kell enni akár a fogyás, akár a ketózis fenntartása érdekében. Attól függ, hogy az összes szénhidrát vagy a nettó szénhidrát alapján mész.

A ketogén diéta során a szénhidrátokat általában napi 50 gramm alatt kell tartani (1, 2).

A keto diéta lényege, hogy nagyon kevés szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak annyi zsírt fogyasszunk, amennyire szükségünk van ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, ne pedig jóllakottnak.

Ehetek napi 50 gramm szénhidrátot?

Egy nap 50 gramm szénhidráttal. Ha nem vigyázol, könnyen előfordulhat, hogy napi 50 gramm szénhidrátot tartalmazó diétán túl sok telített zsírt eszel. Csakúgy, mint a normál étkezési tervnél, a zsír nagy részének telítetlen forrásokból kell származnia. Telített zsír csak az állati eredetű élelmiszerekben található, ezért válasszon sovány változatokat.

A Carb Up nap egyszerűen hetente egy nap (ennél többet nem javasolnék), amikor magasabb ( egészséges) szénhidrátot fogyasztasz a keto-étkezési terved részeként.

Akár azért van szükséged keto-barát gyorsételre, mert úton vagy, mert őrült időbeosztásod van, akár azért, mert a legjobb keto-gyorséttermi lehetőségekre van szükséged más körülmények között, ez az alacsony szénhidráttartalmú keto-gyorséttermi útmutató erre szolgál.

Mint korábban említettük, a legtöbb keto diétázó napi 25-50 gramm szénhidrátot fogyaszt, amikor 2000 kalóriás étrendet követ.