Általánosságban a testsúly ellenőrzésének, és különösen a hasi zsír elleni küzdelem kiindulópontja a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás - legalább napi 30 perc (de akár napi 60 perc is lehet) a testsúly ellenőrzéséhez és a hasi zsírvesztéshez. Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.
Az alváshiány megzavarhatja a hormonokat, és megnehezítheti a fogyást, beleértve a hasi zsírt is. Ha gyorsan fogysz, a szervezeted nehezen tudja megőrizni az izmokat, így végül csak súlyt veszítesz, nem pedig testzsírt. A genetika is nagy szerepet játszik, így ha valamelyik szülődnek van hasi zsírja, akkor lehet, hogy neked is lesz hasi zsír a végén. Válasz (1 a 36-ból): A legjobb módja annak, hogy elveszíti a hasi zsír bármi kardió.Normális, hogy fogyáskor nem fogy a hasi zsír? Sok nő azonban csak azért éri el a célsúlyát, hogy csalódottan állapítsa meg, hogy alig vagy egyáltalán nem veszített hasi zsírból. Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk fogyás közben zsugorodik, a testünknek nem igazán tudjuk megmondani, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.
Ha naponta többször is a mérlegre lépsz, jó eséllyel az őrületbe kergeted magad azzal, hogy megpróbálod lejjebb vinni a számot; elvégre a nap bizonyos szakaszaiban természetesen magasabb a súlyod (a vízsúlynak köszönhetően), így ez nem feltétlenül tükrözi a fogyásod előrehaladását.
Tegyen többet, mint a minimális kardió, hogy elveszítse a hasi zsír. A CDC által javasolt heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés minimális időtartama segíthet megtartani a testsúlyt, sőt, szerény mértékben még fogyni is.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek jobb választásnak bizonyulhatnak, mivel hosszabb ideig eltelítenek, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és segítenek a szervezetnek több zsírban oldódó vitamint felszívni, amelyekkel sok tejterméket dúsítanak.Ha pedig csak salátákat eszel edzés nélkül, az fogyáshoz vezethet, de az izmaid nem kapják meg a szükséges edzést, amire szükségük van ahhoz, hogy erősek és tónusosak legyenek; a sovány izomzat több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a zsír.
Lehet veszíteni a hasi zsír és izomépítés? A legtöbb ember csak a testzsírt akarja elveszíteni, az izmokat nem. A megfelelő étrenddel és edzéstervvel úgy veszíthetsz a hasi zsírból, hogy közben megtartod az izomtömeget, ami megakadályozza, hogy a mérleg száma csökkenjen. A zsírégetés és az izomépítés segít megtartani a testsúlyt. Talán hallottad már, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ha zsírt, különösen hasi zsírt szeretne veszíteni, olyan táplálkozási tervre kell összpontosítania, amely magas rosttartalmú ételeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket tartalmaz. Lehet-e égetni a felesleges hasi zsírt? Egy jó ökölszabály szerint, ha a laza extra hasi bőr néhány milliméternél vastagabb, akkor jó eséllyel van alatta némi extra zsír. Ez azt jelenti, hogy a zsír elégethető és feszesíthető. De ezt nevezik problémás vagy makacs zsírnak is, ami úgy tűnhet, hogy azt a legnehezebb elégetni.Bár a teljes zsírtartalmú tejtermékek több kalóriát (és nyilvánvalóan több zsírt) tartalmaznak, mint soványabb társaik, a European Journal of Epidemiology szerint nem rosszabb választás a fogyókúrás célok szempontjából.
A fehér kenyérben és pékárukban található finomított szénhidrátok fogyasztása megemeli a vércukorszintet és súlygyarapodást okoz, ezért jobban jársz, ha teljes kiőrlésű gabonafélékre váltasz, ha meg akarsz szabadulni a makacs hasi zsírtól.
Egy 2014-es svéd tanulmány szerint azok az egészséges testsúlyú egyének, akik közel két hónapon keresztül napi 750 kalóriával több telített zsírt fogyasztottak, jelentősen több hasi zsírt szedtek, mint azok, akik a többszörösen telítetlen zsírokat választották.
Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez? Kiderült, hogy sokat. A kiindulópont a testsúly ellenőrzés alá vonásához általában, és különösen a hasi zsír elleni küzdelemhez a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás - legalább napi 30 perc (de lehet, hogy akár napi 60 perc is) a testsúly ellenőrzéséhez és a hasi zsírvesztéshez.
Minden zsírégetés fogyás, de nem minden fogyás zsírégetés.Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk a fogyás során zsugorodik, nem igazán lehet megmondani a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.
A mérlegen mért súlycsökkenés nem feltétlenül jelenti a testzsír csökkenését. Melyek azok a táplálkozási szokások, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz? A táplálkozási szokások is hozzájárulnak. A magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek több hasi zsírhoz vezethetnek, mondja ShaNay Norvell atlantai fitneszedző, a "Stretch Your Stress Away with ShaNay" című könyv szerzője. Az alkohol is ebbe a kategóriába tartozik, ami a hírhedt sörhashoz vezet. Magas kortizolszint és rossz alvás. A zsírvesztés egészségesebb cél, mivel az izom- vagy vízveszteség helyett a zsírvesztést helyezi előtérbe."Ez fogyáshoz vezet, de nem a testzsírhoz, és végső soron rossz testösszetételhez." A fokozatos fogyás elengedhetetlen az izomzat megőrzéséhez, és Harden megjegyezte, hogy az új kutatások szerint nem szabad hetente a testsúlyunk egy-három százalékánál többet veszítenünk.
A szakértők szerint az egészséges fogyás azt is jelenti, hogy hetente a testsúly 1-3 százalékát kell leadni.