Egyes tanulmányok szerint az önhipnózis segíthet a fogyásban. Egy 2018-as tanulmányban a résztvevők két csoportban kaptak személyre szabott étkezési és edzésterveket. Az egyik csoportot arra is felkészítették, hogyan használjanak önhipnózis-technikákat, hogy közvetlenül evés előtt fokozzák önkontrolljukat.
A 18 hónapos nyomon követéskor a hipnoterápiás csoport átlagosan további 8 kilót fogyott. De ha készen állsz arra, hogy belevágj, van egy lépésről-lépésre követhető útmutatónk, amely segít a fogyás és a jobb egészség felé vezető úton.Válasszon egy olyan étkezési tervet, amelyet hosszú távon be tud tartani, és kerülje az extrém vagy gyorsjavító diétákat. 5. Vezessen fogyókúrás naplót Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások szerint azok az emberek, akik nyomon követik az ételfogyasztásukat, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a fogyásukat ( 12 ).
A lényeg az, hogy mindegy, hogyan csinálod, az önellenőrzésnek fontos részét kell képeznie a súlycsökkentésnek, a testsúly fenntartásának vagy az egészséges életmódváltásnak. A fokozatosan és folyamatosan fogyókúrázók (körülbelül 1-2 kiló hetente) azonban nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. A legjobb módja annak, hogy abbahagyd az önszabotálást a fogyókúrás utazásodon, ha elkötelezed magad és betartod. Mit kell tudnia a népszerű diétákról Tudja meg, hogyan értékelje a fogyókúrás termékek és diéták állításait. Bár a fogyás zavaró lehet, a legtöbbször nem káros, mivel a szervezet képes fenntartani az önfenntartáshoz szükséges súlyt.Az önhatékonyság a fogyás kulcsa? Azok, akiknek magas az önhatékonyságuk (a bizonyos viselkedési formák kivitelezésének képességébe vetett hitük), különösen a testmozgás terén, sikeresebbek a fogyás fenntartásában. Nemrégiben pedig a kutatók megfejtették a megfelelő gondolkodásmód elemeit, amely magas önhatékonyságot biztosít a fontos testsúlykezelési viselkedések szélesebb konstellációjához.
A viselkedési beavatkozások központi szerepet játszanak a kezelésekben, hogy elősegítsék a fogyáshoz vezető életmódváltást, megelőzzék a súlygyarapodást vagy a súlyvisszaszerzést, és javítsák a fizikai erőnlétet. Mondja magának, hogy a szemhéjai elnehezülnek, és engedje, hogy finoman leessenek.A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi önmérlegelés különösen értékes önszabályozó eszköz ebben a korcsoportban. Továbbá egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik minden nap megmérik magukat, 347 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, mint azok, akik nem mérlegeltek.
Segíthet a hipnózis a végleges fogyásban? W nyolc fogyás hipnózis működik, mert ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy örökre lefogyjon. Kutatások kimutatták, hogy a fogyókúrás hipnózis segítségével kétszer annyi súlyt lehet leadni. A hipnózis azért segít a fogyásban, mert a súlygyarapodás pszichológiai okait kezeli. A legjobb hír, hogy a hipnózis 100%-ban természetes.A jobb anyagcsere és hormonszabályozás érdekében törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon.
A testsúlya a nap folyamán számos tényezőtől, például a folyadékbeviteltől, az étkezéstől és a hormonoktól függően ingadozhat. Ezért a legjobb, ha reggel az első dolgod, hogy megmérd magad. Ahogy méri a fejlődését, azt is meg fogja tapasztalni, hogy pontosabb eredményeket kap, ha minden nap ugyanabban az időpontban méri meg magát.
Önellenőrzés a fogyásban: a szakirodalom szisztematikus áttekintése.
A fogyás elsősorban a teljes kalóriabevitel csökkentésén múlik, nem pedig a szénhidrát, a zsír és a fehérje arányának beállításán az étrendben. Az ésszerű fogyási cél az egészségügyi előnyök érzékelésének megkezdéséhez a testsúly 5-10 százalékos csökkentése 6 hónapos időtartam alatt.
Egyes tanulmányok szerint az önhipnózis segíthet a fogyásban.Azok, akik mérlegelik magukat, a nap folyamán kevesebb kalóriát is fogyaszthatnak, ami segít a fogyás fenntartásában (26, 25). Egy vizsgálatban azok az emberek, akik hetente hat napon mérlegelték magukat, átlagosan 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, mint azok, akik ritkábban figyelték súlyukat (26).
Bár ez a súly még mindig a "túlsúlyos" vagy "elhízott" tartományba esik, ez a szerény súlycsökkenés csökkentheti az elhízáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázatát. Az egészséges fogyás elérése nem egy "diétáról" vagy "programról" szól, hanem egy egészséges táplálkozási szokásokat, rendszeres testmozgást és stresszkezelést tartalmazó életmódról. Ha készen állsz arra, hogy megtapasztald a fogyás sikerét, és olyan típusú ember vagy, aki szereti irányítani a dolgokat, akkor ez a 3 lépés az önkontrollos fogyáshoz lehet a megoldás, amit keresel.Mi a sikeres fogyás alapja? A sikeres fogyás alapja azonban továbbra is az egészséges, kalóriaszabályozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás. A sikeres, hosszú távú fogyáshoz tartósan változtatnia kell életmódján és egészségügyi szokásain. Hogyan érheti el ezeket a tartós változásokat? Fontolja meg az alábbi hat stratégia követését a sikeres fogyás érdekében.
Mind a 60 résztvevő 3 hónap alatt testsúlyának 2-3 százalékát veszítette el. A testsúly rendszeres ellenőrzése szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy a fogyás után megtarthassa a súlyát. Sok diéta és diétás termék gyors és könnyű fogyást ígér.Az önmérlegelési viselkedés és a testsúlyváltozás mintái egy fogyókúrás kísérletben.