Döntse el, hogy pontosan hogyan fogja nyomon követni a család fejlődését a fitneszkihívás során. Tervezze meg, hogy naplózza-e az edzés perceit, a megtett lépéseket (használjon lépésszámlálót vagy más aktivitásfigyelő alkalmazást ), a leadott kilókat vagy centiket, a kipróbált új ételeket, a személyes legjobb rekordokat, az elsajátított jógapózokat és így tovább.
Mi az a koplaló diéta? A böjti diéták elsősorban arra összpontosítanak, hogy mikor lehet enni. Sokféle böjti diéta létezik, néha "szakaszos böjtnek" is nevezik. Az időben korlátozott táplálkozásnál minden nap eszel, de csak korlátozott számú órában. Tehát naponta csak egy hat-nyolc órás ablak között ehetsz.
Ez a hathetes fogyókúrás program egy támogató csoportos kihívás, amely segít a tagoknak megtanulni, hogyan lehet személyes egészségügyi célokat kitűzni és egészséges életmódot kialakítani.Ha új vagy a fogyásban és a következetes fogyókúra kialakításában, a 30 kiló 30 nap alatt történő leadása irreális cél - ennek elérésének egyik egyetlen módja a zsírégetők vagy fogyókúrás étrend-kiegészítők használata, amit sok barátod vagy családtagod nem biztos, hogy szívesen szed.
Egy fogyókúrás kihívással azonban a csapatodat is bevonhatod, és segíthetitek egymást. Íme néhány előnye a fogyókúrás kihívások csapatépítő gyakorlatként való alkalmazásának: A résztvevők elszámoltathatóbbak lesznek. Egy fogyókúrás kihívás esetén a résztvevőknek rendszeresen be kell jelentkezniük a csapatuknál, és be kell számolniuk a fejlődésükről.
Amikor barátaiddal és családoddal együtt vágsz bele a fogyókúrába, tele vagy lelkesedéssel és pozitív energiával, mert az általad ismert emberek többsége is részese az utadnak.
Egy csoportos kihívás motiváló és egyben szórakoztató eleme is lehet a fogyókúrás utazásodnak, mert amikor a szűk körünkben célokat tűzünk ki és kihívásokat állítunk egymásnak, biztosak lehetünk benne, hogy mindent megteszünk a feladatok teljesítése érdekében.
Az eredeti súlyból vagy testzsírszázalékból vonja ki az egyes hetek súlyát vagy testzsírszázalékát.
Mivel a versenyen különböző testalkatú, méretű, magasságú és súlyú emberek vesznek részt, a teljes testzsír- vagy testsúlyveszteség helyett a testzsír- vagy testsúlyveszteség százalékos arányának kiszámításával szeretné kiegyenlíteni az esélyeket.A súlycsökkentő versenyek 2 fő mérést használnak. Az első a teljes fogyás, ami csak az összes leadott kilót (kg) jelenti. A második a testsúlyvesztés százalékos arányát méri. Mindkettő fontos a fogyás szempontjából, ezért a győztesek meghatározásakor mindkét mérőszámot figyelembe kell venni.
Bár az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a rövid távú fogyás eléréséhez, a 30 napos fogyókúrás kihívások sok résztvevője úgy dönt, hogy csak a kalóriabevitelt és a kalóriakibocsátást kezeli ahelyett, hogy teljesen megváltoztatná a meglévő étrendjét. A fogyás sosem könnyű feladat, de a 30 napos fogyókúrás kihívás jó módja lehet a fitneszcélok beindításának.Az átlagos súly, amelyet egy személy biztonságosan, drasztikus változás nélkül leadhat egy fogyókúra során, körülbelül egy kiló hetente.
Így számolja ki a heti fogyás százalékos arányát: Végezzen egy kiindulási súlymérést a Kick-Off esemény során.
Ne feledje azonban, hogy sikerének fő oka az, hogy az időszakos böjt segít abban, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasszon. Ha zabálsz és hatalmas mennyiséget eszel az étkezési időszakok alatt, akkor lehet, hogy egyáltalán nem fogsz fogyni. Az időszakos böjtölés kissé fokozhatja az anyagcserét, miközben segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
A böjtölők általában 16 órát próbálnak étkezés nélkül hagyni, és egy nyolcórás ablakban esznek. Az időszakos böjt nem az egyetlen fajta időzített diéta.
Az egészséges célok elérése másokkal együtt reális és szórakoztató módja a fogyás megtapasztalásának, ezért gyakorlati tippeket adunk arra vonatkozóan, hogy mit kell követni, hogyan kell beállítani, kinek lehet hasznára a kihívás, és minden mást, amire neked és társaidnak szükséged van a kezdéshez!
A kihívás végeztével különböző fogyókúrás célokkal és lehetőségekkel kísérletezhet, beleértve a koplalást és a fogyókúrás étrend-kiegészítőket.A családi fitneszterv elkészítése nem kell, hogy bonyolult vagy megterhelő legyen. Amit ez valójában jelent, az egy új elkötelezettség arra, hogy több aktivitást iktassanak be az életükbe. Segíthet, ha úgy tekintetek rá, mint egy kihívásra, amelyet közösen oldotok meg. Dolgozzanak azon, hogy azt az üzenetet közvetítsék, hogy a fizikai aktivitás egy szórakoztató, egészséges szokás, amely jó közérzetet biztosít, nem pedig egy elviselendő feladat.
A következetesség kulcsfontosságú bármilyen szintű fogyási cél eléréséhez, de ez különösen igaz, ha Ön vagy szerettei a múltban nem tűztek ki fogyási célokat.
Íme néhány szórakoztató fogyókúrás kihívás ötlete, amelyet az ügyfelek szeretni fognak: A Biggest Loser Challenge egy népszerű tévéműsoron alapuló fogyókúrás kihívás, amelyben a résztvevők csapatokra oszlanak, és azon versenyeznek, hogy ki tud a legtöbbet fogyni egy bizonyos idő alatt. A The Biggest Loser Challenge mechanikája nagyon egyszerű.
Ki kell próbálnod a koplalást a fogyás érdekében egy kihívás során? Az egészséges verseny szellemében jó ötlet ilyenkor egy igazságosabb fogyási célt választani. A kihívás végeztével különböző fogyókúrás célokkal és lehetőségekkel kísérletezhet, beleértve a koplalást és a fogyókúrás étrend-kiegészítőket.
Tervezzen mini-eseményeket az út mentén, valamint egy záróünnepséget. Ha a kihívás során rendszeresen összejönnek a résztvevők, az segíthet fenntartani az érdeklődést és a részvételt. Ez lehetőséget ad arra is, hogy az emberek támogassák egymást, tanácsot adjanak egymásnak, vagy megosszák súlycsökkentési tapasztalataikat. Az események közé tartozhat például a futás, a jóga a parkban vagy egy egészséges vacsora.
Ez a szórakoztató fogyókúrás játék segít elérni a céljaidat azáltal, hogy barátaiddal és családtagjaiddal mérkőzöl meg, hogy ki tud a legtöbbet fogyni.
Catenacci egyik tanulmánya kimutatta, hogy két hónap alatt a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek egyforma valószínűséggel fogytak körülbelül 15 kilót, ha vagy minden második nap teljesen koplaltak, vagy minden nap korlátozták a kalóriabevitelüket. "Néhány ember számára a kalóriák napi korlátozása lehet a legjobb megközelítés.
Kezdje egy családi találkozóval, hogy elindítsa a kihívást. Kérje ki mindenki ötleteit - a kisgyerekekét is! - a kitűzött célt illetően. Lehet, hogy az egészséges táplálkozást, a fokozott testmozgást, új erőnléti célokat vagy kevesebb képernyő előtt töltött időt szeretne kitűzni.
Az átlagos súly, amelyet egy személy biztonságosan, drasztikus változás nélkül leadhat egy fogyókúra során, körülbelül egy kiló hetente. Ez azonban függ az Ön anyagcseréjétől, fitneszprogramjától, étrendjétől és így tovább.