Annyi fehérjét és zsírt ehetsz, amennyit csak akarsz: akkor egyél, amikor éhes vagy, és addig, amíg jóllaksz. Ha nem eszel szénhidrátban gazdag ételeket, akkor nem fogsz elhízni, és nem is leszel kövérebb. A kalóriacsökkentés a fogyókúrában nem fog működni, ha nem csökkented a szénhidrát kalóriákat, mert állandóan éhes leszel.
Összefoglalás Kevés tanulmány vizsgálta az arc zsírjának közvetlen csökkentését.
Tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, valamint dióféléket és magvakat. A Good Calories, Bad Calories (Jó kalóriák, rossz kalóriák) című könyvében Taubes megpróbálja elásni azt az elképzelést, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend elősegíti a fogyást és a jobb egészséget.Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban? Ha fogyni vagy hasi zsírtól kell megszabadulnia, fontolja meg, hogy a szénhidrátok és zsírok egy részét fehérjével helyettesíti. Ez lehet olyan egyszerű, mintha a burgonya- vagy rizsadagot kisebbre venné, miközben néhány extra falat húst vagy halat ad hozzá. ÖSSZEFOGLALÁS A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhségérzetet, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
A zsír grammonként nagyjából 9 kalóriát tartalmaz, míg a fehérje és a szénhidrátok csak 4 kalóriát grammonként. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb zsír fogyasztásával csökkentik a kalóriabevitelüket, fogynak. Bár a súlycsökkenés kicsi, átlagosan mégis relevánsnak tekinthető az egészség szempontjából ( 3 ). De mennyire hatékony az alacsony zsírtartalmú diéta az alacsony szénhidráttartalmú diétához képest?
Annyi fehérjét és zsírt ehetsz, amennyit csak akarsz: akkor egyél, amikor éhes vagy, és addig, amíg jóllaksz.
Fogyókúra, a táplálékbevitel szabályozása a fizikai állapot javítása céljából, különösen az elhízás, illetve a feleslegesnek vélt testzsír csökkentése céljából.
Adatbázisunk egy rendkívül kényelmes és hasznos eszköz, amely segít kiválasztani az optimális élelmiszereket a Gary Taubes Why We Get Fat című könyvében leírt elvek szerint. Gary Taubes Why We Get Fat című könyvében bemutatott néhány alapelv és érv: A szénhidrátoktól hízni fogsz. Minél kevesebb szénhidrátot eszünk, annál soványabbak leszünk.
Ehelyett bizonyos ételekkel, például két tojással, 1 csésze zabpehellyel, 2-3 csésze zöldséggel, tejsavófehérje-turmixokkal, valamint sok citromos vízzel és gyógyteával segíti a szervezetét, hogy "zsírégető üzemmódba" kerüljön.Az alábbi étkezési terv alacsony zsírtartalmú: A reggeli állhat zabpehelyből mézzel, fagyasztott áfonyával és mazsolával, valamint egy csésze narancsléből.
Napi három egészséges étkezés és két uzsonna, összesen napi 1500-1800 kalória elfogyasztása a legtöbb embernek segít a fogyásban.A Mayo Clinic diéta célja, hogy segítsen a túlsúly leadásában és egy olyan egészséges táplálkozási mód megtalálásában, amelyet egy életen át fenn tud tartani.
Könnyen követhető gyalogló- és ellenállási gyakorlatokat tartalmazó edzéstervet nyújt, amely segít maximalizálni a zsírégetést és fokozza a mentális jólétet. A személy étrendjének és életmódjának megváltoztatása segíthet a súlykontroll támogatásában és a felesleges arczsír megelőzésében.A legtöbb kísérletben az alacsony szénhidráttartalmú csoport kevesebb ételt eszik anélkül, hogy számolnia kellene a kalóriákat, mint az alacsony zsírtartalmú csoport.
A magas fehérjetartalmú étrend megfelelő Önnek? A legtöbb ember elegendő fehérjét fogyaszt ahhoz, hogy megelőzze a hiányt, de egyesek jobban járnának sokkal magasabb fehérjebevitellel. Számos tanulmány arra utal, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jelentős előnyökkel jár a fogyás és az anyagcsere egészségének szempontjából ( 1, 2 ).
Ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, akkor zsírszegény diéta esetén 600 kalória származhat zsírból. Mivel minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, naponta körülbelül 66,7 gramm zsírt fogyaszthatna. Azok, akik napi 1800 kalóriát fogyasztanak, 540 kalóriát, azaz 60 grammot tudnának zsírból fogyasztani.
Fontolja meg az alacsony zsírtartalmú változatokat a kalóriák és a telített zsírok csökkentése érdekében.
A legtöbb ember azért hízik el, mert ahogy öregszik, több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, és általában nem mozog eleget.
Alacsony zsírtartalmú étrend: Kis mennyiségben fogyaszthat növényi eredetű zsírokat, például olívaolajat és avokádót.
Míg az alacsony szénhidrát- vagy zsírszegény diéta segíthet a fogyásban, az egyes diétatípusok szív- és érrendszerre gyakorolt relatív előnyeit jelenleg tanulmányozzák. Néhány fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni: Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, a feldolgozott zsírokat, amelyek felhalmozódnak az artériákban. Kerülje a nagy mennyiségű cukrot és sót.
Mi a különbség a fehérje és a zsír között? A fehérje sokkal nehezebben raktározódik el testzsírként, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, így még ha túl sok fehérjét fogyasztasz is, kevesebb zsírt raktározol el. Számos széles körben elérhető és megfizethető fehérjeforrást találsz. Az állati eredetű élelmiszerek, mint például a húsok és a tojás, olyan fehérjét biztosítanak, amely könnyebben felszívódik és hasznosul a szervezetedben, mint a növényi eredetű fehérjék.Ráadásul a zsír jó ízűvé teszi az ételt. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend általában nem olyan élvezetes, mint az, amelyik mérsékelten vagy magasan tartalmazza ezt a tápanyagot. Ennek ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy az ultra-alacsony zsírtartalmú étrendnek igen látványos előnyei lehetnek számos súlyos betegséggel szemben. Az ultra-alacsony zsírtartalmú - vagy nagyon alacsony zsírtartalmú - étrend a kalóriák kevesebb mint 10%-át biztosítja zsírból.
Ha alacsony zsírtartalmú étrend mellett figyel a zsírbevitelre, akkor jobban odafigyelhet az egészségesebb zsírválasztásra, és ehelyett egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat fogyaszthat. de az én tapasztalatom az: sok cukor fogyasztásával könnyű elhízni, sok zsír fogyasztásával nem könnyű elhízni.A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendről az Atkins-rendszerre való áttérés - ezt Gary is elismeri a Why We Get Fat című könyvében - többek között "gyengeséget, fáradtságot, hányingert, kiszáradást, hasmenést, székrekedést" okozhat.
Mire épül a diéta? A diéta azon az elképzelésen alapul, hogy génjeink nem jól alkalmazkodtak a mezőgazdaságból kialakult modern étrendhez. A földművelés könnyebben elérhetővé tette az olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék és a hüvelyesek. És bevezette a tejtermékeket.