A trambulinozással leadott kalóriák pontos száma az intenzitástól, az időtartamtól, az edzéstípusoktól, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függ. De tájékoztató jelleggel számoljon azzal, hogy egy félórás mérsékelt-erőteljes ugrálással 372 kalóriát (férfiak) és 282 kalóriát (nők) éget el, ha súlya 150 és 200 kiló között van.
Mennyi ideig tart az ugrókötelezés a fogyáshoz? Egy 150 kilós nőnek körülbelül 35 percig kell közepes tempóban ugrálóköteleznie, hogy 500 kalóriát fogyasszon. Tehát, ha minden egyes nap 35 percig ugrókötelezne, akkor 5 hét alatt körülbelül 5 kilótól szabadulhatna meg! Mint fentebb említettük, a fogyás egyik kulcstényezője az, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta.
Hány kalóriát éget el 10 perc trambulinon? Általában a 142 kilós nőknél az eredmény 9,4. Hasonlóképpen, a 184 kilós férfiak esetében az eredmény 12,4. Tehát átlagosan 10 perc trambulingyakorlat alatt egy nőnek 94 kalóriát sikerül leadnia. Másrészt a férfiaknak ugyanennyi idő alatt 124 kalóriát sikerült elégetniük.
Ha 200 kiló vagy, és közepes intenzitással ugrálsz, akkor körülbelül 35-40 percet kell ugranod ahhoz, hogy 500 kalóriát égess el. Ha nagy intenzitással ugrálsz, akkor körülbelül 27-30 percre tudod leszorítani. De végső soron, ha a testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak, akkor nagyot fogsz csalódni.
Egy teljes mérföld gyaloglás körülbelül 15 percet vesz igénybe, míg a kocogás 5-10 percet.
Ha csak napi 30 perc ugrálás a trambulinon jót tesz a fogyásnak.
Míg 500 ugrás a trambulinon kevesebb mint 10 percet vesz igénybe, és még mindig kíméli az izmokat és az ízületeket, addig egy mérföld futás akár 15 percig is eltarthat 2000 lépéssel, és a kimerültség elviselhetetlen lehet.
Ami a testmozgást illeti, a testsúlyos gyakorlatok és az ugrókötél kombinációját fogjuk végezni. Minden nap nagyjából 30 perces edzésből fog állni, a hét végén pedig egy napot pihenésre szánunk. A cél minden egyes edzéssel az, hogy minél több kalóriát égessünk el, ami táplálja a fogyásunkat.
Ha az aerob testmozgást választja, például a trambulinugrást, tartsa szem előtt, hogy az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma legalább heti 150 perc mérsékelt aerob testmozgást vagy heti 75 perc intenzív aerob testmozgást javasol. Ha Ön nagyjából 130 kilót nyom, akkor egy óra alatt 207 kalóriát éget el egy mini trambulinon ugrálva. Mennyire hat a trambulin fitnesz az egész testedre? "Sokan talán nem is tudják, hogy a trambulinos fitnesz milyen nagy hatással van az egész testükre. Ez nem csak az alsótestednek szól, hanem annak minden egyes centiméterére"." Egy-két hónapnyi trambulinos edzés után valószínűleg jelentős erőnövekedést fogsz észrevenni számos izomcsoportban.Az emberek naponta 30-60 percig gyakorolnak rajta, így fittek maradnak és fogynak.
Törekedjen arra, hogy a következő 90-120 napban elérje a heti háromszor 30-40 perc trambulinon végzett edzést. Alternatív megoldásként ugráljon naponta akár háromszor 10 percet, hetente legfeljebb három napon keresztül. Idővel, következetességgel, és persze teherautónyi szórakozással akár napi 35 perces trambulinozásig is eljuthat, akár heti öt napon át.
Kutatások szerint a trambulinon való ugrálás 35 percig, hetente háromszor, akár 12 héten keresztül segíthet karcsúsítani, feszesíteni és erősíteni a testet.
Kezdje bátran 10 perces lepattanó edzésekkel. Vagy akár 35 percig tartó, közepes és nagy intenzitású ismétlésekkel, ha több tapasztalattal rendelkezik a fogyás érdekében végzett trambulinozásban. Ó, nyugodtan használj 130 ütem/perces lejátszási listákat ezekhez az edzésekhez. Ez az egyik egyenes lesz. Állj egyenesen a trambulin felületén.
Meddig lehet ugrálni a trambulinon? Egy átlagos egészséges ember sokáig tud ugrálni a trambulinon, hacsak nem fárad el. De nem szabad ezt tennie, mert később elfáradhat tőle. Alapvetően a trambulin használatának ideális ideje körülbelül napi 20-40 perc. Emellett javasolt naponta egyszer vagy kétszer szünetet tartani.Az elliptikus gép használatával az emberek akár 175-225 kalóriát is elégethetnek körülbelül 30 perc edzés alatt. Az elégetett kalóriák mennyisége a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az erőnléti szinttől függően változik. Jó az 500 kalória elégetése az elliptikus gépen? A kutatások szerint több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ez a legjobb módja a fogyásnak.
A trambulinon ugrálva fogyhat, de a trambulin hatékony használatához meg kell tanulnia, hogy mennyi ideig kell naponta használnia.
Kutatások szerint 10 perc trambulinozás 50-150 kalóriát éget el az emberi szervezetben. 30 perc kocogás után 50-150 kalóriát égetünk el. A trambulinozás segíti a gyors fogyást. A trambulinon eltöltött 20 perc körülbelül 180 kalóriát éget el. 15 perc ugrálás vagy pattogás 200-300 kalóriát éget el.
Hétköznapokon körülbelül 20 percig regenerálódom, hétvégén pedig megpróbálok egy hosszabb, 30-45 perces edzést tartani. Lauren Kleber fitneszvállalkozó és sztáredző a LEKFIT stúdióban és a digitális órákon végzett edzései során egy rebounder trambulinra támaszkodik. Azt tanácsolja, hogy a rebounder trambulin használatát egy teljes edzés részeként használja.
Miután eltelt ez az 5 perc, néhány perc szünetet tarthat, mielőtt újabb 5 percre visszarázódna.
Ahelyett, hogy a hosszú kocogás gondolatától elborulna, ugorjon a trambulinra napi 30 percet a fogyás érdekében.Kövesse a trambulin fogyókúrás programot és teremtsen kalóriadeficitet a fogyás érdekében, bár a fogyás mértéke személyenként változik.