2 21 napos Keto Paleo PCOS étkezési terv A paleo és a ketogén étrend, akár önmagukban, akár együttesen, bizonyítottan pozitív hatással van a szervezetedre, különösen, ha PCOS vagy más autoimmun betegségben szenvedsz. Mint azt néhányan tudjátok, a blogom teljes egészében az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes és cukormentes recepteknek van szentelve.
Melyek a PCOS diéta során fogyasztandó rossz ételek? Ami az élelmiszereket illeti, kerülje a süteményeket, édességeket, cukorkákat, gabonapelyhet, cukros joghurtot és tejfagylaltot, mivel ezek rengeteg cukrot tartalmaznak. Tanulmányok szerint a PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb arányban fordul elő zsírmáj. Ha ehhez még az alkohollal is hozzáadjuk a stresszt, az csak ártalmas lehet. Az étrended rögzítésével képes leszel kezelni a májadat.
A ketogén diéta jó a PCOS-re? Az elsődleges ok, amiért a keto diéta olyan jó a PCOS esetében, az az, hogy természetesen segít elkerülni azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát. Tekintettel arra, hogy a PCOS-ben szenvedő nők akár nagy többségének inzulinrezisztenciája van, van értelme kezelni ezt a tünetet, amikor megpróbáljuk visszafordítani a betegséget.
Melyek a legjobb PCOS-barát élelmiszerek? Az alábbiakban a PCOS-barát élelmiszerek általános példái következnek. Egy átfogóbb listáért töltse le a PCOS diéta puskázó lapomat innen. Leveles zöldségek, mint a római saláta, a spenót és a mángold. Keresztesvirágú zöldségek, mint a bok choy, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol és kelkáposzta. Tökzöldségek, mint az uborka és a cukkini.A diófélék és magvak egészséges zsírokat, fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nagyszerűek az általános egészséges táplálkozáshoz. Az olyan diófélék, mint a kesudió, a napraforgómag és a brazil dió cinket biztosítanak, amely támogatja a kiegyensúlyozott tesztoszteronszintet. A brazil dió, a mandula és a mogyoró magnéziummal látja el, ami a PCOS egyik alapvető tápanyaga.
Ne feledje, hogy a PCOS-diéta során vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni vagy kerülni kell. Sok esetben azonban ezeknek az ételeknek tápláló, előnyös megfelelőik vannak. Ha például reggelire általában margarint és fehér pirítóst fogyaszt, próbálja meg a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyérrel és olívaolajjal vagy avokádóval helyettesíteni.
Segíthet a PCOS diéta a fogyásban? Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok szerint a fogyás segít a PCOS-ben szenvedő nőknek, függetlenül attól, hogy milyen diétát követnek. Általánosságban elmondható, hogy a PCOS-diétát tartóknak kerülniük kell a már széles körben egészségtelennek tartott élelmiszereket. Ezek közé tartoznak a következők: A finomított szénhidrátok, például a tömeggyártott péksütemények és a fehér kenyér. Sült ételek, mint például a gyorséttermi ételek.Ez az étkezési terv Paleo = gabonamentes, gluténmentes, cukormentes, tejmentes Ha ismered a 'My PCOS Kitchen' blogomat, akkor tudod, hogy nem teszek közzé glutént vagy cukrot tartalmazó recepteket, mivel őszintén hiszem, hogy ezek károsak nekünk, PCOS cisztásoknak.
Milyen egészséges receptek vannak a PCOS-ben szenvedők számára? Leveles zöldségek, mint a római saláta, a spenót és a mángold. Keresztesvirágú zöldségek, mint a bok choy, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol és kelkáposzta. Tökzöldségek, mint az uborka és a cukkini. Éjsárga zöldségek, mint a paprika, a paradicsom és a padlizsán.A PCOS-ben szenvedő nők általában az alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú étrenddel érik el a legjobb eredményeket. Ezek a legjobb makrók PCOS esetén. Ha a kalóriák 50%-át vagy 60%-át teljes értékű zsírforrásokból nyerjük, az különösen hatékony módja a fogyás elősegítésének és az inzulinrezisztencia visszafordításának.
A diófélék és magvak olyan fehérjedús élelmiszerek, amelyek PCOS-barátok. A fogyasztható diófélék közé tartozik például a mandula, a földimogyoró, a kesudió, a dió, a makadámiadió és a brazil dió. A PCOS-barát étrendben elrágcsálható magvak közé tartozik a tökmag, a chia mag, a lenmag, a kendermag és mások.
Sok PCOS-ben szenvedő ember úgy találja, hogy képes kezelni a tüneteket, ha változtat az étrendjén. Ez gyakran magában foglalja a magas rosttartalmú élelmiszerek és sovány fehérjék fogyasztását, valamint a finomított szénhidrátok és a cukros ételek korlátozását. A policisztás ovárium szindróma (PCOS) jellemzően szabálytalan menstruációval vagy egyáltalán nem menstruációval jár.
Az inzulinrezisztencia megnehezítheti a fogyást, ezért a PCOS-ben szenvedők gyakran tapasztalják ezt a problémát. A finomított szénhidrátokban, például keményítőtartalmú és cukros ételekben gazdag étrend megnehezítheti az inzulinrezisztencia, és ezáltal a fogyás kezelését. Milyen ételeket érdemes beilleszteni a PCOS diétámba?
A PCOS-diéta során bármilyen zöldséget ehetsz. Az olyan dolgok, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta különösen előnyösek és laktatóak. Bár minden gyümölcsnek megvan a helye a PCOS-diétában, a bogyós gyümölcsök igazán jó választásnak számítanak, mivel alacsony a glikémiás indexük, és nem emelik meg az inzulinszintedet, ellentétben néhány más, magas cukortartalmú gyümölccsel.
A PCOS-diéta során érdemes csökkenteni az olyan italok fogyasztását, mint az üdítők és gyümölcslevek, amelyek magas cukortartalmúak lehetnek, valamint a gyulladást okozó ételek, mint a sült krumpli, a margarin és a vörös vagy feldolgozott húsok. Mielőtt azonban számos élelmiszert kivennél az étrendedből, a legjobb, ha beszélsz az orvosoddal.
Az alacsony szénhidrát segít a PCOS-en? Az alacsony szénhidráttartalom nagymértékben javította a PCOS-emet. Mostanában kevesebb a nem kívánt szőrnövekedésem, kevesebb a szorongásom, és a nemi vágyam is visszatért. A testem és az elmém több szempontból is könnyebbnek érzi magát. Fogytál a ketózással?Mi a PCOS étkezési terv? Ez a PCOS étkezési terv a NET CARBS megközelítést követi a keto diétában. Ez azt jelenti, hogy az összes szénhidrátból levonjuk a rostokat és a cukoralkoholt, ha van, és így kapjuk a nettó szénhidrátokat. Ha többet szeretnél megtudni a keto diétáról, akkor olvasd el a keto diéta elkezdéséről szóló útmutatómat.