Kardió vagy hiit a hasi zsírért. A HIIT gyakorlatok segítenek a hasi zsírban?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsírért segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.

A hasi zsírnak különböző típusai vannak: zsigeri zsír és bőr alatti zsír.

Az állandósult állapotú kardió általában alkalmasabb az emberek szélesebb csoportja számára, mint a HIIT, mivel alacsonyabb intenzitású.

Akár a HIIT-et, akár a kardiót választod a zsírégetéshez, van néhány dolog, amit megtehetsz a gyorsabb eredmények elérése érdekében.

A kardió edzés jobb, mint a súlyzós edzés?

A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. A súlyzós edzés után azonban az anyagcseréd hosszabb ideig marad emelkedett, mint a kardió edzés után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez. Így a testösszetétel és az egészség javítására szolgáló ideális edzésprogram a kardiót és a súlyzós edzést is magában foglalja. A legjobb, ha mindkettőt végzi.

Mi a legjobb kardiógép a fogyáshoz? A legtöbb listán a "legjobb kardió gépek a fogyáshoz", a futópad jelen lesz (mert ez félelmetes!), de sokkal lejjebb rangsorolva. Általában azért kap alacsonyabb helyezést, mert gyakran gyaloglásra használják (nagyon alacsony intenzitású és alacsony zsír/kalóriaégető hatású).

Ha elérjük az 50-et, az elménk és a testünk sok változáson megy keresztül.

A lapos has formula egy jó HIIT edzés?

Személyesen terveztem a Flat Belly Formula táplálkozási rendszert, hogy maximalizáljam a zsírégetést a HIIT edzésekkel együtt, hogy mindkét világból a legjobbat kapja. Egy rossz étrendet nem tudsz túledzeni, ezért elengedhetetlen, hogy odafigyelj arra, hogy mit viszel be a testedbe. Ezután keverd bele a fenti legjobb HIIT edzéseket, és a testedet zsírégető géppé alakíthatod.

Rövidebb kardióedzések; Fokozott edzés utáni kalóriaégetés; Íme 5 egyedi és különböző 20 perces HIIT kardióedzés a gyors zsírégetésért.

Fedezze fel a 10 legjobb gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére a nőknél ezzel az átfogó útmutatóval.

A kardió jobb, mint a súlyzós edzés a hasi zsírért? Vizsgáltuk a kardió vs súlyzós edzés a hasi zsír. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a több edzés jobb a komoly fogyáshoz. Ahelyett, hogy egyetlen edzésprogramra összpontosítanánk, a többféle edzés bevonása előnyösebb lesz a fogyás szempontjából. Tulajdonképpen egy nemrég közzétett tanulmány is erre utal. Egy kis vizsgálatban mind a HIIT, mind a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés csökkentette a testzsírtömeget és a zsigeri zsírt fiatal, elhízott nőknél. Egy 400 túlsúlyos és elhízott felnőttet vizsgáló tanulmány szerint a hagyományos kardió és a HIIT hatékony a testzsír és a derékkörfogat csökkentésében.

A legtöbb ember ugyanannyi kalóriát tud elégetni egy 20 perces HIIT-edzéssel, mintha 45 percig folyamatosan kardió- vagy erőnléti edzést végezne.

A HIIT égeti a hasi zsírt? A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb módja a hasi zsír megcélzásának. Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben ( 4 ). Emellett növeli a pulzusszámot és fokozza az általános zsírégetést.

Azok az alanyok, akik ezt a módszert kerékpározás vagy futás közben alkalmazták, jelentős csökkenést tapasztaltak a teljes testzsír, a zsigeri zsír és a hasi zsír tömegében.

A klinikai vizsgálatokban a HIIT hatásosnak bizonyult a szív- és érrendszeri egészség, a vérnyomás, az inzulinreakció és más egészségügyi markerek javításában - olvasható a Diabetes Spectrum áttekintésében.

A HIIT jobb, mint a kardió a zsírégetéshez?

A HIIT nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Kíváncsi, hogy a HIIT-et vagy a kardiót válassza-e a zsírégetéshez? Bár a HIIT és az egyenletes ütemű kardió egyaránt működik, az előbbi időhatékonyabb. A nagy intenzitású intervallumos edzés, vagyis a HIIT könnyen beilleszthető a sűrű időbeosztásba, és hatalmas kalóriákat éget. Mi az a HIIT?

A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, amely (az edzés egy olyan formája, ahol valaki rövid időn keresztül terheli magát. A HIIT futás hatékonyabb volt a teljes testzsír csökkentésében, mint a HIIT kerékpározás, míg az alacsonyabb intenzitás (90 százalék alatti maximális pulzusszám) jobb eredményeket hozott a hasi és zsigeri zsírvesztés tekintetében.

Megállapította, hogy mind a HIIT, mind a hagyományos, mérsékelt intenzitású edzés csökkentheti a testsúlyt és a derékkörfogatot.

Vagy keverd össze a jó öreg hagyományos kardiót, a HIIT-et és a súlyzós edzést, és kombináld vele az egészséges étrendet, és rövidebb idő alatt tónusos hasat kapsz.

Mi a legjobb kardió a fogyáshoz?

A LISS (Low-Intensity Steady-State Cardio) a legjobb azok számára, akiknek hatalmas fogyási céljaik vannak. Jó a kezdőknek, akik testzsírt akarnak aprítani. A HIIT (High-Intensity Interval Training) a legjobb a meglévő izomzat megtartására. Szintén jó a zsírvesztés és a gyors zsírégetés elősegítésére.

Az erő- és ellenállás-edzés segít a szervezetnek a zsírt izommá alakítani.
Mindez összességében több kalóriaégetést jelent, de ami még jobb, a HIIT edzés úgy tűnik, hogy kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.

Mennyi kardiót kell csinálnom a fogyáshoz?

Általános szabályként arra kell törekednie, hogy edzésenként körülbelül 500 kalóriát égessen el, ami körülbelül 45 perctől egy óráig tart. Ha tehát hetente körülbelül 1 kilót (3500 kalóriát) szeretne leadni, akkor naponta 500 kalóriát kell elégetnie, minden nap, a hét minden napján, csak azért, hogy leadja ezt a súlyt. Ez rengeteg kardió, ami nem fenntartható.

A HIIT-hez hasonlóan az egyenletes ütemű kardió is hatékonyabbá teszi a szívet, így gyorsabban jut oxigén az izmokhoz.

Lehet-e otthon ellenállásos edzést végezni a hasi zsírért? Amellett, hogy ellenállás edzés a hasi zsír otthon, meg kell figyelni, hogy a diéta is. A kutatások jóváhagyják az ideális hosszú távú fogyókúrás programot, amely magában foglalja a mérsékelten kalóriaszegény étrendet a fogyáshoz egy hatékony edzésprogrammal együtt. Természetesen az egészséges táplálkozásnak is megvan a maga jelentősége a fogyás szempontjából.

Lássuk, mit mondanak a tanulmányok ezekről a fogyókúrás programokról, és hogyan választhatsz a kardió vs. súlyzós edzés között a hasi zsírért!

Milyen előnyei vannak a HIIT edzéseknek? A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők több sovány izomtömeget szereztek, és több centit veszítettek a derekukból. Emily Booth, a Life Time kerékpáros és csoportos fitneszkutatásért felelős oktatási vezetője szerint a HIIT edzések a folyamatos kardiovaszkuláris edzések számos előnyét, például a zsírégetést, lényegesen rövidebb idő alatt biztosítják.

A kardiógyakorlatok hatékonyan égetik a kalóriákat és csökkentik a testzsírt, beleértve a hasi zsírt is.