A nagy intenzitású bokszedzés bizonyítottan csökkenti a testzsírt és javítja az általános testösszetételt, jobban, mint más tevékenységek, például a gyors séta ( 4 ). Egy 150 kilós (68 kg-os) személy például 390-558 kalóriát égethet el, vagy még többet, ha kondicionáló gyakorlatokat is végez, egy 60 perces edzés alatt.
Hány kalóriát éget el a boksz óránként? A kalóriaégetés egy összetett számítás, amely számos tényezőn alapul, beleértve az életkort, a nemet, a testsúlyt, az intenzitást és a genetikai tényezőket. A Valdosta Állami Egyetem szerint a nehéz zsák használata közben óránként elégetett bokszkalóriák egy 130 kilós személy esetében 354-től 558-ig terjednek, ha valaki 205 kilót nyom. A bokszolók arról híresek, hogy táncolnak a ringben, de csak a kezükkel mérnek ütéseket. Jó választás a boxer emelése? Az is lehet, hogy csak egy szezonon keresztül szeretnéd csinálni. Az ökölvívás azért lehet jó választás, mert az erősebb bokszolóvá válás érdekében ellenállásos edzéseket is beiktathatsz. A bokszhoz erős törzsre, jó lábakra és karokra van szükség, ezeket pedig ellenállásos edzéssel lehet felépíteni. Az ökölvívás lehet a célod, az emelés lehet az eszköz a cél eléréséhez.A bokszolók súlyokat emelnek, de nem úgy, mint egy hagyományos testépítő vagy erősportoló sportoló. A bokszolók azzal a szándékkal emelgetnek, hogy javítsák az ütési képességet és a teljesítményt, miközben erősítik a sérülésekkel szembeni ellenálló képességet. Miért van tehát az, hogy a súlyemelésnek olyan rossz híre van bokszolói körökben, és mitől lesz hatékony a súlyzós edzés a bokszban?
A boksz és a súlyemelés abban hasonlítanak egymáshoz, hogy mindkettő olyan edzésforma, amelyhez erősen kötődik a "macsó" attitűd.
Az elmúlt 3 évben több mint 43 000 órát töltöttünk étrend-kiegészítők, étkezési shake-ek, fogyás és egészséges életmód kutatásával.
Egy ökölvívó edzés, feltételezve, hogy a különböző tevékenységeket egyenlő arányban végezzük, körülbelül 500-600-at éget el. Eszerint a bokszedzés zsírégetés szempontjából jobb, mint a súlyokkal végzett edzés.
Az ökölvívás olyan sport, amely a tested minden nagyobb izomcsoportját igénybe veszi, beleértve a törzsedet is.Bár a bokszolással több súlyt veszíthetsz, az edzőteremben edzés közben, a megfelelő étrendet követve többet tudsz ebből a zsír felé felosztani.
Mi az a bokszedzés? A bokszedzés egy olyan edzésforma, amely lábmunkát, ütéseket és kitérő mozdulatokat foglal magában, hogy szimulálja a bokszsportban részt vevő tevékenységeket. Gyakran kombinálják más kondicionáló tevékenységekkel, például ugrókötéllel és tornával, ami növeli az egyes edzések intenzitását. Amikor hozzáfér ehhez a zsíranergiához, zsírt éget és fogy.Ez sokkal könnyebbé teszi a fitneszcélok elérését, ami a súly- és zsírvesztést illeti.
A fogyás, a táplálkozás (beleértve a havi recepteket is) és a fittség fejlesztésének minden különböző aspektusát megismerheted a valódi bokszolási készségek elsajátítása mellett.Eszerint a bokszedzés jobb a zsírégetés szempontjából, mint a súlyokkal való edzés.
Kell-e edzés a bokszolóknak? A bokszolók, más sportolókhoz hasonlóan, ugyanezekbe az igényekbe tartoznak, speciális edzésmodulokkal, amelyek segítenek bizonyos készségek növelésében és abban, hogy az egyének "a legjobbat bokszolhassák". A sikeres bokszoláshoz a sebesség, az erő, az erő és az állóképesség kombinációjára van szükség.
Negyvenöt perc alatt. 45 perc alatt egy nehéz zsákot ütögetve az átlagos súlyú férfiak 347-375 kalóriát égetnek el. Az átlagos súlyú nők esetében ugyanez az edzés 278 és 309 kalóriát éget el. Azonban nagyon valószínűtlen, hogy valaki 45 percig egyhuzamban üssön egy zsákot.
Mitől lesz sikeres egy bokszoló? A sikeres ökölvíváshoz a gyorsaság, az erő, az erő és az állóképesség kombinációja szükséges. A tömeg is előnyt jelenthet, a súlybesorolástól függően. 1 A súlyzós edzés, vagy ellenállásos edzés, okosan alkalmazva, elősegítheti és fokozhatja ezeket az atlétikai tulajdonságokat.Általánosságban biztonságosnak és elérhetőnek tartják, hogy hetente körülbelül 1-2 kiló zsírt veszítsünk, és a kickboxing nagyszerű választás a feladat elvégzéséhez.
A Harvard Medical School megjegyzi, hogy egy 125 kilós személy 300 kalóriát éget el egy 30 perces kickbox edzés alatt. Egy tipikus 45 perces edzés során a Prevail Boxingban 600-1000 kalóriát égethetsz el. A NutriStrategy egészségügyi weboldal szerint egy 155 kilós személy 200 és 500 kalóriát éget el súlyemeléssel töltött óránként, attól függően, hogy milyen erőteljes edzéseket végez.Minden Instagram influencer egy új, forradalmian új módszert kínál a zsírégetés előcsalogatására, ami jobb, mint a másiké.
A bokszolással sokkal többet javíthatsz a fittségi szinteden, míg az emeléssel sokkal több izomszövetet növeszthetsz.
Ha új vagy a bokszban vagy általában az edzésben, a boksz elég stresszt jelent ahhoz, hogy új izomtömeget gyűjts.
A testmozgás szempontjából az a legfontosabb tényező, hogy hány kalóriát éget el egy edzés, amikor a testzsír elvesztéséről van szó.Ilyen magas kalóriaégetés mellett érthető, hogy a boksz miért lehet kiváló eszköz a zsírégetéshez, feltéve, hogy az étrend támogatja azt. Sajnos az, hogy a bokszolással kalóriát égetünk, önmagában nem biztos, hogy elég a zsírégetéshez. Csak azért, mert rengeteg kalóriát égetsz, még nem jelenti azt, hogy garantáltan zsírt veszítesz.
A zsírégetés más, és arra kell kényszerítenie a testet, hogy megtartsa az izomtömeget, miközben főként zsírt éget. Milyen előnyei vannak a boksz és a HIIT edzésnek? 6. Csökkenti a vérnyomást A boksz és általában a HIIT-edzés bizonyítottan csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást, segítve ezzel az erek terhelésének csökkentését. A megemelkedett vérnyomás a súlyosabb események, például a szívroham és a stroke megtapasztalásának előjele ( 12, 13 ).A Valdosta Állami Egyetem szerint a nehéz zsák használata során óránként elégetett kalóriák száma egy 130 kilós személy esetében 354-től 558-ig terjed, ha valaki 205 kilót nyom. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Mindkét típusú osztály elérhető azok számára, akik ülve szeretnének maradni, miközben a levegőbe vagy egy bokszzsákra ütnek. Nincs bizonyíték arra, hogy a fitneszboksz jobb, mint bármely más mozgásforma, de számos egészségügyi előnye van. Az egyik az erőnlét.
Ha 3 perces köröket csinálsz, akkor az első 90 másodpercben tarthatod a súlyokat, a második 90 másodpercben pedig árnyékboxolhatsz a levegőben. Canelo Alvarez kénytelen volt beérni egy pontozásos győzelemmel a bátor és véres John Ryder ellen egy zajos mexikói hazatérésen.Bokszedzés előtt vagy után kell súlyt emelni? A bokszedzés előtt olyan súlyok emelését ajánlja, amelyek megdolgoztatják a hátat és a váll/lapocka stabilizátorokat. "A boksz egy nagyon elölről nehéz sport, és a jó bokszforma hajlamos arra, hogy a bokszolókat a lapocka felemelt és elnyújtott testtartásra kényszerítse" - mondja.
A zsírégetés szempontjából az, hogy melyik a legjobb, attól függ, hogy ezek a módszerek hogyan hatnak a szervezetedre.
Az izomvesztés sok edzőterembe járó embert sújt, mivel a túledzés vagy a rossz étrend olyan helyzetbe hozza a testet, hogy kénytelen lesz az izomtömeget energiaként felhasználni.