Hogyan lehet fogyni egy éjszaka alatt. Az elegendő alvás segíthet a fogyásban?

Sajnos sokan nem alszanak eleget. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek mintegy 35%-a alszik 7 óránál kevesebbet a legtöbb éjszakán. A 7 óránál kevesebb éjszakai alvás rövid alvásnak számít ( 1 ). Íme 6 ok, amiért az elegendő alvás segíthet a fogyásban. 1.

Jobb lefekvés előtt vagy után enni?

"Ez megerősíti, hogy az étkezések időzítése a nappali és az éjszakai ciklusban befolyásolja a bevitt táplálék felhasználását a tárolással szemben, és hogy a lefekvés előtt elfogyasztott étel késlelteti a zsírégetést alvás közben" - magyarázza az első szerző, Kevin Kelly, a Vanderbilt posztgraduális hallgatója.

Legyen egy éjszakai rituálé, amely lelassít és elhozza az álmos érzést.

Télen szabad korábban lefeküdni?

Jujj! Ha tehát éjszakai bagoly vagy, a korábbi lefekvés nem csak a jó hangulatodat védi meg télen, de a pluszkilók felszedésétől is megóv. Emellett az alvás krónikus korlátozása közvetlenül összefügg a súlygyarapodással.

Segíthet az éjszakai böjt a fogyásban?

Az éjszakai böjt - vagyis a konyha korai bezárása - segíthet a fogyásban, még akkor is, ha napközben több ételt fogyasztunk, a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Kísérletezz azzal, hogy este 8 órakor bezárod a konyhát, és kihagyod a reggelit.

Lehetséges éjszaka testzsírt veszíteni? "A zsírégetés kulcsa nem csak az, hogy elégessük vagy megszabaduljunk tőle, hanem az is, hogy ne termeljük tovább" - mondja Robert Zembroski, funkcionális orvos és klinikai táplálkozási szakértő. "A testzsírtól való megszabadulás egyik leggyorsabb módja az, hogy megakadályozzuk az inzulin éjszakai megugrását, amely a fel nem használt kalóriákat elviszi és zsírként raktározza el. Reggel vagy este fogysz? Az emberek reggel gyakran kevesebbet nyomnak, mert az éjszaka folyamán a légzés és az izzadás során vizet veszítenek. Ez azt jelenti, hogy az emberek kalóriát égetnek az éjszaka folyamán. A vízveszteség azonban jelentősebb, mint a zsírveszteség. Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából. Ha nyomon követi a testsúlyát, akkor a folyadékok, az ételek és a béltartalom okozta átmeneti ingadozások helyett inkább az izom- és zsírsúly változásai érdekelhetik. Sok éjszakai műszakban dolgozó embernek gondot okoz a fogyás vagy a nem kívánt súly megtartása.

Az olyan sovány húsok, mint a csirke- és pulykamell, mindig könnyű választásnak bizonyulnak, és az olyan növényi alapú opciók, mint a bab, a quinoa, a diófélék és az edamame segíthetnek érdekessé tenni az ételeket, miközben egy egészséges adag rostot is hozzáadnak (egy másik fontos tápanyag, amely jóllakat és segít a fogyásban).

De nyugodt lehetsz, ezek a súlyváltozások átmenetiek, és amikor vizelsz vagy székletürítésed van, a súlyod egy kicsit csökkenni fog.

Mivel egy felnőtt testtömegének átlagosan 60 százaléka vízből származik, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint még a kis vízveszteség is fogyásként jelenhet meg a mérlegen.

Íme 10 tipp, amely kifejezetten a te időbeosztásodra jellemző, hogy segítsen megtartani a súlyodat, és hogy az éjszakai műszak milyen módon hat a szervezetedre.

Alternatívaként a vízhajtók vagy "víztabletták" is fogyáshoz vezethetnek, mivel ezek a gyógyszerek eltávolítják a felesleges testnedvet.

Így a mérlegelés pontosabban tükrözi majd a rutinját, nem pedig véletlenszerű pillanatképeket ad a heti súlyingadozásáról, mivel lehetséges, hogy egy óra alatt evés vagy ivás nélkül is hízik az olyan tényezők miatt, mint a pontatlan mérleg, a nehéz ruházat vagy a folyadékvisszatartás.

Egyéb természetes módszerek az ébren maradáshoz: igyon vizet, hogy hidratált maradjon, rágózzon, vagy egyen valami egészséges és ropogósat, például almát vagy bébirépát.

A H2O átöblíti a szervezetet, ami segít megszabadulni a visszatartott víztől.

Ha tehát azt veszed észre, hogy éjszaka többet nyomsz, az normális: a testsúlyod reggel általában valamivel alacsonyabb, mert éjszaka kevesebb ételt és folyadékot fogyasztasz, és az izzadással és a légzéssel vizet veszítesz, írja az Amerikai Fiziológiai Társaság.

Hogyan fogyhatok, ha korábban fekszem le?

Tartson egy könyvet az éjjeliszekrényén, hogy segítsen kikapcsolódni. Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és beállni a cirkadián ritmusra, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. Stephanie Mansour a TODAY egészségügyi és fitnesz szakírója.

Tudsz zsírt égetni alvás közben? Néhány apró változtatással a napi szokásaidban felszabadíthatod a tested természetes zsírégető képességének teljes potenciálját alvás közben. Kövesse ezeket a táplálkozási és egészségügyi szakértők egyszerű javaslatait, hogy maximalizálja a szundikálás közbeni zsírégetést, és javítsa alvásának általános minőségét.

Lehet fogyni, ha alszol?

A szervezeted alvás közben is égeti a kalóriákat, de a fogyás egyetlen módja az, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. A szervezet alvás közben is folytatja a kalóriaégetést, mert energiára van szüksége az agy, a szív, a tüdő és az összes többi létfontosságú rendszer működésének fenntartásához.

Ráadásul a futók egy több mérföldes futás után több kilónyi vizet veszíthetnek, és a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a folyadékpótlás elengedhetetlen a biztonság és a teljesítmény szempontjából.

Hogyan lehet lefogyni alvás közben? Végezzen ellenállásos edzést. Az alvás előtti ellenállás-edzés valóban segíthet az alvás közbeni fogyás optimalizálásában. Az International Journal of Sport Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az alanyok, akik ellenállási gyakorlatokat végeztek, az edzést követően átlagosan 16 órán keresztül magasabb nyugalmi anyagcserét élveztek.