Törekedj arra, hogy ne csak felüléseket végezz, hanem legalább nyolc-tíz különböző gyakorlatból legalább nyolc-tizenkét ismétlést, hogy a tested különböző izmait megcélozd. Felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást kellene végezniük, de ha fogyni próbál, ennek kétszeresére is szükségük lehet.
Ezért ajánlott naponta 50-100 fekvőtámaszt és 100 felülést végezni (vagy amennyit csak tudsz), és ez segíteni fog a fogyásban.Hány kalóriát tudsz elégetni 100 felüléssel? Átlagosan egy személy 100 felülést végezve legfeljebb 10 kalóriát éget el. Az felülések ellenállásos edzésnek számítanak, nem aerob edzésnek. Ez azt jelenti, hogy segítenek az izmok feszesítésében, de önálló gyakorlatként nem vezetnek fogyáshoz. Inkább egészítse ki ezeket egy kardió-, HIIT- vagy erőnléti edzéssel, valamint kiegyensúlyozott étrenddel.
A felüléseket az edzés végére tettem, más napokon háromszor 10 felülést csináltam, hogy megszakítsam az íróasztalom mögött ülő hosszú időszakokat a munkahelyemen (itt vannak a legjobb gyakorlatok, ha egész nap ülsz), és egy vasárnap, amikor ágyba bújtam, rájöttem, hogy nem végeztem el a napi felüléseket, és sajnálkozva pizsamában csináltam őket (ne mondd, hogy nem vagyok elkötelezett).
Az felülések kalóriát égetnek A becslések szerint egy óra erőteljes gyakorlat (például felülések és fekvőtámaszok) 430 kalóriát veszít óránként, ha a testsúlyod körülbelül 130 font.
Sok fekvőtámaszt és felülést kell végezni ahhoz, hogy egy nap alatt eredményt érjünk el, ami potenciális izomfájdalmat okozhat.A fogyás hatástalan, ha csak felüléseket végez, ezért ajánlott naponta 100 felülést végezni, és naponta körülbelül 500 kalóriát enni.
A hasi zsírvesztéshez szükséges felülések száma számos tényezőtől függ, többek között az Ön jelenlegi fittségi szintjétől és attól, hogy mennyi zsírt kell leadnia. 100 felülés öt perc alatt 30 kalória elégetésével egyenértékű, és egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ahogy korábban említettük, nincs meghatározott számú felülés, amit naponta el kellene végeznie a fogyáshoz.Ha úgy érzed, hogy készen állsz a súlyzós felülésre és a törzs erősebbé tételére, kezdj könnyű súllyal, talán 5 vagy 10 kilóval.
Bár úgy tűnhet, hogy a napi 100 felülés az álmaid hatkilós hátsóját eredményezheti, kizárólag a felülések nem fognak segíteni a fogyásban. Lehet sziklaszilárd hasizmod a zsírrétegek alatt, de a zsír elolvasztásához többre lesz szükség, mint a terület helyenkénti edzésére.
A napi fekvőtámaszok és felülések elvégzésével erősítheted a törzsedet, javíthatod a testtartásodat és a felsőtestedet, kalóriát égethetsz, és még sok mást is.Bár épp most fejeztük be, hogy a felülések nem égetik el a hasi zsírt, az igaz, hogy a felülések kalóriát égetnek.
De csak azért, mert a felülések nem fognak megszabadítani a hasi zsírszövettől, még nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod őket! Az felülések nélkülözhetetlenek a törzs erősítéséhez - ami nyilvánvaló. De a törzsed sokkal többért felelős, mint a klasszikus "six pack" hasizom, amire sokan törekszenek. Az erős törzs csökkentheti a hátfájást, javíthatja az egyensúlyt és növelheti a rugalmasságot.
A felülések önmagukban nem elegendőek a fogyáshoz. Kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit az aktivitással eléget. A szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés kombinációja segít a legtöbb kalóriát elégetni és fogyni. A kardió edzésnek számos előnye van, beleértve a hasi zsírvesztést is.
Hány felülést kell csinálnod? A legtöbb ember 10-25 ismétléssel jó eredményeket ér el, de ez általában az állóképességed és a fizikai erőd szintjétől függ. a felülések a gyakorlat 3. vagy 4. sorozatánál sokkal nehezebbé válnak, de addig kell folytatnod, amíg nem érzed, hogy a hasizmaid fáradnak.
Nem kell matematikai szakértőnek lenni ahhoz, hogy belássuk, hogy rengeteg felülés kell ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk ahhoz, hogy elveszítsük a hasi zsírt és csökkentsük a teljes testzsírszázalékot.
Tehát, ha tudod, hogy hány felülés naponta a fogyáshoz, akkor meglepődve fogod tapasztalni, hogy nagyon nehéz lefogyni csak ülésekkel egy nap!
Hány felülést kellene csinálnod egy nap? Hány felülést kellene csinálnom egy nap? A legtöbb ember számára 10 és 25 ismétlés közötti felülésnek kell hatékonynak lennie. A naponta elvégzendő felülések száma az egyén fizikai erejétől és állóképességi szintjétől függ. A gyakorlat harmadik vagy negyedik ismétlése során a felüléseknek érezhetően nehezebbnek kell lenniük.
A naponta szükséges felülések száma attól függ, hogy hány kalóriát akarsz elégetni.
Ha megkérnénk valakit, hogy nevezzen meg három gyakorlatot, jó eséllyel kettő közülük a felülés és a fekvőtámasz lenne.Bár a core-gyakorlatok, mint például a felülések, segítenek növelni az általános kalóriaégetést, a felülések önmagukban nem vezetnek jelentős fogyáshoz, így nincs pontos szám, amit meg kellene céloznod.
Tehát megállapítottuk, hogy a napi ezer felülés nem fog segíteni abban, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet, vagy hogy hat mellizmot kapj.A legtöbb ember 10-25 ismétléssel jó eredményeket ér el, de ez általában az állóképességed és a fizikai erőd szintjétől függ.A felülések sokkal nehezebbé válnak a gyakorlat 3. vagy 4. sorozatánál, de addig kell folytatnod, amíg nem érzed, hogy a hasizmaid fáradnak.
Lehet lapos hasat kapni felülésekkel? Bármennyire is szeretné, ha egyszerűen felülésekkel fogyhatna és lapos hasat kaphatna, ez valószínűleg nem fog megtörténni. Az felülések ellenállási gyakorlatok, nem aerob gyakorlatok. Segítenek az izmok feszesítésében, de nem égetnek el rengeteg kalóriát vagy zsírt, és nem vezetnek jelentős mértékű fogyáshoz.
Ennek ellenére van némi bizonyíték arra, hogy a felülések jótékony hatással lehetnek a fogyásra. Ha fogyni szeretne, törekedjen napi 300-500 plusz kalóriaégetésre.Sokféle gyakorlatot kipróbálhat a fogyás elősegítésére. A felülések elvégzése jó módszer arra, hogy némi változást hozzon a testsúlyodban. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a napi több száz felülés nem fogja meghozni a kívánt eredményt, ha nem változtat az étrendjén, és nem tart fenn szigorú kardiovaszkuláris edzésprogramot.
Azért vagy itt, hogy megtudd az igazságot arról, hogyan lehet lapos hasat és hat csomag hasizmot kapni, és az igazság az, hogy semmilyen mennyiségű felülés nem fog segíteni.
Ahhoz, hogy 3500 kalóriát égessen el, ennek a személynek 875 percig kellene felüléseket végeznie, és összesen 17 500 felülést kellene elérnie.